Как да се изгради на бицепса у дома дърпа условия, лицеви опори, упражнения с гирички

В по-голямата си част, хората са склонни да бъдат впечатляващи и искат да изглеждат впечатляващо във всички аспекти на живота си. И спортни униформи не е изключение да се похвали с голям "Банки" в ръцете на мнозина биха искали, но не всеки има възможност да отидете на фитнес. Това не е сериозен проблем, тъй като издути бицепси у нас е абсолютно реални, а дори и повече.

Вероятно всяко дете, независимо от това дали той е крехко или силно телосложение надарен млади мъже, най-малко окачват на бара и да се опита да направи лицеви опори от пода в училищните години. Sports пристанище се намира в рамките на всеки един от нас, и дори ако никога не сте стигнали до спортни съоръжения и ръцете ви са като млади бамбук издънки, издут бицепс у дома е възможно, но да отида до желания резултат, няма да бъде лесно.

Издути бицепси у дома

Много хора, за да се оправдаят мързела им, смятат, че може да се изгради мускул само в определените за това места. Това означава, че без посещение на фитнес, за да мечта на големите банки "" не си заслужава. Разбира се изгради сериозен обем на мускулите, без необходимото оборудване под формата на барове и гири в страната няма да работят. Но аз съм виждал момчетата правят на обичайните хоризонтални ленти или на вилата с парче на парче желязо, са имали доста добра ръка. Ето защо, ако искате, резултатите винаги могат да бъдат постигнати, независимо от наличните инструменти.

Няколко основни правила за тези, които искат да увеличат собствените си ръце:

• На първо място, трябва да разберат, че само помпата няма да работи бицепсите си, мускулите не растат на местно ниво. И скоро, само когато искате да се изпомпва бицепс мускул на ръката, тя е около общата сума на ръце.
• На второ място, ако имате тънка конструкция, и искате да се увеличи обемът на ръце, без набор от общата мускулна маса, не излезе от това.

Ето защо, независимо от това, което тялото ви не са били, не се опитвайте да се обучават на бицепса и изчакайте резултата. Ние трябва да работим за цялото тяло със същата сила, единственият начин можете да получите желаната комплекс мускул.

Мускулите растат по цялото тяло веднага и изпомпване бицепсите или трицепсите сам няма да работи.

опции за работа извън залата могат да бъдат масови, сега в много региони има оборудвани спортни площадки, където има хоризонтална лента и успоредка, а понякога дори една пейка за лег с щанга.

Ето защо, при хубаво време, за да се обучават на открито най-го, но какво ще стане ако дъжда на улицата или не искате да замрази ръцете си през зимата?

В този случай, тя може да бъде добро упражнение в стените на апартамента си, без да прави упражнения с собственото си тегло и вдигане на тежести.

Обучение с собственото си тегло

Упражнения за бицепс у дома могат да се извършват без щанги и гири, но не са в състояние да направите, без допълнително оборудване. Имаме нужда от хоризонтална лента, завесата на вратата, в общия коридор, това няма значение. Без хоризонтална лента бицепс къща да се види, разбира се, можете да посъветва да се залюлее на книгите или бутилки с вода и може да покачи пода или да направите лостове с прахосмукачка. Всичко това са глупости и не работи, защото издутите бицепси у дома могат да използват само хоризонталната лента или тежести.

Затягането на бицепса

Затягането на тесен и средни обратен захват на бара е отличен основен упражнение за развитието на бицепса и лата. Тя перфектно позволява да се увеличи общо тегло и изграждане на силови мускулни групи.

Издърпайте нагоре опции за режима може да бъде малко, първият Препоръчителната друг Арни и легна в това, че трябва да направя 50 набирания на сесия, независимо от броя на подходи. Тази опция е идеална за начинаещи, които могат да хващат не повече от 10-12 пъти в даден момент.

Ако не можете да използвате техниката, за да се изравнят Арни 50 набирания на сесия.

Ако гостилница 15-20 пъти, а дори и повече, там е малко по-сложно. С такова увеличение няма да е по много работа, защото трябва постоянно да се увеличи натоварването стрес на мускулите, за да расте.

Възможностите тук са всички едно - това е да се изравнят с тежестите, като, които могат да действат като старото тегло и кофа с вода. Ето това е мястото, разиграва вашето въображение.

Лицеви опори за бицепс

Също бицепс получава косвена тежест върху различни видове лицеви опори, така че тези упражнения трябва да бъдат включени в своя арсенал. Най-ефективният да прокара с тесен ръка форма, като в този вариант, голям товар се прилага към трицепс.

С лицеви опори същото положение като с хоризонталната лента, за да работи ефективно за необходима операция тегло в продължение на 10-12 повторения, ако го направите лицеви опори вече. Ние трябва да усложни работата. Можете да попитате някой от семейството да постави на гърба на книгата, че е теглото или да се създадат допълнителни усилия с ръка.

Трицепс прави по-голямата част от мускулната маса на ръцете, така че ние искаме да се увеличи в обема на бицепс - трицепс и тренира добре.

Има отлично изпълнение на лицеви опори и набирания, което дава добър отговор за растежа на мускулите и не изисква използването на тежести. Тя упражнява в статично-динамичен режим, когато повторение тече бавно в продължение на 30 секунди. след 30 секунди. почивка и отново такъв подход.

Общо тече 3 такива комплекти от 30 секунди. почивка между всеки 30 секунди. броя на повторенията - колкото е време да направи много бавно в определен период от време. Този метод наистина работи и е добър в това натоварване всеки път е различно и мускулите нямат време да се адаптира.

Тегло обучение

Ние измисли как да се тренира бицепс използват собствения си телесно тегло, сега за тежката артилерия. За пълен тренировка у дома, трябва щанги и гири, но може да бъде ограничен и някои гири.

Сега всичко, за да може ефективно тренировка, гири трябва да могат да се коригира теглото, която трябва да се композира. Това е, когато е възможно да се премахне и да постави на палачинки. Общото тегло на дъмбел за работа в ръка трябва да бъде в рамките на 7-20 кг.

Ако не бъде намерен подходящ гира в дома си, а след това работи за наблюдение на Интернет за присъствието на тези, а след това аз ще ви дадем няколко съвета:

1. Купете отделно лешояд и палачинки за гири, тя ще спаси и вземете необходимата тежест да ви хареса.
2. Вземете гумени палачинки и шията, пред масивна желязо. От Chrome чукам палачинки и обелени и каучук сцепление върху лентата се деформира с течение на времето.
3. Ако средствата позволяват, да вземе малко по-голяма тежест, от 30 до 50 кг на дъмбел. Това ще ви позволи ефективно да работят у дома си и се обучават на цялото тяло не е по-лошо, отколкото в салона.
4. Можете да си купите отделно извита EZ-образно деколте от бара, но тя трябва да бъде със същия диаметър като този на гира на врата. След това имате в допълнение ще бъде в състояние да се ангажират с пръчка, и това е силно изявление за успех.

С доставки като разбрах, ние се обръщаме към най-обучението.

Най-ефективните упражнения за бицепс с тежести, които можете да направите у дома:

• Вдигане щанги за бицепс състояние
• Къдриците за бицепс с чук в стил
• бицепс къдря за бицепс с супинация
• Концентрираните къдрици с гира

Ние правим програмата за обучение

При съставянето на нашия комплекс упражнения за бицепс, ние ще разгледаме три варианта:

• Вариант 1 - когато няма нищо освен хоризонталната лента
• Вариант 2-кога само гири
• Вариант 3 - когато има бар и гири

За втория и третия вариант, можете да добавите хоризонтална лента, ако има такива, както и да извършва всякакви варианти за набирания в дните, когато не тренирате бицепсите си.

За да работят максимален брой мускулни влакна, ние ще извършват учения в широк диапазон от повторения между 6 и 20, както и в statodinamike. Спира между сериите 1-2 минути в нормален режим и 30 секунди. в statodynamic. Влакови бицепс веднъж седмично, упражнения и натоварване ще варират седмица след седмица.

Преди извършването на всички упражнения, необходими общо тренировка мускулни групи, участващи, както и загряващи упражнения, подходите себе си.

Всички серии и повторения са без загряване.

Вариант 1 (за тези, които извади до 10 пъти)

1. Pullups тесен / среден обратен захват - 50 повторения
2. Лицеви опори с тесен формулиране на ръцете - 4hmah

Вариант 1 (за тези, които извади 10 пъти)

1. Извадете тесен / среда обратен захват с теглата - 5h8-10
2. Лицеви опори с тесен формулиране на ръцете с тежести на гърба си - 5h10-12

1. Pullups тесен / среда в statodinamike обратен захват
2. Лицеви опори с тесен формулиране на ръцете в statodinamike

1. лостове с гири в стил чук ​​- 3h6-8
2. Вдигане гири за бицепс, застанали с супинация - 4x10
3. Концентрираните къдрици с дъмбел - 1.30 часа

1. лостове с гири в стила на чук - 3h10-12
2. Вдигане на дъмбели за бицепс, застанали с супинация - 3h12-15
3. Концентрираните къдрици с дъмбел - 3x20

1. Вдигане мряна бицепс стоящи - 3h6-8
2. лостове с гири в стил чук ​​- 4x10
3. Концентрираните къдрици с дъмбел - 1.30 часа

1. Вдигане мряна бицепс стоящи - 3h10-12
2. Вдигане на дъмбели за бицепс, застанали с супинация - 3h12-15
3. Концентрираните къдрици с дъмбел - 3x20

Вижте също:

Вдигане мряна бицепс: невероятна сума

Поддържане на тегло основни упражнения бицепс

Поддържане трицепс френски zhimom

Александър Liholaj. | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRoZWFsdGhib2R5LnJ1L2thay1wcmF2aWxuby1kZWxhdC1zdGFub3Z1anUtdGphZ3UvJz7QlNC10LvQsNC10Lwg0YHRgtCw0L3QvtCy0YPRjiDRgtGP0LPRgyDQv9GA0LDQstC40LvRjNC90L4uLi48L2E +

Благодарим Ви за критика)) Но статията е трябвало "бомбардировки" на бицепса новодошлите в ущърб на клек и лег. Както и извършването на много и различни упражнения за бицепс, които не са необходими за начинаещи. Но да се включат мряна къдрици определено не боли като poltyagivaniya с барове. Но като цяло, за всеки отделен организъм се нуждае от собствена отделна програма за обучение с всички анатомични и генетични характеристики

Всичко точно пише за хормони, момичета, не се страхувайте да се обучават с желязо. само ще се възползват и без мускулни планини няма да бъде))

Оксана Shkuta. | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRoZWFsdGhib2R5LnJ1L21vbGVjdWxhLyc + 0JPQuNCw0LvRg9GA0L7QvdC + 0LLRi9C5INCz0LXQu9GMIOKAlCBNb2xlY3VsYSDQt9Cw0L / QvtC70L3QuNGC0LXQu9GMLi4uPC9hPg ==