Как да се променя
За правилното изграждане на мускули обратно, трябва да имате набор от упражнения, с които ще се постигне най-добри резултати; не може просто да прекарат часове наред за тестове упражнение в напрежение. Ние предлагаме големи ползи за юноши с упражнения и обяснения за тях, за да изградят огромни мускули на гърба. Научете повече.
"Хей, човече, можете да паркирате вашата каравана по гръб?" Съгласен съм, едва ли някой наистина да поиска това, но схванахте идеята - голям върна! Проблемът е, че това не е един от тези мускулни групи, които могат да бъдат изложени на показ.
Ако не притежавате един наистина голям лат и чифт завишени трапецовидна, а след това те едва ли ще забележите в тежки дрехи. Поради тази причина, някои млади хора преминали "от време на време" обучение ден назад. Разбира се, "време на време" - това не е най-лошото нещо на света, но всички от тях "време на време" са склонни да се увеличи.
Ако плановете ви за бъдещето е, тъй като имам, на сцената на конкурса, а след това искам да ви уверя, че никой не се изпомпва обратно, както по обем и в ширина, няма да се вземат на високо място.
Как? Програмата за обучение
Постоянство! Ето как. Открих ефективен набор от упражнения, и го последвах. Разбира се, аз го променя на всеки 6-8 седмици, за да поддържа тялото си да свикна с него и най-вероятно, така че да не се отегчаваме същото упражнение. Но никога не съм донесе значителна промяна в своята комплекс или размера на натоварване или броя на повторенията, аз просто се придържа към всичко това.
Един от проблемите, че съм прочел и се сблъскват лице - е невъзможността да се съсредоточи върху работата да се увеличи ширината или обема на мускулите като другите. Можете да започнете обучение с опорен прът, а след това продължи да се дръпне от нисък блок и отидете на набирания. И тогава ще се разбере, че започва да работи по ширината на гърба, тъй като не е бил толкова много усилия и енергия.
Може да се чувствате изтощени, като се започне до края на тренировка
Разбира се, след една или две седмици на обучението съществена промяна няма да се случи. Но чакайте 4-6 месеца, и вие ще се чувствате като се увеличава и обемът, и ширина на гърба си. Така че, какво да правя. Вече споменах за лека промяна в неговия комплекс от упражнения на всеки 6-8 седмици. Можете да започнете с комплекса, състояща се от две части, първата от които се фокусира върху работата на ширината на гърба:
После, след 7 седмици, преминете към втората част, за да работят върху обема на мускулите на гърба:
Обемът на товари е моделирано от мен и трябва да бъдат персонализирани за всеки индивид.
Този комплект ще бъде в сила за тези с пропорционално завъртане и просто трябва да се увеличи малко размера му. Въпреки това, много хора имат обем преобладава над ширината на гърба, или обратно. Те трябва да добавите няколко подходи тези упражнения, които се фокусират върху техните слаби точки, а за да се отстранят няколко подход упражнения, се концентрира върху своите силни страни.
Може някой да реши, че ние взриви голям проблем от нищо и това е добре. Там са по-лесни начини за увеличаване на мускулната маса назад. Имам модел дълг, който да използвам 2 упражнения за увеличаване на гърба широк и 2 упражнения - за силата на звука. Аз се промени броят на набори от всяко упражнение, в зависимост от това как ще се развива мускулите на гърба ми. Например, ако виждам, че гърба ми става като палачинка, моят комплекс ще изглежда така:
Тези упражнения ще помогнат за увеличаването на обема на мускулите на гърба. Как да тренирате гърба си, това зависи от вас. Можете да използвате един от следните методи, за да ме обучава или напълно различно. Всичко, което се опитвам да се постигне в тази статия - е да разшири своята визия за работата на мускулите на гърба, както и бърз, колкото е възможно да се развие най-отзад. Въпреки, че на щанда, трябва да има и нещо друго ...
Deadlifts винаги са били проблем за мен. И не заради факта, че аз съм ги прави лошо или не може да се вдигне много на тегло. И тъй като аз никога не може да реши кой ден, за да ги вземе. Някои хора вярват, че те трябва да се извърши в същия ден, когато тренирате бицепсите си. Други смятат, че в деня на мускулите на гърба трябва да бъде ден на мъртва тяга.
Тяга с щанга
Сега аз съм ги прави един ден на обучение крака, защото в същия ден тренирам и долната част на гърба. Лично аз мисля, че трябва да извършите мъртва тяга с една тренировка, която е част от тялото, която е най-чувствителна към тях.
Ако наистина реши да комбинира мъртва тяга с обучение назад, а след това аз препоръчвам да добавите като първо упражнение е мъртва тяга редица подходи, които искате. Това ще им позволи да изпълняват с максимална сила и интензивност, която е важен момент, тъй като тяга се отнася до основните упражнения.
Съветвам ви да не се носят тежки тяга всяка тренировка. Аз открих, че те са много инвалидизиращи ефект върху тялото, така че е най-добре тренировка на 2 седмици в един ред и на следващата седмица или две (в зависимост от състоянието на здравето), за да ги отложи. И помнете, като мъртва тяга са основният упражняване не е възстановена след мощност до насита, можете просто да забави растежа на други мускулни групи.
На тази, може би, всичко. Горната информация е достоверна и е преминал теста на времето. Бих искал още веднъж, че за да се получи добра помпа на задните мускули, трябва да се придържат към постоянството да подчертая! Това не е за един ден работа с и отнема много време. Но ако, като мен, ще се насладите на повдигателни сесии, а след това няма да е трудна задача, и удоволствие.
Тренирайте много, да се хранят пълноценно и ... изграждане на мускули!