Как да се научите да медитирате

Днес ще ви покажем как да се научите да медитирате правилно! Медитацията е техника, която може да се усвои от всички - тези съвети ще ви помогнат да овладеят техниката на медитация у дома!

Аз ще ви кажа как да медитира. Аз ще кажа, всички нюанси на медитация: по кое време да избирате, как да се подготвят за медитация, каква позиция да вземе, как да се влиза и излиза от медитация. Първата му практика на медитация, като започнете още сега - един пример за медитация ще бъде даден в края. Медитацията - техника за релаксация ум, освобождаване от тревожност и стрес, нежелани мисли, kroscheniya "маймуна ум." Редовното практикуване на медитация у дома ще ви научи как да се контролира ума, облекчава стреса, подобряване на паметта и да направи по-осъзнаване на съществуването! Нека да започнем!

Преди медитация няма да попречи на една добра загрявка физически. Тя може да бъде всичко - йога, цигун, бягане, гимнастика или танци. Също така е добре да си взема душ и облече чисти дрехи уютни. Някои роди специално облекло за медитация, както и постоянството на място и време, той помага да се настройвам. Помощ се създаде атмосфера на свещи и тамян. Някои обичат да медитират в мълчание, някой да помогне тиха музика за медитация - с това можете да експериментирате. Можете да създадете дом олтар, на който са цветя, портрети на светци, обекти на красиви или свещени места, където сте били. Основното нещо - не се официално: всичко, което постави на олтара, трябва да ви уверя, и да персонализирате.

Различните традиции препоръчват различно време на деня - Чигун говори за момента, в баланса на ин и ян в полунощ и пладне, Йога съветва залеза и изгрева на слънцето. Като цяло, това не е толкова важно. Основното нещо е, че в този момент вие ще бъдете в състояние напълно да се пенсионира и никой няма да ви разсейва.

Те казват, че истинският майстор не излиза на медитация, и в центъра на пазарния площад. Но капитанът и начинаещите идеални условия, необходими. Смята се, че е по-лесно да се медитира, с източно изложение - можете да го проверите за себе си. Място, както и времето, трябва да бъде спокоен. Винаги е добре да се медитира в едно и също място и по едно и също време. След това се наблюдава постоянно навик, и ще бъде много по-лесно да се потопите в практиката.

Традиционно, най-добрата поза за медитация се счита за "падмасана" (Прочетена материала: "Как да седне в позицията лотос"), когато и двата крака са насочени нагоре, но много малко хора да стоят удобно в това положение. Suit и "половин лотос", както и с кръстосани крака крака. Позата трябва да е удобен и стабилен.

Но най-важното - с права, но спокойно назад. За да направите това, начинаещи обикновено се нуждаят от възглавница със средна твърдост (например пълнени елда). Ако ви е трудно да седи с кръстосани крака, можете да седнете на стол. Когато тялото е в покой, кръвообращението се забавя, а вие може да стане студено. Така че да се скрият одеяло - вие трябва да бъдете топло и уютно. Ръцете могат да поставят ръцете си нагоре и надолу върху коленете си, брадичката леко намалиха със затворени очи. На пръв поглед светлина "усмихнат Буда", езикът докосне горната небцето.

продължителност

Можете да започнете с пет минути медитация, увеличаване на дължината му от няколко минути всеки ден, докато не се достигне, например, до един час. Тук най-важното нещо - вкус на правилния държавата, а ако го хване, вие ще искате да се увеличи времето. Не е да се мисли за краткосрочен, се будилник.

Цялата същност - в спокойна и тиха безстрастен мониторинг на вътрешно и външно свят. Трябва да намерим състояние на ясно, съпричастен присъствие, без да мисли, преценка и въображение.

Разбира се, че е трудно дори за кратко време, и отвлече вниманието от мисли за това какво се случва наоколо. Веднага след като има мълчание, трябва незабавно да започне да стават сънливи. Съзнанието все още не е свикнал да бъде празна в същото време весел. Но с всяка медитация, той ще бъде по-лесно. Тази дълбока медитация дава по-голямо количество енергия, отколкото един обикновен сън.

Така че, можете да се отпуснете напълно и да започне да съзерцава своите мисли, чувства, усещания в тялото, звуци и миризми наоколо. Това не е да се реагира на това, което виждате отвътре и отвън. Като че ли ума си - ясно небе, през които тече облака, или поток извършване на падналите листа. Всичко, което възприемаме, идва и си отива, а вие да продължи да спазва. Ако получите една мисъл - не си размишлявам, и нека отидем. Идва още един - ти направи същото. И така нататък.

По-добре по време на медитация не прави никакви движения, но ако нещо силно сърбеж или лошо - не се разбърква внимателно, опитвайки се да не загубите съзерцание. Също така, гледам си движение и след това се върнете към медитация. Ако изведнъж забележите, че за известно време обмисля нещо или си въобразявате, забравяйки за медитацията, просто се освободи от мисълта и продължи да размишлява. Такива моменти на "спомняйки си, забравяйки", няма да има много, а чрез тях "изпомпват съзнание и внимание мускули.

Основният критерий за напредъка ще бъде продължителността на моментите на вътрешната тишина. С течение на времето, ще има много приятен състояние - мир, светлина и блаженство. Ако направите всичко правилно, любов, осъзнаване и спонтанно творчество в живота ви ще бъде все повече и повече всеки ден. Има много техники, които помагат да се научите как да се медитира. В близко бъдеще ще ви разкажа за най-интересните и достъпни такива.

Започнете развитие на практиката на медитация с проста ежедневна медитация, релаксация на тялото и ума. Легнете в Shavasana или седи в поза лотос. Отпуснете се. След това отпуснете всички части на тялото си. Започнете с подножието на десния крак, умствено поръчване тялото му: "Аз се отпуснете ми крак десния крак. Почивам прасеца на десния крак. Почивам коляното ми десния крак. " И издига над (бедро, задните части, натиснете, ръка, ръка, рамо и т.н.) кръгова разходката из цялото тяло. Вие трябва да завърши в подножието на левия крак. Специално внимание е отделено за отпускане на мускулите на лицето и шията (от завои отпуснете челото, веждите, очите, бузите, скулите, в задната част на шията и брадичката).

Сега обърнете внимание на дишането си. Затворете дясната ноздра и вдишайте през лявата. След това задръжте брой дъх до три и издишайте всичкия въздух от белите дробове. Повторете това, затваряне лявата ноздра. Направете това четири пъти. Затворете очи и за всяка област на тялото си, където все още има напрежение изглежда. Работа с тази част на тялото.

След това се визуализира на топло ярка светлина. Почувствайте светлината на чист любяща енергия в тялото си през върха, за да усетите спокойствието и топлината се разпространява във всички области на тялото си. Можете да визуализира тази лечебна бяла светлина, отток от пръстите на краката си всички токсини и отрицателната енергия от вашите клетки.

Мълчаливо се повтори това твърдение: "Аз трябва да се защити лечебни бяла светлина. Дишането в тази светлина, да се свържа с божествената енергия. Аз съм достоен за тази лечебна светлина. Имам чувството, че тялото ми се очисти и изцели от светлината. Аз ще се запази тази положителна енергия изцеление за себе си през целия ден. Чувствам щастие, здраве и мир. "

Времето за тази медитация - преди да си легнете. Следвайте практиката на три седмици.