Правилното загряване преди тренировка
Значение топло
Каквато и да е спорт, не се ангажира, упражнения трябва да започне с подгряващо. Според психолози, той помага да се затопли комплект за извършване на физически упражнения, мускулите са по-добре снабдена с кислород, като по този начин се активира системата на кръвообращението. След правилното тренировка ще усетите намаляване на дискомфорт по време на тренировка и да се намали риска от нараняване. Вие ще бъдете в състояние да издържат на по-силен натиск.
Какво е загряване?
Загряване - комплекс от специални упражнения, бягане в началото на тренировката, за да затопли тялото, развитието на ставните връзки, ставите и мускулите. Обикновено, загряване включва светлина аеробни упражнения с постепенно увеличаване на интензивност. Най-просто аеробни упражнения - ходене, бягане, бягане на място, скачане. Можете да се оцени ефективността на тренировка на честотата на пулса. В продължение на 10 минути при правилната честота пулса увеличи загряване до 100 удара в минута. Това се дължи на ускоряването на текущата приюта. Трябва да се обърне внимание, за да се упражнява, за да мобилизира стави, мускули опънати и ставните връзки.
Маркирайте ключови точки трябва да се затопли до:
- изпълнение на загрявката за предотвратяване на нараняванията
- Загряването увеличава ефективността на допълнително обучение
- има прилив на адреналин, който дава тласък на по-интензивна тренировка
- повишаване на сърдечната честота и разширяват капилярите, подобряване мускулна кръвен поток, мускулна получават повече кислород и хранителни вещества
- Метаболитни процеси се ускоряват
- мускулите и сухожилията стават по-еластични
- Увеличава честотата на проводимост и предаване на нервните импулси
Нека се спрем на обогатяване на кислород към мускулите
На тялото по време на загряване и изпълнява анаеробни упражнения получава голямо количество кислород, което води до нормализиране на метаболизма, мускулна тонизирана. Мастните натрупвания започват усилено да разгражда се дължи на факта, че мускулите доставят допълнителен кислород. Мускулите се укрепват и да станат по-издръжливи.
Тренировка може да бъде логически разделена на две части: основна и специално:
- Първичната се извършва преди всяко обучение спорт, независимо от спорта.
- Специалната част се превръща вниманието си към мускулите, които ще се използват по-интензивно, отколкото другите в обучението.
Общият тренировка
Общо тренировка кардио се извършва за сметка на лек товар и съвместни учения.
старт Сърдечно натоварване да се изпълнява. Застанете на пътечката за бягане или джогинг започне на мястото си. Работещи - е един от най-естественото движение в процеса на обучение, той е в състояние да се разпредели равномерно натоварването на мускулите на тялото.
ЗАБЕЛЕЖКА! Не използвайте тези велосипеди цели. Там ще бъдат включени само краката и нищо друго, освен тях. Той няма да се получи ефекта на затопляне на тялото.
Първа скорост минути тичане не трябва да надвишава пешеходна, а след това отиде на един лесен план и ускорява, докато не е удобен за вас скорост. След няколко минути тялото е готов за по-нататъшни упражнения.
ставните гимнастика
С цел постигане на повече кръв към мускулите, като се използват съвместни учения. започва упражнения от върха надолу, това е, от главата до петите, от крайниците на тялото. Във всяка съвместно направи 10 ротации във всяка посока. Можете да добавите Махи ръце с малка амплитуда, навеждане напред и настрани, poluprisedaniya. Да започнем от върха, от врата, и да се премести на краката. Всеки съвместен е достатъчно да се направи 10 завъртания във всяка посока:
След това можете да започнете обучението
Необходимостта от специална загрявка
Трябва да се отбележи в класната стая в фитнес тренировка с големи тежести са местни в природата по-често. Би било добре да изпълнява загряване комплекти за подобряване на притока на кръв към желания мускулна група. Загряване е настроен за всяко упражнение подходи, които се извършват с 50% от теглото на работника. Нека да не забравяме и за физиологията и причинява растежа на мускулите. Когато обучението със значителни тежести ранени мускулни влакна. Тялото осъзнава, че това се е случило заради големите натоварвания и възстановява влакна, като се има предвид, че ситуацията може да се повтори. растат нови, по-силна и по-големи, а не на старите мускулните влакна. Ако мускулите са студени, не нагрява, клетките се унищожават още преди да са имали време да се чувстват теглото. Тези клетки се възстановяват в стария обем.
Когато трябва да се обърне обучение съдържание голямо значение и благополучно който е сложен успокояващо упражнение след основната тренировка. Охлаждането ще успокои сърдечно-съдовата система, намаляване на риска от кръв в мускулите ще попречи на болки в мускулите, да съкрати мускулите се върнат към нормалното. Тялото от възбудено състояние да отидат в по-спокойна. За Не е за бързо спънки използват работи с прехода към ходене, упражнения за разтягане. Извършване на теглич премахване натрупаната тялото на млечна киселина, която предотвратява причина за крампи и скованост след тренировка. Продължителност благополучно средно може да бъде от 5 до 10 минути.
Отнасяйте се внимателно към тялото си, да не се игнорира загрявката, а след това упражнение ще е най-ефективна и ще ви донесе удовлетворение на спортуване.