Какво е мускулна хипертрофия правила за набирането маса за обучение
Какво е мускулна хипертрофия?
Хипертрофия - медицински термин за увеличаване на целия орган или част поради увеличен обем и (или) брой клетки (1). Под мускулна хипертрофия предпоставка за увеличение на общата телесна мускулна маса се дължи на ръста на отделните групи от скелетните мускули.
В действителност, тя хипертрофия е основната цел на обучението по фитнес и културизъм, защото без физическото растежа на мускулите не може да бъде увеличаване на тяхната сила и обем увеличение. Казано по-просто, тегло обучение и тренировки са хипертрофия.
Подробна информация за това, как да се хранят за растежа на мускулите. Препоръки за калории, хранителни вещества и добавки.
Видове мускулна хипертрофия
Има два типа на мускулната хипертрофия - миофибриларни и саркоплазмени. Първият се постига чрез увеличаване на обема на клетките на мускулните влакна (броят на клетките остава практически непроменен), а вторият - чрез увеличаване на хранителна течност обграждащ влакна (1).
Мускулите, спортист набрани в резултат хипертрофия различни видове (и различни видове обучение) се различава от всеки друг. Миофибриларни хипертрофия се характеризира с "сух" и затегнете мускулите, докато саркоплазмичната - по-скоро по-обемисти и "напомпани".
Миофибриларни хипертрофия: мускулната сила
Миофибриларни хипертрофия предполага нарастване на мускулните влакна и увеличение на нарастване на мускулната сила при умерена сила на звука. Необходимата стратегия за обучение - основно упражнение със значително тегло и работно малък брой повторения (3-6) във всяка тренировка.
Ключовият момент е използването на миофибриларни хипертрофия максимални упражнения работно тегло (около 80% от теглото на едно повторение максимум) и непрекъснат напредък и подобряване на работната маса. В противен случай мускулите се адаптират и спират да растат (2).
Саркоплазмичната хипертрофия: количество мускулна
Саркоплазмичната хипертрофия предполага увеличение на мускулната обем се дължи на увеличаване на капацитета на мускулите енергия депо (саркоплазмичната). Увеличаването на мускулната сила в този случай не е най-важното. обучение стратегия - умерено натоварване, голям брой повторения (8-12) и комплекти.
Примери саркоплазмения хипертрофия са издръжливост обучение (маратон, нагрява) и изпомпване (извършване мощност упражнения със средно тегло и голям брой повторения). Най-често тя се Помпена се използва за увеличаване на обема на мускулите, без да увеличава мощността.
Форми и видове хипертрофия на мускулните влакна
Бързо (бяло) мускулни влакна реагират по-добре миофибриларни хипертрофия и бавно (в червено) - на саркоплазмичната. Разликата между видовете влакна е очевидно, например пиле - бяло месо по крилата (при остри и интензивни движения) и червено на краката (статично натоварване).
В действителност, тегло обучение с допълнителната тежест на развиващите се бели (бързи) мускулни влакна, докато за развитието на червено (бавно) изискват статични упражнения, стречинг и йога упражнения. В допълнение, бавни мускулни влакна се развиват в бегачи на дълги разстояния.
различни спортове метаболизъм? Признаци на генетично предразположение към културизъм.
Условия за обучение на мускулна хипертрофия
Хипертрофия на мускулна наречен процесите на растежа на мускулните влакна и околната хранителна течност. Има два вида хипертрофия. Когато обучението на сила те действат синергично, но с по-голям акцент върху миофибриларни хипертрофия на бързо потрепване мускулни влакна.
- Мускулна хипертрофия, източник
- Хипертрофия и мускулния растеж, източник
- Мускулен растеж: Защо и как ли мускулна растат и стават по-силни, Кейси Butt, Ph.D. източник