Обучители у дома, без симулатора 1

Преподаватели - упражнение, което помага за напомпване на мускулите на гърба, бедрата и задните части. Дали това се изпълнява на специален симулатор, който се нарича Римската стола. Тя може да се намери във всеки фитнес център. Все пак, не всеки има възможност да посетят фитнес центъра, както и закупуване на жилище упражняващия. Въпреки това, това не е причина да се откаже от упражнението. В тази статия ще научите как да преразтягане извършва у дома, без използването на симулатора.

Кой препоръчва упражнение преразтягане

Това упражнение се препоръчва да се направи на момичетата, които мечтаят за затягане на бедрата и намаляване на талията и бедрата. Преразтягане перфектно се справи с тази задача. В допълнение, тя може да помогне за подобряване на стойката си. Също така, упражнение се препоръчва да се направи за хората, които водят заседнал начин на живот. В този случай, тя може да се използва, за да се върнете на мускулите загубили сила и подобряване на еластичността на мускулните влакна. В допълнение, разтягане се предотврати появата на херния дискове и дегенеративни заболявания диск. Препоръчайте го да се направи и начинаещите спортисти и професионалисти. Фактът, че тя може да помогне за укрепване на мускулите на гърба, като по този начин я предпазва от нараняване.

По този начин, можем да заключим, че преразтягане трябва да се извърши и тези хора, които искат да подобрят стойката си и форма, както и на тези хора, които искат да се избегнат проблеми с гръбначния стълб и просто укрепване на мускулите.

Техника на преразтягане у дома

Много хора смятат, че у дома преразтягане не дава същия ефект като упражнение, което се извършва на специален симулатор. Въпреки това, тази гледна точка не е съвсем вярно. Има няколко начина за извършване на преразтягане къщи, които дават същия ефект като при извършване на упражнения на римски стол. Основното нещо е, че тяхната производителност техника е била правилна.

Преразтягане на хоризонтална повърхност,

За да изпълните това упражнение имате нужда от столове, изготвени заедно или изпражнения. Това може да стане и на дивана. Техника е, както следва:

• Падащо върху подкрепа с лицевата страна надолу, така че бедрата й бяха сами. Корпусът трябва да са свободни да виси надолу, но главата не трябва да докосват пода и краката ви трябва да се опират на пода. Сигурно крак. Ако това не е възможно, помолете някой да ги държи на вас.
• Вдишайте и изпълнява повдигане на тялото, така че тялото се образува права линия с краката си. Задръжте тази позиция за няколко секунди и издишване се върнете.
• Упражненията трябва да се направи 10-15 пъти и да изпълнява 3 комплекта.

Обучители по пода

Преразтягане на къщата може да се направи, докато лежи на пода. В този случай, не е нужно всяка помощ някой друг, или фиксиращи крака.

извършване на оборудване ще бъде, както следва:

• Легни на пода, върху стомаха му. Поставете ръцете си зад главата си или пресичат гърдите. Дръжте краката заедно.
• Вдишайте и повдигнете тялото си възможно най-високо. Хип в същото време не трябва да се отделя от пода. Фиксирайте позиция за няколко секунди.
• Издишайте и да се върнете обратно.
• Упражнение трябва да се направи 10-15 пъти и да изпълнява 3 комплекта.

Вдигане на ръцете и краката

Това упражнение, подобно на предишния, трябва да се направи, докато лежи на пода. извършване на оборудване ще бъде такъв:

• Легни на пода или корема. Поставете ръцете си пред себе си, дръжте ги прави. Дръжте краката заедно.
• Вдишайте и повдигнете краката и ръцете възможно най-високо. Хип в същото време трябва да бъдат плътно притисна към пода.
• На издишване се върнете.
• Упражненията трябва да се направи 10-15 пъти и 3 серии.

Преразтягане на Fitball

Това упражнение може да се извършва по такъв симулатор като fitbol. Поради което е необходимо по следния начин:

• Легнете по Fitball, така че да му се държеше здраво бедрата и долната част на корема. Поставете ръцете си зад главата си. Крака размиват нивото на раменете, краката опират в пода. Corpus държи прав, не докосва ги feetball.
• Вдишайте и спуснете тялото, закръгляването на гърба. Скрин с това трябва да бъде плътно притиснати топката.
• Издишайте и да се върнете обратно.
• Направете 10-15 повторения и 3 серии.

Свържи се с разтягане

В дома, можете да направите обратното и разтягане. За да го направите, трябва да имате маса. Основното нещо, че той е стабилен, в противен случай ще падне и ще можете да се нарани. Техника е, както следва:

• Останете на масата, така че тялото е изцяло поставен върху подкрепата и краката висят надолу. Ръце, хванете ръба на масата.
• Вдишайте и повдигнете краката си възможно най-високо. Корпусът трябва да остане неподвижен.
• Издишайте и да се върнете обратно.
• Упражнение направи 10-15 пъти и направи 2-3 серии.

Преподаватели в страната има същия ефект като този на упражняване извършва на римски стол. Главното условие - да го направя правилно и редовно. Ако пропуснете тренировка, едва ли може да се очаква положителен резултат.