Какво да ядем за закуска с правилно хранене - Бон апети

Здравейте, скъпи читатели на блога! Балансираната диета е в основата на здравословния начин на живот - това е факт. Какво да ядем за закуска с правилно хранене - цяла наука. Учил съм мнението на диетолози, лекари и специалисти в областта на биоритмите. Сега искам да споделят своите знания с вас.

Защо не може да пропуснете закуската

За да отслабнете понякога хората отказват от сутрешното хранене. Често тя е: Аз пия кафе със захар и това е достатъчно? Ако сутрин не е желателно, това не означава, че не сте гладни. По време на сън, на храносмилателната система за храносмилане, което е ял в продължение на целия ден. За тази енергия се освобождава, а на сутринта тялото ви изисква енергия, за да функционира правилно.

Отказването важна храна, вие се лишавате от сила за целия ден. След получаване на сутрешната чаша кафе или нещо леко (40 грама кисело мляко, парче наденица), в най-скоро, вие сте много гладни. По този начин, на обяд яде повече, отколкото е необходимо. Не забравяйте себе си. Дългоочакваното обедна почивка: тичам до магазина, кафене или трапезарията, да вземе всички pokaloriynee. Въпреки това, след като на хранене не е желанието да се работи изобщо? И у дома - стегната вечеря по-късно.

Добро утро и апетит не е, тъй като тялото се извари нощ "нездравословна храна." Резултатът от такава диета - излишните мазнини и целулит по корема, бедрата, седалището.

Защо е толкова важно закуска

• Гориво за мозъка. Morning хранене подобрява паметта, стимулира концентрацията. Какво може да се мисли за един гладен човек?
• Поддържане на сърдечно-съдовата система е нормално. Лекарите твърдят, че закуската помага да се поддържа нивото на холестерола и захарта под контрол.
• Morning хранене - основата на здравословния начин на хранене, тънкост, младежта. Всичко, което се яде сутрин, тялото е качествено обработени в енергия за цял живот.
• Поддържа имунната система. От 7 до 9 ч активно произвежда храносмилателни ензими. Пропускане на сутрешното хранене, тези ензими горят. В резултат на това тя подкопава нормалното функциониране на организма, имунната система отслабва. Това се доказва от експеримента - обядва души по-малко вероятно да страдат от настинки.

Какво трябва да направите преди закуска

Храни, трябва да се "заслужи." Вие не искате да са просто скочи в леглото на будилник. Събуждайки се, изпийте чаша вряла вода при стайна температура. Можете да добавите резен лимон за вкус. Това е "началото" на тялото: стомаха, червата, на кръвоносната система. Пийте малки глътки вода, да се забавляват. Това е добър навик за отслабване №1.

След това вземете поне 3 - 4 гимнастически упражнения. Тя може да бъде директно в леглото. В идеалния случай, добре управлявана пълноправен фитнес зала 10 - за 15 минути. Така че наистина сте гладни и ядат здравословна храна с голям апетит.

Топ 3 най-полезните зърнени култури

Лекарите препоръчват диета, за да се включат в сутрешната каша. Това е продукт, който съдържа сложни въглехидрати. Ето защо, пълнозърнести храни, ще бъдат абсорбирани бавно, и ще се почувствате напълно за дълго време.

Храни сутринта трябва да бъде горещо. Студената сандвич или зърнени култури с мляко няма да доведе до ефекта на панкреаса. няма да бъдат генерирани ензими, които помагат храносмилане протеини, мазнини и въглехидрати. Организъм тази храна не се смила.

Според диетолозите, отговорът на въпроса какво да се яде за закуска с правилно хранене са пълнозърнести зърнени храни. Те съдържат големи количества витамини и минерали, необходими за събуждането.

Ето списък на полезна храна за закуска:

1. Овесена каша. Тя се нарича "интелигентни", благодарение на въздействието върху храносмилателната система. Тя напълно смилаеми, благоприятен ефект върху стомаха, червата и кожата. Тази каша може да се консумира без изключение всеки ден. Овесена каша помага да отслабнете. Но ако добавите малко захар, затова се подготви каша на водата и добавете мед. Често готвя Sutra овесена каша с банан - и вкусна и здравословна! Можете да добавите овесени ядки с други плодове и suhovrukty.
   
   

1. Каша от елда с мляко. Това е витамин каша. Елда перфектно с мляко, както по вкус и в енергийни свойства. Микроелементите и протеини, съдържащи се в елда, варени в мляко се увеличи нейния ефект. Това обилна закуска нормализира gemoglobin.A ако използвате зелена елда, вие ще получите максимална полза. Според диетолозите, този склад на витамини. Аз вече писах за зелена елда + retseptik описано някои добри с него.
   
   

1. Ориз - почистване на каша. По-добро използване на сурово пара кафяв ориз. Той цвят кафе. Тази цифра не е много добър в съчетание с мляко. По-добре е да се готви ориз каша по водата. Ако искате мляко овесена каша, изберете обикновен бял ориз. Райс поглъща вредни вещества, помага за премахване на токсините и toksinov.Zhivya в Тайланд, аз често се разнообразява каша лепкав ориз с манго. Оказва се, много вкусно!
   
   

Всички зърнени храни могат да бъдат комбинирани със сладки плодове, орехи, ленените семена. сусамово и т.н.

Често каша рецепти призовават за топлинна обработка на зърнени култури. Но за да се запази напълно биологичната стойност на продукта (всички витамини и минерали), се препоръчва да се направи точно накисване в студена или топла преварена вода. Така че е възможно да влезе в елда или овесена каша, но с ориз солено 🙂

Morning хранене определя ритъма на целия следващия ден. За успешен старт на загуба на тегло да се планира на сутрешното хранене, а след това се вгради навика правилното хранене през целия ден. Здравословна диета във връзка с спазването на режима допринася за желаното тегло. Обемът на закуска трябва да бъде не повече от 300 грама. За да се гарантира покупката на кухненски везни.

Може да се интересувате: Как да се готви вкусно мойва в тигана - прости рецепти за готвене популярен морски риби :)

Не е нужно да се яде за закуска

Яжте закуска само полезни продукти - тялото ще ви благодаря.

Моят сутрин и закуска

1. Първото нещо - как да се получи, аз пия половин чаша вода със стайна температура (направо от вечерта оставите чашата на нощното шкафче до леглото).
2. След това направете малка такса ... въпреки че, признавам, не винаги 🙂
3. Аз готвя каша. Обикновено каша, понякога ориз овесена каша с банан или манго.
4. Ами аз закуска, разбира се.

След 10 минути след ядене пиене на чай или какао слаб заваряване (не моментално). Чай понякога се яде 1 филия бял хляб със сирене. Хлябът трябва да бъде вчера или суши в тостер. Вместо сандвич може да яде бисквитки, като "Мария". Само погледнете внимателно в състава дори при диабетици отдели могат да паднат бисквити, която включва маргарин.

обяд

След сутрешното хранене в 3 часа, можете да обядвате. Тази храна също е много важно за него, аз ще подробно в отделна статия. Пиша това, което можете да вземете със себе си на работа.

Между първото хранене и може да яде на обяд:

• Ябълка, круша, банан;
• Кисело мляко, кефир стъкло или нискомаслено сирене;
• Шепа ядки (сурови). Може да бъде заедно с сушени плодове;
• Коктейли за отслабване - бързо се разпространява в мляко или вода, готов!

Ако не разполагат с време, можете да вземете със себе си на закуска, за да работят. Вземете всеки буркан, поставете чифт лъжици овесени ядки, за да и се излива гореща вода или мляко. Добавете пресни плодове, семена или каквито и захаросани. И като дойде при работа може спокойно да се насладите на вкусна храна.

Съгласен съм, че е трудно да се съобразят с диетата всеки ден. Ето защо, като се грижи за здравето си може да лежи върху плещите на Интернет доставчиците. Например, с помощта на услугата delivery-club.ru поръчате здравословна закуска (и не само) може да бъде лесно и просто.

Научи се да закуска. Според психолози, в рамките на 21 дни изградил стабилна навик. Чрез този път да стане, за да забележите, как след здравословна закуска ще имате обяд и вечеря на здравословни храни.