Как да скочи скачане на въже

Всяка жена се стреми към идеала: харчат пари за скъпи козметични продукти и професионална, посещение на салони за красота и спа центрове, отива в класа на фитнес клубове, понякога оставяйки след себе си порядъчна сума. По някаква причина, много от тях са забравили, че страна отдавна е доказана и полезен инструмент - въже. Оказва се, че тя може да бъде незаменим инструмент в борбата срещу наднорменото тегло, но също е добър треньор за кардио.

Как да се използва въже за скачане? Как да изберем правилния човек за конкретна въже? Колко дълго може да скочи и колко често?

Предимства на обучение с въже за скачане за здраве

В допълнение към достъпността на симулатора и възможност да го носите с вас, където и да отидете, вие трябва да разберат ползите за организма като цяло:

• Една отлична гледка на кардио-тренировки, укрепва сърцето и кръвоносните съдове
• Подходящ за жени и мъже на всякаква възраст
• Тя допринася за формирането на духа, тъй като влаковете издръжливост
• Уроци въже помага да се отървете от целулита, укрепва мускулите на бедрата и задните части

Въже помага да се отървете от целулита

• Уроци въже помага да се отървете от целулита, укрепва мускулите на бедрата и задните части
• Неговият ефект скачане на въже напомня на лимфен дренаж масаж ефект, тъй като има разтърсване. Той помага да се отървете от подуване с течение на времето, премахва токсините, подпомага изгарянето на мазнините
• На всичко отгоре от всички класове са отличен предотвратяване на разширени вени
• Какво е важно за женската част от населението - с помощта на въжето може да изгори калории, много добре. Скачането на час изгаря 700 калории, което е малко по-малко от ефекта на управлението
• Уроци въже може да се използва като загрявка за всички останали професии.

На въже за скачане - голяма кардио

Предимства на обучение с въже за скачане на външен вид

Особено ефективно изпомпване на няколко мускули в същото време, а не поотделно. Много хора грешат в мисленето, че единственият начин такова изравняване - в салона. Въже също така помага да се обучават няколко мускулни групи едновременно. Докато скача в същото време включва много мускулна човек: и прасците, и обратно, както и мускулите на ръката, както и мускулите на раменния пояс.

Особено важно е, че въжето помага да се развива правилно, здрава и гладка поза.

Въже - треньор винаги под ръка

Противопоказания

Фактът, че заетостта с въже изключително интензивен: не е възможно да скочи много бавно, има редица противопоказания, в което не се препоръчва употребата на уроците по въжето:

• Тъй като повечето от тежестта пада върху гръбначния стълб, той не може да скочи въже за хора, които имат проблеми с гръбначния стълб;
• Забранени класове въже за тези, които имат заболявания на сърдечно-съдовата система, когато недопустимо повишаване на сърдечната честота и налягане;
• Хората с наднормено тегло не трябва да се ангажират с въжето, тъй като заради допълнителните килограми тялото получава по-сериозно напрежение;
• Забранено е да се скочи на жените по време на бременност и по време на менструалния цикъл;
• Ако имате главоболие, най-добре е да се въздържат от дейности като болката може само да се влоши.

Ако имате главоболие, най-добре е да не скачат на въже

От какъв материал да изберем въжето

Днес по рафтовете на магазините спортни стоки са голям брой въжета. Тъй като те не се губят?

Трябва да се разбере, че въжето може да се направи от следните материали: кожа или пластмаса. Също така, те могат да бъдат тежки и леки, с адаптер за броене на калории и без него.

Колко ще струва на въжето?

Във връзка с това, ситуацията е доста демократична: цената на въжето варира от един долар за двадесет долара (най-много са професионални видове въжета).

Треньори начинаещи се препоръчва да останат на пистата въже, пластмасата, чрез който лесно можете да настроите честотата и скоростта на скокове.

Въже за скачане с адаптер

Каква трябва да бъде дължината на въжето от?

Като цяло има няколко варианта на въже дължина 8, 9 и 10 паунда на паунд е равен на 30 сантиметра.

За момичета, чиито растеж е не повече от 167 см, идеала ще бъде въже за скачане в 8 фута дължина. За по-високи годни момичета 9 и 10 лири въже.

Прост метод, чрез който лесно можете да определите дали решението на въже: вземи въже в ръцете си и да стоят върху него с един крак. Смятан идеална дължина, на която дръжката е разположен на нивото на гърдите.

Правилната дължина на въжето,

Какво езда? Дрехи за практикуване на въже

Разбира се, най-удобният начин да се включат в плътно прилепнали дрехи, идеален тениска и шорти. Също така се препоръчва да носят сутиен, независимо от това дали големи или малки гърди. Обувки добре е да изберете такава, че е възможно да се определи на глезена, която ще предпазва краката си от допълнителен стрес и размествания.

Най-удобно да се вози в шорти

Къде да се вози? Определени заетост въже

Уроци въжета са добри, защото те могат да бъдат ангажирани по всяко време на годината и по всяко време, например, в апартамента (ако не се вози много силен). За да заредите в подножието бе по-лек, по-добре е да се включат в специална гумена повърхност подходящи постелки фитнес зала. По-добре е да се въздържат от действия на трева, бетон и асфалт.

Прескачане на препятствия може, без да излизате от дома си

Ако не сте скочи

Много въже се свързва с детството си, докато все още по-голямата част от децата в последно време тя държеше в ръцете си. През годините на живот, най-вече, на умението е изгубена. Как да я възстановя?

• Преди да скочи, трябва да се съберат двата края на въжето, в едната си ръка и го върти във въздуха, за да го почувстваш
• Без да Скачане на въже, за да се затопли
• След това преминете към скок

За времето е препоръчително да се направи няколко скока подходи. Например, скок от 20 секунди, 20 секунди почивка постепенно увеличаване на времето на задържане. На първия тренировка достатъчно, за да прекарат 5-10 минути на ден. С течение на времето, този път ще бъде увеличен до 30 - 40 минути.

Постепенно за колко време трябва да се увеличи

скок техника

Има една техника, която се придържа към скокове са най-безопасни и ефективни:

• Направо безопасният нещо на два крака;
• Кацане най-добре на предната част на стъпалото, а не на петата или целия крак изцяло;
• Правилно скокове - това означава да скочи лесно, а не с гръм и трясък;
• Краката трябва да са леко свити в коленете, изправете тях не е необходимо.

Ние трябва да скочи на два крака

Какъв е оптималният сърдечният ритъм за упражнение?

Уроци въжета са с висока интензивност вид обучение. Важно е да се следи сърдечната честота, за да се избегнат усложнения за здравето. Изчислете тя може да бъде много проста формула: 220 минус възрастта ви. Най-активният изгаряне на мазнини се среща в интервал 70-80 процента от максималната. Например, ако на възраст от 37 години, след което разгледа с помощта на формулата 220 минус 35, получаваме 185. 70-80 на сто от 185 - това е оптималното изпълнение на пулса.

Важно е да се следи пулса

Варианти на скачане на въже, за да отслабнете и да поддържат във форма

Най-основните видове скачане на въже може да се считат за следващия хоп:

• Единични скокове - когато ръцете са върху бедрата и краката заедно, колената в леко свито положение. Едно въже за скачане се равнява на една окръжност.
• Двойна скок е различна с това, че един кръг на въжето има две подскачащи. Той се смята за най-трудните скок вида. За първи път, то не може да бъде получена, но, както знаете, в този случай, най-важното е търпение.
• Прехвърляне на кръст - последователност е както следва: първо е нормална скок, последвано от скок с ръце кръстосани. Преминете към развитието на този вид е необходимо да влизате след първите два ще се развива.

техники скокове са различни

Записът за скачане на въже

В света има рекорда за скачане на въже - той сложи момичето, който е извършил 162 скока в 30 секунди.

Запис - 162 скача в 30 секунди

Здравето е неразделна част от пълен и щастлив живот. Неразделна част от здравето е вид на човек: от голяма полза по този въпрос е забравен от мнозина въже. Неговите ползи за здравето и голям човешки вид е очевидна. Изглежда, че е време да отида до магазина, и не забравяйте дните, когато ентусиазирано скачане на въже.

Скачане на въже за начинаещи