9 причини да отидете плуване днес как да плуват, за да отслабнете

Наличието на постоянен физическа активност в живота на човек има положителен ефект върху здравето му, външен вид и благосъстоянието като цяло.

На практика, това е доказано, че системно упражняване помощ за укрепване на мускулите, намалява риска от различни заболявания (включително затлъстяване), укрепване на имунната система и подобряване на настроението.

Модерна фитнес райони предлагат универсален натоварване на цялото тяло, за да работят по време на обучението на голям брой мускули на тялото, като по този начин се увеличава интензивността на обучение. Един такъв вид физическа активност е плуване.

В тази статия ще говорим по-подробно за предимствата на тази тенденция, ние ще ви каже по-подробно за съществуващите навигационни стилове, както и да даде отговор на много въпроси - как трябва да се плува, за да отслабнете и да не пречи на тяхното здраве.

билет или преминават; бански / топене; плочи; каучук капачка и очила; кърпа; продукти за баня (душ гел / почистване / шампоан); бутилка вода; промяна на дрехи; козметична (за жените); сешоар;

Ползите от плуване

Ако ние считаме, гмуркане в условия за ползване, ще откриете, че този вид дейност има малък брой противопоказания, подходящи при различни възрастови групи (от бебета до възрастни хора), е много популярен в целия свят, и най-важното, подходящ за хора с различно ниво физическата годност.

9 добри причини, поради които трябва да плуват:

• Намален риск от сърдечно-съдово заболяване.

По време на плуване уроци проведени положителен ефект върху кръвоносната система, кръвното налягане се понижава завръщане към нормална сърдечна честота и кръвообращението, и цялото тяло е наситен с кислород.

• Това допринася за по-красива поза.

От ранна детска възраст, се препоръчва да посетят басейна няколко пъти в седмицата, а не само за здравето като цяло, но и за предотвратяване на проблеми с гърба. В ежедневието ни гръбнака изпитва различна натовареност (ходене по петите му, повдигане и носене на тежки предмети), който постоянно се променя през целия ден.

Редовното практикуване на плуване ще помогне за облекчаване на напрежението от прешлените, облекчаване на гръбначните дискове.

• Активно изгорени калории, като по този начин намаляване на телесното тегло (отслабване).

Ако вашите уроци по плуване ще бъдат систематични около 3-4 пъти седмично, както и дълги около 60 минути, а след това с течение на времето ще забележите, че мазнините в тялото ще бъде много по-малко, увеличаване на мускулния тонус и тялото ще стане по-еластична и годни.

Всичко това се постига, при спазване на правилно хранене и редовни активни горещини.

• Тялото добре е устойчив на простуда.

Честото упражнение помага за укрепване на имунитета, втвърдяване, което води до намаляване на ТОРС, грип и други инфекциозни заболявания.

• Той подобрява функцията на дихателната система.

По време на плуване, дишането става по-дълбоко в резултат на активното участие на цялата площ на белите дробове. С течение на времето, ще забележите промени в тялото си под формата на липса на задух, сърдечна честота нормализиране и уелнес.

• Той разполага с комплексно въздействие.

Плуване - чудесен начин да се учат много мускули на тялото в една тренировка!

Това увеличава ефективността на обучението и мускулите се адаптират по-бързо да се зареди.

• Той намалява силата на удара върху гръбначния стълб.

За разлика от други видове физическа активност (например, бягане или ходене пътеки), открит в противен случай действа на прешлените. Натоварването се разпределя хоризонтално поради капсулирането на вода от всички посоки, като по този начин се простира на прешлените.

• Перфектно облекчава стреса.

Всяка физическа активност допринася за освобождаването на хормони в човешкото тяло, което, от своя страна, води до повишаване на настроението, подобряване благосъстоянието и като следствие, намалява нивата на стрес.

Ако имате проблеми със заспиването, идеалното решение би било да се успокои плуване с продължителност не повече от 40 минути в продължение на няколко часа преди лягане. Най-важното - не правя активно обучение! Това е точно обратното, ще възбуди тялото, и ще се върне отново безсъние.

Ако се съди по горните примери, ползата е очевидна навигация. И това е сериозна причина да се мисли за това как да направим този вид упражнения в ежедневието си.

Противопоказания

Въпреки това, има не е без противопоказания. Те са, както следва:

1. остра вирусна инфекция при остра (грип ARI);
2. вродено сърдечно заболяване;
3. алергични реакции;
4. парализа;
5. Наскоро прехвърли инфаркт и инсулт;
6. епилепсия.

Плувен ще бъде чудесен изглед към упражнение, ако имате:

• затлъстяване;
• нарушение на позата;
• проблеми в гърба (включително херния);
• болки в кръста;
• заболявания на ставите;
• разширени вени;
• всички като цяло добро здраве, но искам да варира тренировка.

Стилове на навигация и техните характеристики

Този стил е един от най-често срещаните. Той се използва не само професионалните спортисти, но и обикновените хора, които не се занимават с плуване. По време на движението се извършва едновременно плъзгащи ръцете и краката му в различни посоки по повърхността на водата, така да се каже, да я отблъсна от себе си.

Технологията е както следва: ви избута тялото си за сметка на тялото малко нагоре, наберете въздуха (ръка, докато има около гърдите), а след това пада на лицето във водата, което издишайте, като в същото време се мъчим ръцете си напред, и да направи гребло за страничните краката ( движение се извършва само в пищяла и коленните стави са фиксирани). След натискане далеч от водата, вие сте напълно дърпа цялото тяло на повърхността и заплува няколко секунди, а след това от тази ситуация през стените правят инсулти ръцете си с вода до гърдите си и отново натиска на тялото до спечелят въздух. И тогава новата трафик цикълът започва отново.

Бруст е най-бавно от всички възможни стилове, но въпреки това, тя се използва навсякъде.

Този плувен стил е добре, защото тя позволява да се перфектно отпуснете мускулите на тялото, се простират на гръбначния стълб, разбира се, при условие, че се движите не е много активен.

Този тип навигация се използва широко в басейна, открити води и е подходящ не само за обучение по скорост и техника, но също така и за почивка.

Използването бруст, можете да плувате на дълги разстояния без да се налага да се притеснявате за появата на бърза умора и поява на гърчове.

Можете също така да се плува и не по-ниски главата си под водата, оставяйки на повърхността.

Този стил се нарича още един свободен, и това е най-бързият от всички съществуващи такива. Заек особеност е, че се извършва непрекъсната работа на ръцете и краката във вода.

Технологията е както следва. крака винаги работят непрекъснато нагоре-надолу кратки движения и корпуса - за сметка на активни движения на ръцете (ръката се провежда през страната над водата, улавя водата го блъска на земята и излиза на повърхността около бедрото с мощен движение и отново, проведено през страната). Breath може да се направи по различни начини. Помислете например за себе си броя на движението на три рамена, а трети път марката завъртане на главата на една страна, за да спечелят въздух. Издишване се извършва във вода през устата.

Плуване обхождане ще доведе до загуба на дейност на голям брой калории, но по този начин няма да сте в състояние да плува за дълго време.

Freestyle се съчетава добре с бруст. Постоянно се редуват между тези два стила на обучение, вие ще дадете на тялото си малко почивка, както и способността да се намали сърдечната честота и дъх.

Най-добре е да започнете да учите свободен стил крак. След като се научите как да си върши работата добре, можете да добавите тяло. За тези цели от бордовете на пяна са често използвани в басейна. Човекът се е вкопчил в нея ръце и крака движение упражняване във вода.

плуване по гръб

Този стил е подобен на един свободен, но само на заден ход. Движение спортист направи поредни ръце, те от своя страна направи мощни удара, бутане вода под тялото му, като в същото време краката му вървят нагоре и надолу кратки движения. Face спортист през повечето време над водата, освен да започне само от ръба на басейна и завои.

Float по гръб е възможно без делата на ръцете. Те са или съставен нагоре паралелно на повърхността на водата, или са разположени по протежение на багажника.

Гръб е много подходяща като загрявка преди главния тренировка. Този стил не е най-бързият, но значително надвишава бруст скорост.

Butterfly (Dolphin)

Най-трудната стил плуване поради присъщата си технология.

Тя ще изглежда по следния начин. спортна прави същите ръцете движение (силен удар, изхвърлящата тялото над водата за събиране на въздух), и след това отблъскване настъпва при потапяне във вода, докато в тази работа включени крака работещи нагъване.

Butterfly се счита за най технически сложен и енергоемък стил на плуване за изпълнение. Състезателят трябва да има отлични познания на технологиите, да могат да се движат синхронно тялото и краката.

Плуване пеперуда активно развиващите се ремък за рамо, помага за увеличаване на общата издръжливост на организма и горят най-калории на тренировка.

Този плувен стил се прилага само между опитни спортисти, а скоростта е на второ място след заека.

Комплекс стил

Специален вид гмуркане, която включва всички стилове, изброени по-горе.

Същността на това е стиловете плувни последователно се променят с течение на предварително определено разстояние (на всеки 25/50/100 метра).

Най-често, разстоянието е както следва: на първо място, пеперуда, като най-енергоемък стил, тогава гръб, бруст и плуване свободен стил завърши (за по-добро ускорение преди финала).

Един интегриран стил, разбира се, се отнася само за професионалните спортисти, със силно силно тяло, издръжливост и техническо обучение.

В обучението си, можете да използвате и този стил на плуване, но се съсредоточи върху тези видове, които отговарят на нивото на фитнес и специфични технически умения (например плуване бруст, кроул двутактови и обратно).

Как да плува, за да отслабнете

С цел да се намали общото тегло, плувният басейн е отличен начин да се постигнат желаните резултати, но само ако тя е комбинация с други видове дейност. С други думи, навигацията трябва да върви заедно с базово образование, но не се превърне в приоритет!

Защо така? Само защото плуване не е само по себе си да се получи желаният товар върху тялото, ако целта ви е да загубиш повече от 10 кг. В този случай, това няма да доведе до желаните резултати, и, най-вероятно, ще бъдат разочаровани.

И ако целта ви е да отслабнете до 5-10 кг или просто поддържане на мускулния тонус, а след това може да се окаже в състояние да управлява пул като един приоритет, при условие обучение придържане (3-4 пъти седмично) и правилната балансирана диета.

Плуването е добре да се комбинират с тегло обучение във фитнеса. Например, след интензивна тренировка с гири и щанги за да отидете на басейн. Но не само плуват бавно, едва се движи ръцете и краката му, но с умерени темпове, с определен план в главата си да плува 1 km или 30-40 минути на дейност заместник различни стилове.

Или тренировка в басейна, за да се направи в рамките на един ден. Например, може да упражнява режим в понеделник / сряда / петък във фитнеса, а в неделя сутринта, за да отида до пълното упражняване басейна, с продължителност най-малко 1 час.

Или, например, имате два сила тренировки на седмица, както и да добавяте към тях 1-2 тренировка в басейна.

И само в този интегриран подход плуване наистина дават осезаеми резултати, които ще ви мотивират да продължат да работят!

Ето примери за това какво да търсите обучение в басейна (вземем като база за дължината на трасето 25 m, басейн 1 - разстоянието напред и назад, това е, на 50 метра):

Вариант 1.

1. Топли (бруст 2 басейна, 2 басейна легнало обхождане басейн 1) средният процент;
2. Базовото обучение по:
   - редуване един басейн бруст - 1 обхождане и така 8 пъти (общо 16 басейни), след това почивка в продължение на 2-3 минути;
   - 10 бруст плуване с умерени темпове, почивка за 2-3 минути;
3. Затруднението (1 бруст басейн 1 легнало басейн).

Вариант 2 (за напреднали).

1. Топли (2 басейна обхождане, бруст 2 басейна, 1 басейн легнало);
2. Базовото обучение (с използването на специални инструменти, които могат да бъдат намерени в басейна)
   - 5 басейна една страна обхождане и между краката вкарани в блок пяна и те не са включени в работата;
   - 5 басейна едно обхождане крака, и вземат в ръцете на пяна борда;
   - 5 басейна пълзят със специален "лапи претегляне";
   - 5 басейна обхождат;
   - 5 плуване бруст;
3. Затруднението (3 бруст басейн).

Такова обучение се препоръчва за хора, които нямат противопоказания, както и различни заболявания. Напълно подходящ за изхвърлянето на излишните килограми.

По време на класа, не забравяйте да дишате правилно, следвайте пулса и да пие вода от бутилка по средата.

Ако имате заболяване, трябва да се консултирате с лекар и след това да се професионален треньор, че той е до вас план за тренировка, с акцент върху състоянието на вашето здраве и оригиналните данни.