10 начина да заспиват по-бързо
Тези дни, лека нощ, добър нощен сън изглежда е лукс, но това е един много важен фактор при определянето на енергийната ни за следващия ден. Когато спите достатъчно дълго и трудно, вие ставате техник и по-продуктивни. По-долу ще намерите 10 съвета, които ще ви помогнат да заспите по-бързо и да спи спокойно през цялата нощ.
1. Не екрани
Опитайте се да не гледа на екрана в продължение на най-малко 30 минути преди лягане. Тъй като тя стимулира мозъка и сън ще бъде много по-трудно. Изключение може да бъде екрани, които използват технология с електронно мастило (като запаля), но задното осветяване на екрана трябва да се избягва.
Четенето на книга преди лягане - чудесен начин да заспя. Това е доказан и много приятен начин, че наистина работи. Една добра книга ще ви помогне.
3. слабо осветление
Опитайте се да премахнете всички източници на ярка светлина в спалнята си. Glare пречи на производството на мелатонин в мозъка - хормонът, отговорен за сън. Също така, светлината стимулира мозъка си, и колкото повече е тя, толкова по-необходимо време, за да заспя. Моят съвет - сложи къси светлини, така че да може да се променя интензивността на светлината в спалнята си.
4. Избягвайте мазна и нездравословна храна
Нашето тяло не може правилно да обработва храна, когато е в легнало положение - това е подредена така, че храносмилането е, когато ние седи или стои. Преяждането преди лягане може да предизвика стомашно разстройство. Също така, опитайте се да не се яде мазна. Тялото ще трябва да работим усилено, за да го всички храносмилане, и няма да те оставя да спиш. Дай най-малко 3 часа. Това означава, че ако отидете до 10, след 7 там вече.
5. Избягвайте алкохола
Въпреки алкохол помага да заспите по-бързо, и все пак това влияе на качеството на съня. Проучванията показват, че алкохолът влияе на бърза фаза на съня - най-тихата част на цикъла на съня. Ако някога сте се чувствал "запознати" чувство след една нощ на пиене (дълго си спал, но се събудих, все още се чувствам уморен) - това се дължи на влошаването на качеството на съня. Така че да се избегне употребата на алкохол преди лягане.
6. упражнения за дишане
Най-доброто, което можете да направите, преди да отида да спя - това е релаксиращо. Ако сте напрегнати или притеснен за нещо - да направи серия от упражнения за дишане. Просто легнете, затворете очи и се съсредоточи върху дишането бавно и дълбоко в продължение на няколко минути. На пръв поглед може да изглежда трудно, но постепенно ще се стане по-лесно. В началото на мисълта ще се роят в главата си, но колкото по-дълго го правите, толкова по-малко те ще останат и ще видите колко ефективна е това упражнение.
7. Дневник проблеми
Друг начин да се справят с вашата загриженост - водят дневник на тревожност. Вземете една тетрадка или лист хартия и го разделете на две. Преди да си легнете, запишете това, което сте загрижени с лявата ръка. Право пиша възможно решение. Ако не може да бъде намерено решение, запишете датата, когато ще се върне към този въпрос отново. Това ще изчисти главата си от тревожност и вие ще бъдете в състояние да спи.
8. разсее себе си
Когато се разсеете с нещо скучно да спи много по-лесно. Ето какво можете да направите: брои назад от 300 до 3. Това означава ли, че: 297, 294, 291 и така нататък. В края на деня, това е доста трудна задача, но в същото време и доста скучно, така че тя работи. Разсейващи себе си, така че можете да изключите ума си, което ви позволява да заспя.
9. Избягвайте кофеин
Всеки знае, че кофеинът помага да останат по-дълго на краката си, така че трябва да се опитаме да се избегне употребата му, преди да си легнете. Между другото, знаете ли, че кофеинът има период на полуразпад на до 8 часа? Това означава, че ако пиете чаша кафе в 18:00, ще бъде в тялото си в продължение на 2 часа сутринта. Това не е много добра, особено ако искате да си лягам рано. По-добре е да не се пие кафе след 14:00 да си лягам навреме.
10. Джакузи
Древна начин - да вземе гореща вана. Само не забравяйте, че това ще отнеме най-малко един час преди да си легнете. Най-добрата температура на водата е 38 градуса или по-високи и трябва да остане там поне 20 минути, за да го приведе в действие.
Ще ви бъдем благодарни, ако споделите тази статия: