Как да се залюлее 1
Красива и релеф на тялото - мечтата на много момичета, но как да се постигне този резултат, те знаят едно. Важно е да се знае, правилният начин да се люлее, за да се постигнат добри резултати в кратък период от време. Мнозина се страхуват от силовите тренировки, да се притеснявате, че тялото става мъжки, но е безполезен опит, тъй като изграждането на мускулна маса при жените е изключително бавно.
Как да се залюлее правилно?
За да започнете е да се определи причината, поради която има красива терен, и може да има две: липсата на развитие на мускулна маса или наличието на дебел слой мазнина. В първия случай ние ще трябва да работят за развитието на мускулите, а във втория - се борят с наднорменото тегло. Ако имате един слой мазнини по тялото, за да започнете да тренирате мускулите, а след това обемът само ще се увеличава, а хората ще се чувстват повече.
Преди да разгледаме как да разтърси къщата и в залата, че е необходимо да се обърне внимание на такъв важен компонент на успех като правилна диета. Не сядайте на строга протеинова диета, защото това е сериозно изпитание за организма. Достатъчно, за да бъдат включени в диетата на месо, риба и млечни продукти. Диета е важно да се изключат от менюто на сладки, мазни, пушени и други вредни продукти за фигурата. Части не трябва да са големи, тъй като е важно да се задоволи глада си. Препоръчително е да се яде по пет пъти на ден, а преди тренировка трябва да се яде по-късно от два часа преди началото му. Вие не можете да гладувам след тренировка и за мускулна маса, важно е да се яде протеин, като сирене или протеинов бар.
За да разберете как да разтърси във фитнеса или у дома, помислете за основните принципи на успешното обучение:
- Резултатът зависи от правилното изпълнение на упражняване оборудване, а не на броя на повторенията. Ето защо, първо се разберат тънкостите на упражняване, а след това работи по повтарят многократно.
- Всяко упражнение трябва да се извършва в редица подходи - 3-4. В същото време се отпуснете на стойност не повече от няколко минути, между тях. Изберете теглото, така че да има сили да направите 15-17 повторения.
- Говорейки за това как да се започне да се люлее в дома и в залата, и трябва да се говори за значението на правилното дишане. Да направим усилие си струва да издишване, и в по-малко стресиращо време е необходимо, за да диша.
- Грешка е да се повярва, че това всеки ден, можете да постигнете по-добри резултати, това нещо е, че мускулите ви се нуждаят от време, за да си почине и да се възстанови. Най-доброто решение - три тренировки на седмица.
- Осъществяване комплекс, имайте предвид, че първото зареждане трябва да получават най-големите мускули, т.е. бедро и седалището. След това, трябва да се премести в пресата, и едва след това, да се обучават на гърба, раменете, гърдите и ръцете.
- За да започнете уроците, за да се затопли, целта на която е да се затопли и обучение на мускулите и ставите. Най-доброто решение - аеробни упражнения, например, може да бъде 10-15 минути. тичам наоколо запис или скочи върху въжето.
- Важно е да се каже, че мускулите са склонни да се използва за стреса, така че е препоръчително да се промени набор от упражнения на всеки 2-3 месеца. В допълнение, важно е да се увеличи натоварването на регулярна основа, в противен случай резултатът няма да бъде.
- Измислянето как да помпа на люлката, че е необходимо да се говори за физически упражнения. Препоръчително е да се даде приоритет на базови упражнения, които дават на тежестта върху голям брой мускули. За затопляне на ставите изпълняват тиган, накланяне и въртене.
В заключение, бих искал да кажа, че за да се постигне резултатът ще бъде възможно само чрез един отговорен подход към бизнеса. Не е необходимо да се откаже от упражнението. Ако има болки в мускулите и умора, веднага след като мускулите се използва за получаване на редовен натоварване, те ще престанат да боли.
За да се отървете от излишните килограми и да заредите мускулите, не е задължително да ходя на фитнес, защото можете да направите у дома, за да каишката за упражнение. В тази статия ще намерите правилата на каишката за упражнения, както и друга полезна информация по темата.
За изпомпване на коремните мускули, а не непременно да отидете на фитнес, защото има различни симулатори за пресата, което може да се направи у дома си. В тази статия ще научите за най-популярните варианти.
Малко започва да се изпълнява само от факта, че му харесва. Повечето хора имат добри причини за това. Много хора започват да се кача на пътечката за бягане, с цел подобряване на фигурата, и най-хубавото е, че се отнася до кръста.
Ница и плосък корем може да бъде получена чрез упражняване у дома, просто е важно да се вземат предвид съществуващите правила и знаете някои тайни. В тази статия ще намерите информация за това как правилно да се люлее за пресата.