Премахване на корема и стените у дома си в 7-та минута!
За да премахнете стомаха и бедрата в дома необходимостта да се упражнява да гори мазнини. Опитайте интервални тренировки, ползите от които, разбира се компенсират просто изгарянето на мазнините в областта на корема. Интервал на обучение ще ви помогне да изгарят повече мазнини в стомаха, като по този начин премахване на стомаха, за да спестите време и да изгори повече калории, дори когато не се упражнява.
Упражнение за отслабване за отстраняване на стомаха и бедрата
Кратко обучение до краен предел, за да се даде най-добри резултати в сравнение с традиционните обучение. За да премахнете корема мазнини за кратко време предлага интервални тренировки, състояща се от 12 упражнения. Извършване на всяко упражнение в продължение на 30 секунди, 10 секунди почивка между тях. Опитайте се да поддържате интензивността и да удължат периодите на почивка. Ще ви трябва подложка и една пейка.
Извършване енергични скокове в продължение на 30 секунди.
2 набит на стената
- Застанете с гръб към стената с краката си около два фута пред него. Краката трябва да са на малко разстояние един от друг.
- Свити колене, се плъзгат гърба си надолу по стената до колене ще бъде под ъгъл от 90 градуса. Колене трябва да бъде над глезена, така че може би трябва да се движат далеч от стената, за да ги поставят на една и съща линия.
- Извършване на всяко упражнение в продължение на 30 секунди.
3 лицеви опори
- Начална позиция, изправете ръце и китки под раменете отпадат. Издърпайте пъпа и задържи точно.
- На издишайте, падащ, хвърляйки лакти на двете страни. Задръжте дъното и след това в първоначалното положение.
- Направете колкото се може повече повторения в рамките на 30 секунди.
4 Обрати
- Легнете на постелка, краката свити в коленете. Свържете дланта на главата си.
- На издишайте, стегнете коремните мускули и повдигнете горната част на тялото. Инспираторно превъртете надолу.
Задръжте брадичката за защита на врата от скока. - Повторете толкова пъти, колкото е възможно в рамките на 30 секунди.
5 Стъпка Аеробика
6 клекове
- Изправи се, с лице напред. Крака рамото ширината на раменете, тя може да бъде малко по-широк. Поставете ръцете си преди да се поддържа баланс. Малко по-клек, лицето е насочена напред, а не надолу. Дръжте очите на нещо пред него.
- Body леко наклонена напред, извиване на гърба си.
- Превъртете надолу, така че бедрата ви да са успоредни на пода и колене са разположени над глезените. Насочете телесното тегло по петите.
- Тялото трябва да е напрегната. Водоотблъскващи токчета, за да се върнете към първоначалната си позиция.
7 лицеви опори за трицепс
- Ръцете зад гърба си рамо ширината на раменете на една пейка, стол или килим.
- Повдигнете задните си части и краката на широчината на раменете място.
- Изправете ръцете си, да ги огъване на лактите.
- Бавно се огъват ръцете си и да намали горната част на тялото на пода, така че ръцете са се наведе под ъгъл от 90 градуса.
- Ще се върна надолу, започнете да изправите ръката да се покачва към първоначалната си позиция.
- Направете най-големият брой повторения в рамките на 30 секунди.
- Легнете на пода с лице надолу, с акцент върху скута си. Поставете дланта на ръката си, така че раменете са били прави и китките подхожда под главата.
- Натиснете на разстояние от пода, изместване на тежестта от коленете до пръстите на краката си. Възможно е също така да не се разчита на дланта и предмишницата, както е показано на фигурата.
- Стегнете коремните мускули и издърпайте в пъпа си, за да поддържа тялото в правилна позиция.
- Дръжте гърба си апартамент и задръжте бара в продължение на 30 секунди.
9 бягане на място с повдигнати колене
Време е за кардио. Тичане в място за 30 секунди.
Дръжте тялото си право, раменете назад и спокойна. Изберете точката, в която ще видите по време на упражнението. Дръжте корема стегнат.
- Ние приемаме крачка напред с единия крак, намаляване на бедрата, докато и двете колена, няма да се огъват под ъгъл от 90 градуса. Уверете се, че предната коляното е точно над глезена и не отиват твърде далеч напред, а другата коляното докосва пода. Поддържайте теглото си върху петите, когато се върнете в изходна позиция.
- Повторете движението в продължение на 30 секунди.
11 Изцеждане завърта
- Вземете легнало положение, както и в лицеви опори.
- На издишайте, падащ, огъват лактите към стените. Задръжте дъното.
- Качи се обратно до най-горната позиция. Когато стигнете до най-горната позиция, не спирайте, заемете позиция: повишаване на лявата си ръка нагоре, поддържане на тялото в права диагонална линия. Вдишайте, издишайте, върнете в изходна позиция.
- Повторете, колкото можете за 30 секунди, редуващи се ръце.
Side лента 12
- Позицията на страничните ремъци.
Поставете левия си крак върху дясното. - Дръжте дясната си ръка, както е показано на снимката, или да го вземете.
- Задръжте за 30 секунди.
Чрез извършване на тези упражнения, вие ще бъдете в състояние да премахне корема мазнини и подобряване на здравето.