фитнес у дома

Фитнес избран от онези, които по различни причини не могат да присъстват на спортни зали в дома. Разбира се, като у дома си, не може да изпълнява много трудни упражнения за разтягане и укрепване на различни мускулни групи. Но има ли някаква разлика между упражненията във фитнес залата или у дома, както и някои "за" и "против" да съществува при извършване на упражнения у дома, ще ви кажем в тази статия.

Възможно ли е да се направи фитнес у дома - "за" и "против"

Цялата икономика е не само най-абонамента цена. Много фитнес центрове имат свои собствени минерални извори и фито-барове и е много трудно да се устои и да не се възнагради за обучение на някои много приятен, но това не е необходимо и да бие по процедурата на портфейла. Начало курс на това изкушение не го прави.

Извършване упражнения у дома, вие решавате колко дълготраен ще бъде вашата класа. както и да изберете темпото. В допълнение, можете да изберете най-различни програми за обучение. и да ги комбинирате по своему. Това е много удобно, защото си тренировки не са монотонни, а всеки път, когато може да донесе нещо ново.

Тези, които имат домашен фитнес, че не е необходимо да отиде в другия край на града. макар и да губят ценно време. Къщи могат да се практикуват по всяко време - преди работа, след работа, вечер или дори през нощта. На графика на тренировки няма да засегне никоя график за фитнеса, или график на треньора.

Сред различните хора, които са обединени от една цел, да се занимава с много по-интересно.

За по-голяма ефективност на адвоката на заетостта и надзора на опитен треньор, а просто понякога трябва да се накара изстиска още веднъж.

Тъй като не са вързани ръце и крака Pass - пропуснете тренировки.

Имате пълен контрол над класната стая и товара, така че с липсата на воля и лоялност към "Аз-любимите" си тренировка, често равен в изследванията за ефикасност в лечението атлетично групи за хора в напреднала възраст.

Упражнения за фитнес у дома

Упражнение 1 "пъпка"

Легнете на пода и се огъват коленете, краката трябва да са успоредни на пода. Това е в изходна позиция. Прегръщане колене, повдигнете раменете си от пода. Чин е да погледнете към тавана. Поемете дълбоко дъх.

Издишване, издърпайте ръцете и краката в противоположни посоки. наблюдаване на ъгъл от 45 градуса, както е показано. Поемете дълбоко въздух и докато издишате, върнете в изходна позиция. Извършване на най-малко 3 подходи. При изпълнението на това упражнение, не забравяйте да дръпнете коремните мускули.

Упражнение 2 Укрепване на мускулите на ръцете

В това упражнение трябва да си представите, че сте "борда". Дръжте тялото си във въздуха, като се позовава на само предмишниците на ръцете и краката. Да не си посмял падне на бедрата! Стегнете коремните мускули и бавно се премести тежестта си от дясната страна - така че можете да извади лявата си ръка. Да оцелееш в тази позиция в продължение на около 10 секунди. Бавно се върнете ръката в изходна позиция и повторете с дясната си ръка. Извършване на две групи от 15 подходи, почивка 30-40 секунди между комплекси.

Упражняване 3- спадове от стената

Squat Упражняване 4- близо до стена

За извършване на упражнението трябва да се натисне към стената, така че петите са на разстояние около 60 см от него. Поемаш. На издишване трябва да се направи в паралелни плитки клякам докато плъзгаше назад по протежение на стената. Когато тренирате, уверете се, че тежестта на тялото се разпределя равномерно по цялата площ на крак. Задръжте тази позиция в продължение на 2 секунди. Върнете се в изходно положение, като плъзнете обратно нагоре по стената. Повторете това упражнение с извършване на по-дълбоко клякам, така че бедрата са успоредни на пода, се оказа. Задръжте за 2-4 секунди и след това се върнете към първоначалната си позиция. Повторете още 4-6 пъти.

Съвети за начинаещи да се ангажират

Важно е да се упражняват в по същото време. Занятията ще бъдат по-ефективни, ако даден режим е зададен. По-добре е да не се прави фитнес на празен стомах, но след обилна вечеря, направете също не си струва.
Включете се в обучение се препоръчва постоянно в една и съща стая, специално оборудвана за избраната професия. Оптималната ще бъде една стая, в която много свободно пространство. Това ще позволи на комплекса включва упражнения и фитнес движение в текущата програма. За да се постигне тази цел, е препоръчително всички съоръжения за практикуване в тази стая.
Въпреки това, една част от оборудването да бъде достатъчно успешна. Може да се наложи допълнителен аксесоар. Музиката е движеща сила, повишава ефективността и нивото на енергия. ако направите списък с ритмични композиции. Вслушайте се в съветите на професионални треньори, които да се съчетаят правилно необходимите ритми до лични предпочитания за плодотворни фитнес занимания. Съставите могат да бъдат както релаксиращи и енергични, ритмично. Ритмична музика е идеален за обучение с натоварването на сърцето.
Лесно е достатъчно, за да се хранят не по-късно от един час преди клас. По време на интензивни упражнения човек губи много течности, така че ние не можем да забравим за вода. Достатъчно е да се питейна вода до 30 мл на всеки 15 минути и отстъпление на умора.
За фитнес упражнения, за да бъдат ефективни, бъдете сигурни, за да разтегнете мускулите преди тренировка. малко танци, скочи. Тогава мускулите са готови за по-нататъшно натоварване. Правилното дишане по време на тренировка - това е ключът към успеха. Някои видове фитнес са построени на дихателни упражнения, например, Bodyflex.