Какво може и не може, бодибилдинг и културизъм

Откъде да започнем да се грижи за вашия сън? Със закупуването на надуваем дюшек, лекарите са дошли с матрак за удобство на пациентите. Ако въздухът се понижава малко и сложи матрак отгоре необичайно, можете да получите истински кралски легло: е гарантирана 100% мускулна релаксация. Между другото, на разпространението на американското мнение, че трябва да спи на трудно - полезен, да речем, за здравеопазване - в случая с атлетично обучение не работи. Необходимо е да се легло повтаряне на уморени линии на тялото, а не обратното.

Разбира се, мекотата на леглото има определени граници, тъй като, след това най-добрият вариант ще бъде малко наполовина надуваем matras.Est е друга опция - матрак вода. Той се вписва чудесно форма на тялото, давайки мир на претоварени сухожилията след Super Интензивно обучение. Дори и само да лежи на матрак вода - да се забавляват: силно прилича на безтегловност. Но минус все пак там: когато и да се въртят, вода започва ври и прелива, и това е не всеки ще се хареса. Освен това, водата в матрака загрее специална, доста сложно електронно устройство за регулиране на телесната температура, съответстваща на мускулна релаксация дълбоко. Така цената на матрака е много висока.

Спящата културист обикновено попада в един порочен кръг. Когато влакът? Разбира се, след работа. Но ако завърши обучението в 8, а след това в 21:00, това може да не се отрази на сън. Трудно е да се спи, и се събуди рано за работа е необходимо. Така се оказва, хронична липса на сън. През лятото ситуацията е лесно да се коригира: след вечеря, да излезем навън и да се разходят спокойно половин час. се предоставя Сънливост. Но друг зимни условия, че е изкушаващо за отдих камшик-друг. Но това е грешка! Да, алкохол се спи, но той "свързва" вода, която е толкова необходима за тялото си след тренировка за образуването на гликоген. Как е възможно това?

Първият съвет е. Лягай си по едно и също време. Ще има навик, силата на който ще ви изненада samogo.Vtoroe: опитайте се да се носят слушалки и да слушате нещо релаксиращо. Или музиката или пеенето на птиците или priboya.Trete на шума: яде точно преди лягане е нещо лесно и въглехидрати, като бял ориз и извара. Въглехидратите са полезни по много причини. Първо, те имат различен "спи" ефект (оттук сънливост следобед, а не заради кръвта изцедени от главата на стомаха), и второ, въглехидрати компенсират нощ катаболизъм (разкъсване) на протеин, както и на трето място, те сключване на гладуване през нощта. Между другото, той е особено важно за нормалния сън. Въпреки, че ние не си даваме сметка, но в съня си, ние също искаме да имаме - в края на краищата, прекъсване на приема на храна е 6-8 часа. Най-силен глад, толкова по-неспокоен сън.

Що се отнася до състава на менюто вечер, а след това не трябва да е растително въглехидрати като фасул, карфиол и краставица. Именно тези храни се усвояват и абсорбират с голяма трудност. С други думи, това е "тежка" храна, която управлява нощта. Водата също не пия. Нощен тичане до тоалетната - враг на възстановяване добър нощен.
И най-важното: след тренировка не седне на телевизора. линии мига ускоряваща на зрителния нерв, а след него и целия мозъчната кора. В допълнение, още 4-6 часа по-късно погасяват екрана излъчва слаби електромагнитни лъчения е ясно опасни биологични свойства. Оказва се, цяла нощ ще спи в електромагнитна среда.

Не слушайте да се говори за някаква "биологичен" часовник. От някои можете да чуете, че се казва, че са "сови", които просто трябва да останат в леглото още преди обяд. Но те лягат късно. Всичко това са глупости. време на съня - въпрос на навик. Единственото нещо, което няма да бъде в състояние да повлияе - така е индивидуален продължителността на съня. Някой трябва да 04:00, като Наполеон, някой всичките 10 MB.