Как да получите по-добре по време на бременност, ревюта, типове

Детероден - магически период в живота на жената. Е заоблен корем допринася за имиджа на една жена възвишена красота и трогателност. Повишаване на теглото през тези месеци - естествен процес, свързан с развитието на бебето. Но за бременни наддаване на тегло е лесно да се пренебрегват, и очевидно допълнително тегло, особено след като дрехи в този момент изисква специална. И след раждането изведнъж се оказва, че абсолютно всички неща, които чакаха да се отвори по рафтовете стават малки. Как искате в тези моменти времето назад и да не се яде тортата през втората нощ, и парче от тортата за обяд. Нека поговорим за това как да предотвратите появата на мазнини по време на бременност, тъй като поддържат здравословно тегло е по-лесно, отколкото да се отървем от допълнителните килограми.

снимка от womanadvice.ru сайт

Причините за прекомерно покачване на теглото

Преди да говорим за това как бременна не е с наднормено тегло, е да реши какви номера може да се счита излишни. Нормална печалба в продължение на 9 месеца акушер-гинеколози казват, 10-15 кг. Голямата разлика между горните и долните допустимите граници, дължащи се на индивидуалните характеристики на двете жени и развиващото се бебе.

По принцип, ако преди да заченат жени трябваше допълнително тегло, погледнете долната граница на нормата в динамиката на печалба. Skinny майки ръководство е с висока стойност, а проблемът с какво да се хранят бременна не да се възстанови за тях без значение. Средната напълняване структура е както следва:

• 3-4 кг тегло се пада на детето;
• 0.6-0.8 кг маса плацента;
• 0.8-1 кг околоплодна течност;
• 1-1.2 кг на разширения матката;
• 2.5-2.8 кг добавя vzrosshy обем кръв;
• 3-4 кг мастна тъкан.

Както можете да видите, тялото е много притеснен за създаването на мастните депа. По този начин, тя предпазва развитието на плода от енергия условия глад са бедни храненето на майката. Причините за прекомерното тегло могат да имат следните състояния:

Снимка от сайта www.youtube.com

• Многоплодната бременност;
• Polyhydramnios;
• Оток, причинен от нарушаване на бъбречната или заплаха прееклампсия;
• Лошото хранене.

опасна ненормална наддаване на тегло?

Веднъж една жена знае за бременността й, тя започва да се вгледате внимателно в стомаха му. Това е естествено желание, свързано с необходимостта да се знае и да се чувстват на растежа на плода. В допълнение, много нетърпеливи да покажат своята специален статут на другите, както и въпросът за това колко не получи по-добре по време на бременност, те не ми пука. В резултат на това има истории за появата на корема, почти от първите седмици на бременността. В действителност, тя е по-скоро преувеличено.

Когато едно дете укриването на матката с размери до 12 седмици не излиза извън рамките на таза. Казано по-просто, само след 3 месеца, вашата позиция може да се забелязва, когато се гледа от външната страна. През това време, увеличението на телесното тегло от само 0,9-2 кг.

Проявява преди корема - в резултат на недохранване или отпускане на мускулите на предната коремна стена. И тогава, и друг - нежелан вариант. Слабост на мускулите на предната коремна стена пречи естествено раждане и намалява ефективността на опита. Добра мотивация да организира храненето на бременна, така че да не наддават на тегло, списък на свързаните усложнения:

• Метаболитни нарушения с риск от развитие на диабет;
• Хипертонична болест на сърцето;
• Нарушаването на водно-солевия метаболизъм, развитието на едем;
• Разширени вени, таза;
• Развитието на хемороиди;
• Натоварването върху гръбначния стълб и ставите за развитието на болка;
• Симптоми на диспепсия - гадене, киселини;
• Хроничен запек.

снимка от ponchikov.net сайт

Освен това, значителна дебелина на слоя подкожна мазнина усложнява раждането, което води до слабост на труда, сълзене и усложняването на Цезарово сечение. Ето защо, правилно хранене за бременни жени, за да не се оправят е проблем не само за красота, но за здравето на майката и бебето. Повярвайте, че се придържат към нормативна рамка, е възможно да се хранят вкусно и разнообразно, и да не се чувстват дискомфорт от ограниченията.

Какво е бременна, за да не се възстанови?

Препъникамъкът в подготовката на дневния хранителен прием на калории е. В прехвалената убеждението, че детеродство трябва да яде за двама, не задържа вода.

снимка от morehealthy.ru сайт

Развитието на плода, чието тегло в края на първото тримесечие е около 20-25 г, може да не изисква толкова енергия, колкото възрастен. Ето защо, ако сте готови да се ангажират с броене на калории, а след това следвайте следната схема:

• Норма приети калории изчислени за doberemennoy телесно тегло;
• От 1-ви до 8-ми седмица, енергийната плътност на диетата трябва да бъде същото;
• От 9-ти до 13-ти седмица на калории увеличение с 4-5% от норматива;
• От 14 минути на 20-та седмица на които се добавят към 10% стандартна стойност;
• На 21-ия до 27-ия увеличава седмица енергийна стойност от 15% от нормативните;
• От 28-ти до 36-ти седмица, отчитане на интензивен растеж на плода изискват максимална kalorazh - 20% от нормалното;
• След 36 седмици е достатъчно да увеличи меню калории с 10-15%, като забавя сега развитието на плода.

В следващата стъпка, като правилното хранене по време на бременност, за да не се получи по-добре, че е необходимо да се балансира менюто. Класическата съотношение 30% протеин, 20% мазнини и 50% въглехидрати, бременност е малко по-различен. Основният материал в конструкцията на органи и тъкани е протеин, съответно, си част трябва да бъде 50% в майка храненето бременната. Всеки ден на масата трябва да присъстват:

• Постно месо и домашни птици - телешко, пилешко, заешко, пуешко;
• Риба, задължително морски и речни възгледи трябва да бъдат представени;
• Извара, мляко и млечни продукти;
• Яйца.

снимка от girl-magazine.ru сайт

Много обсъждане е темата за това какво да се яде бременна, за да не наддават на тегло, в контекста на съдържанието на въглехидрати от диетата.

По-важното е, какво ще бъде въглехидрати. Оптималната източник на храни, съдържащи големи количества влакна:

снимка от mport.ua сайт

• Каши - елда, овес и др.;
• Пълнозърнест хляб;
• Плодове, за предпочитане, растящи в региона на пребиваване.

Но когато става въпрос за това как да не се получи по-добре по време на бременност, мнения и въпроси бъдещи майки плащат много внимание на сладкиши. Всъщност, не са вредни продукти, които не е задължително да означава пълното отстраняване на сладко меню. Важно е, че размерът на десерти не надвишава 10-15% от дневната диета. И предпочитание е да се даде нискокалорична, сравнително безобидни сладки храни:

снимка от spbwedexpo.ru сайт

• Нискомаслено кисело мляко - много вкусна и здравословна десерт, който не засяга бедрата;
• Плодове и ягодоплодни чипове - естествени нискокалорични бонбони, които можете да купите или да направи своя собствена;
• Желе, особено направен от натурален сок независимо са шампион сред нискокалорични десерти - 100 г такъв продукт съдържа общо 60-80 ккал;
• Плодове и пълнозърнести бара - много лека закуска, която можете не само да се поглезите, но и обогатяват организма с благоприятен фибри.

Как да се хранят бременна, не да се възстанови?

Диета също е от значение за поддържане на теглото в разумни граници, както и неговия състав. Тезиси хранителна режим на управление, като цяло, са добре известни. Те имат за цел да се избегне преяждане, и са както следва:

• Дробни власт. стандартна препоръка честота на хранене - това 4-5 пъти на ден. Но ако се прииска да се яде по-често, не се ограничавайте. По-добре е да се яде ябълка сега от няколко сандвичи след 10 минути, когато захранването ще се провалиш.
• Дъвчете храната старателно наслаждавайки й вкус. Ако си мислиш за това, как да не се получат много на тегло по време на бременността, храненето трябва да продължи най-малко 20 минути - при който нивата на глюкоза в кръвта време се покачват, и е запълнен.

снимка от www.kleo.ru сайт

• Напълнете хладилника. Колкото и странно да звучи, но пълен хладилник - една от стъпките, за да поддържат форма. Здравословна храна по рафтовете, спаси от снек бисквити с внезапен пристъп на глад.
• Яжте когато наистина гладни. Научете се да се прави разлика глад от желанието да се яде на определен продукт, а броят на похапвате значително намален.
• Винаги носете здравословна закуска. Намерете място в чантата си за опаковане на ябълка чипове или плодов бар. Наката след това внезапно желание да се яде нещо не завършва на посещение в близката сладкарница.
• Ако теглото е извън контрол, да се организира седмични гладно дни - айран, ябълка, сирене. Може би ви е психологически по-лесно да се въздържат в рамките на строгите рамки на един-единствен ден, отколкото да се съобрази с препоръките на диетолог всеки ден.

Как да предотвратите появата на мазнини по време на бременност - физическа активност

Бременността не е извинение, за да седне на дивана. И сега все повече и повече жени предпочитат активния начин на живот. Особено, защото калориите, изразходвани при натоварвания може значително да се разшири менюто за бременни не трябва да се възстанови. И лекарите са станали по-малко консервативни по този въпрос, почти без да се ограничава бъдещите майки в допустимата упражнение. Велосипедистът с хубав корема се превърна не е необичайно за парк пейзажи.

снимка от velomesto.ru сайт

Единственото ограничение - това е вашето желание. Правете това, което ви носи удоволствие, тъй като 2-часова разходка с мъжа ми да донесе повече радост и добро, отколкото на 30 минути с комплекс от упражнения за извършване на което не би било желателно. Ако преди зачеването ли любим спорт - да ги ангажира с премахването на екстремни натоварвания. Тези, които мислят само за физическа активност, ще помогне следния избор:

• Плуване - укрепва всички мускулни групи, за улесняване на процеса на бременност и раждане;
• Пешеходна - ходене на открито насищане на кръвта на майката и бебето с кислород;
• Йога - фитнес клубове предлагат специални съоръжения за бременни жени;
• Колоездене - Спускане сега, разбира се, не е време, но дори се вози паркови алеи е доста приемливо.

Но основното правило - харчат тези месеци с удоволствие. Посетете театри, изложби и кина. Запознайте се с приятели, посещават курсове за родители, а след това мисълта за храна ще бъде няма място в главата си. И даде съвети за това как да се яде по време на бременност, за да не се получи по-добре, ще ви спаси от неприятни изненади, само в баланса след среща с трохите.