Как да се изгради натиснете дома
Как да се изгради натиснете дома
Приветствия към вас моите приятели! Много хора са озадачени от въпроса колко бързо напомпване на пресата. как да се направи една обичана, красиви зарове за преса. Днес, аз ще ви научи как да го направя.
За да започнете, ще разпръсна няколко митове и погрешни схващания от пресата:
Разклащането на пресата, не е възможно да се изпомпва определен сегмент (горната или долната). Rectus абдоминис е едно, а в тези подразделения, които виждаме, е мускулна фасция, че споделят визуален натиснете един от друг. Rectus абдоминис е намалена или не, така че всички упражнения ангажират цялата преса. Просто някои упражнения, повече или по-малко изместване на акцента към определено място.
Ако тренирате пресата всеки ден, това ще бъде голям и красив. Този мускул, като всички останали, не се различава в обучение, тя също се нуждае от време за почивка, за да се възстанови.
Разклащането коремни мускули всеки ден, ние ще изгори най-мазнини в тази област. Приятели, местно изгаряне на мазнини не се случва, парене в тялото в същото време мазнините!
Помните 2 основни правила:
1) За да видите преса трябва да се отървете от мазнините!
2) За да имате кубчетата, мускулите трябва да изтеглите!
Как правилно да се обучават
Тъй като натиснете малка мускулна група не е необходимо да се обучават много и често. Доста упражнения 2-3 пъти в седмицата.
Основната функция на Прав коремен мускул:
Обрати (привлечени) на края на горната част на тялото (таза)
Усукване на долната част на тялото (таза) към горната част на тялото
От това следва да се заключи, че този влак мускулна група е съвсем проста.
натиснете тренировка
1.Skruchivaniya лъже - е основният и основно упражнение за коремните мускули.
Стъпалата по-далеч от пресата на задните части, толкова по-трудно упражнение.
Държейки се за ръце по корем, упражнения е по-лесно, отколкото да се направи, за да се запази ръце зад главата си.
Колкото по-ниска наклона на повърхността (глава под таза), толкова по-трудно да се направи.
Както можете да видите сложен тежест може не само теглото, но и начини да упражняват.
2.Obratnye обрат - както го усуква упражняване таза към тялото, хора погрешно вярват, че в нея се обучават долната част на корема. Необходимо е да се определят така, че да може в нещо опира ръце, например, за батерията. Основната цел на това е да се търкаля на таза, а не само на краката. Функция Натиснете тазовата усукване, а не краката.
Колкото по-дълго на краката са сгънати, по-лесно е да се направи. С товара повече прави крака.
Колкото по-висока главата по отношение на краката (накланя горния стенд) по-трудно упражняването. Виси на бара и повдигнете краката си е най-трудният вариант.
Коремните мускули, подобно на други мускули, имат тип 2 влакна. White (мощност) и червено (Харди). Те трябва да се обучават по различен начин.
White - 2-3 групи от 2-3 упражнения. подход по време на работа 15-30 секунди, през което време трябва да се имат провал. Минута почивка между сериите. Веднага след като вие лесно ще направите с излишните килограми. Бяла влакно е най-добре хипертрофия (растат).
Red 2-3 серии от 2 упражнения. Подходът е както следва. Правейки упражнения в диапазона от 30-50 секунди, чувствам силна усещане за парене идва, спрете. Почивай 30 секунди, а след 30-50 секунди. Почивай 30 секунди, а третата натоварването време на 30-50 секунди. Това е един подход (тройни). Почивка между тези три точки подход на 5 минути. И новото.
Препоръчайте заместник през деня, например, понеделник бели влакна, сред червено, бяло и петък отново и т.н. Бъдете една голяма част, аз ви даде основа за разбиране на начина, по който трябва да се обучават. Вземете за себе си физически упражнения на базата на наличните рекламни и усещания в мускулите.
Важно е да се научим да се концентрира върху работата на мускулите! Трябва да се мисли за това, което се напрягат по време на тренировка и по време на намаляване на още по-далеч компресира мускулите. Така всяко упражнение ще бъде много по-ефективна.
За да обобщим - как бързо да се помпа на пресата?
-За да видите новините, това е просто малко влак, трябва да се отървете от мазнините в тялото.
-Ние влак през ден, като се редуват различни видове товари.
-Пешка мускулния растеж постоянна прогресия натоварвания.
- Как да се изгради една преса за 8 минути на ден
- Как да се изгради ясна Press
- Как да се изгради бедрата дома
- Колко повторения правите на massu.Krasnye мускулни влакна
- Програмата за обучение за начинаещи в залата
- Какво е различен от културизма вдигане на тежести
- Как да се изгради мускул у дома
- Колко повторения правите на massu.Belye мускулни влакна
Как да се изгради натиснете дома
Как да се изгради натиснете дома Поздрави приятелите си! Много хора са озадачени от въпроса колко бързо напомпване на пресата, как да се направи една обичана, красиви зарове на преса. Днес, аз ще ви научи как да го направя. За да започнете, ще разпръсна няколко митове и погрешни схващания от пресата: Разклащането на пресата, не е възможно да се изпомпва определен сегмент (горната или долната). [...]