Фитнес у дома за начинаещи за отслабване видео, упражнения за жени и мъже
Съвременният човек се знае за ползата от физическите упражнения, но не всички, участващи в спортни поради редица причини. Оптималното решение за извършване на фитнес тренировка у дома.
Откъде да започнем?
- Ако сте решили да се влак, без да напускат дома, проверете всички предимства на този избор:
- Свобода на избор на тренировъчна програма.
- Запазва се пари.
- Няма нужда да губите време за пътуване до спортен комплекс.
- Решете какви резултати искате да постигнете. преди да започнете курса. Направете списък на вашите тренировки. Идеалното би било сложна задача и аеробика.
- Ако резултатът от вашето обучение трябва да бъде намаляване на теглото. обърнете внимание на храненето. Изключване от диетата на високо калорични храни, увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци.
- Имайте предвид ежедневието си и въз основа на това да изберете по време на тренировките.
- Спазвайте строго три часов интервал между храненията и началото на упражнението.
- Увеличете вашата тренировка е добра загрявка.
В повечето случаи, хората отиват на фитнес зали, поради големия избор на обучители и наличието на опитен водач. Всички тези ексцесии вие нищо. Създай свой собствен дом спортен център с необходимата апаратура за тялото си.
Какво е необходимо?
Необходимо е да се намери свободно място, за да се обучават. Колкото повече пространство, толкова по-добре, идеален за самостоятелна стая. Облекло трябва да бъде свободно и да не пречат на движението.
Подгответе основното оборудване:
- стол;
- гира двойка може да бъде заменен от бутилки с вода или пясък;
- стенд;
- мат.
Не бързайте с покупката на симулатора. Намачкайте до тялото си и идентифициране на проблемни част от него. След един месец на обучение, вие ще знаете със сигурност какъв треньор трябва.
В първите дни на обучение направя минималния товар, не повече от половин час. Използвайте само основни упражнения, които включват:
- Клекове - упражнения, за да тренират мускулите на краката и гърба.
- Натиснете - обучение на мускулите с "ножиците" или повдигане на торса в легнало положение.
- Pushups - класове за мускулите на гърба и ръцете. Продължителността на не повече от 15 минути.
Давайки тялото си основен набор от тренировки, можете да преминете към по-сложни типове упражнения, постепенно увеличаване на продължителността на работа.
Силовата тренировка съсредоточи вниманието си върху увеличаването на мускулната сила на звука, и значително да повлияе на тяхната плътност. Той ускорява обмяната на веществата, както и в рамките на един ден, след тренировка, има интензивно изгаряне на мазнините.
Основната цел на кардио е да се повиши издръжливостта и укрепване на сърдечния мускул. Допълнителна загуба на калории се появява само по време на тренировка, така че използването на точно този вид, не очаквайте големи резултати за загуба на тегло.
Отслабване програма за жени
Всяко момиче идва време, когато трябва да се пребори с фигурата й. Мотивация на всичко е различно, но най-често това е начин да се отървете от излишните килограми.
упражнения
Всички видове тренировки започват с подгряващо:
- Застанете с краката си на ширината на раменете;
- започне да се върти в ръцете назад и напред, да ги извади пред него;
- следвайте тялото на движение;
- завой в коленете;
- Извършване на скачане на място.
Най-ефективното упражняване за загуба на тегло
Премахване на страните и корема
За тази цел са подходящи прости упражнения:
- Застанете на пода, ръцете покрай тялото разширени, повдигнете крака на 20 см от пода. Направете движение на кръст, подготвяйки сцената за единия крак на другия.
- Направете упражненията за пресата от 20 до 50 пъти.
- В хоризонтално положение, сгънете коленете си и се опитват да се стигне до тях с лакът (от дясно на ляво, от ляво на дясно).
Намаляване на дупето и бедрата
За отслабване в областта на тазобедрената става, достатъчно, за да извършите няколко прости упражнения:
- Застанете на десния крак и повдигнете лявото коляно към противоположното рамо, а след това я спуснете към първоначалната си позиция и ри-рейз, разгръщане към 90 градуса.
- Лежейки на тепиха, се разпространява краката си към страната, с редуване на огъване колене.
За да се ускори процесът на всяка помощ за отслабване различни средства, като масла, кремове и мехлеми. както и билкови чайове и дрехи за моделиране на фигури.
Програма за отслабване мъже
Мъж комплекс от упражнения включва сам променлив физическо и кардио.
Планирайте цели прости:
- Пълното или частично изгаряне на излишните мазнини.
- Повишена здравина на всички мускули.
- Укрепване на сърцето и кръвоносните съдове.
Комбинирането на тренировки ще запази нормалния ритъм на сърцето, която ще се обучават повече. Постигане на бум и формата на тялото може да бъде чрез използването на мощност аеробика, редуващи тренировка.
Първата тренировка
- Помпена чрез филета.
- Клекове.
- Усукване на тялото в легнало положение.
- Скачането с въже за скачане.
- Клек.
- Дърпане дъмбела до стомаха с помощта на ръцете.
- Клек.
второ обучение
- Частично джогинг или скачане на въже 50.
- Натиснете и упражнения с усукване на торса.
- Всяка манипулация на тялото с въже.
- Повишаване на филе, застанал под ъгъл.
- 100 скача на място, скачайки от крак на крак.
- Лицеви опори от игра.
- Малък джогинг или бягане на бягаща пътека.
продължителност на обучението
След всяко натоварване на мускулите, това отнема време да се възстанови. Ако натоварването на властта продължава около 1 минута, след което продължи обучението може след 8 минути.
По-дълбоко възстановяване настъпва в рамките на един час. Това ще отнеме много време, прекарано на попълване, по време на тренировка, гликоген, както и за развитието на мускулна маса.
Провеждане на уроци могат да бъдат не повече от 45 минути на ден, всичко зависи от избрания метод. За да се избегне умора и изтощение, се препоръчва оптимални временни сесии на 25 минути, като се използва преди, че 100 грама заквасена сметана в комбинация с витамини.
При извършване на горното и редуване на обучение, диета, и се придържа към здравословна диета, всеки човек е гарантиран резултат.
След преглед на всички начини и методи за фитнес тренировки в уюта на дома, ние със сигурност можем да кажем, че това не е необходимо, за да присъства на скъпите спортни клубове и детски площадки. Съвсем малко време и най-малко разходи, а вие сте страхотно!
Красиви крака и задните части: най-доброто упражнение
Повечето комплекси отслабване упражнения
Упражнение с тежести за мъже и жени