Преразтягане преразтягане дома или люлка у дома, napositive
Всеки човек, който се занимава с разпран иска да прави, а не само в залата, както и да бъде в състояние да направи няколко упражнения у дома. Разбира се, за да си купи симулатор, не всеки може, и не се нуждаят от нея, защото отиваме в апарата за фитнес и обучение и е сравнително скъпо, и се провежда през целия балкона. В тази статия, ще разгледаме един от начините как да се правят преразтягане у дома.
Както написах по-горе, всеки, който отива на фитнес, един или друг начин иска да прави упражненията у дома. Повечето от мускули, разбира се, могат да бъдат обучени от конвенционалната гира, че можете да си купите във всеки магазин за $ 20-40. Но има мускули, които не са толкова лесно да се разклаща си. Например, мускулите на гърба, обратна на пресата.
Ето защо, ако не са много по-обучено лице, а след това най-вероятно се, също не се получи, за да направите това упражнение. В края на краищата, погледнете треньор - това е наистина трудно да го направя. Ето защо, ние трябва да намерим други начини. Общо намерени два начина: първо - преразтягане на дивана и обратно преразтягане. В първия случай, ние ще трябва помощник, но ние правим чиста и красива, а във втория случай, можем да правим тези упражнения сам, но най-малко чиста и красива. Така че най-добрият начин
Упражнение за разтягане на дивана или леглото
Ние правим всичко същото, както в залата, но само пази краката ни, нашият партньор, а наклонът не е в стаята, 45 градуса, и хоризонтално. Също така можете да се облага - гири. А именно:
- Натиснете бедрата си към края на леглото или на дивана, така че торсът виси надолу
- зададете спрямо държеше на краката си. Най-доброто нещо, разбира се, не се държат за ръка, както и теглото им, защото имаме нужда от повече противотежест
- мускули Swing също са много подобни на залата - по-ниски тялото си нагоре и надолу. Позволете ми да ви напомня, че не е необходимо да се изкачи на багажника е твърде висока, достатъчен ъгъл - хоризонтално положение на тялото.
Упражнение за разтягане на пода, без асистент или обратна преразтягане.
Обратните Hyper е различен от първия метод, така че ние не повдигне тялото, а по-скоро на ръцете и краката. От само себе си, че в този случай работата не е само талията, но също така и на мускулите на краката и ръцете.
Повдигнете краката. В багажника е винаги повдигната. Също така имайте предвид, че в момента ние се повиши на краката, ще се постави ръцете си върху долната част на гърба. Този метод е много добра като изгоряло в мускулите на гърба и на пресата.
В това упражнение, ние сме просто в същото време повишаване на краката и разперени ръце нагоре. Също така, в това упражнение, ние обучаваме мускулите на гърба и пресата.
Това упражнение е много подобен на предишния, само между краката си, щипка топката, освен ако разбира се го има :-). По този начин ще ви даде по-дълъг натоварване и се разклаща на мускулите на гърба, ПРЕСА, и магарето. По принцип, това упражнение се практикува момичета
Подобни записи
- Велосипедни пътеки в района на Киев
Джулия, за да се възползват максимално от седалищните мускули трябва да бъде по друг начин обратно гърбица. По-бялата голяма гърбица ще бъде, толкова повече той ще бъде изключен от работа и ще бъдат включени glutes.