50 начина как да бъдат бдителни и съсредоточени
Как да станете фокусирани и съсредоточени? Какво е фокусът? Това фокус и задръжте вниманието си върху всеки обект или процес (вж. Wiki). Постигане на резултати в различни области на живота зависи от способността и възможността да се концентрирате. Но по някаква причина, ние можем да загубим концентрация, отвлича вниманието му.
Как да станете фокусирани и съсредоточени: Това, което ни отвлича вниманието?
Външни стимули - всичко, което се случва около нас и които могат да се възприемат от сетивата ни. Силна музика, неприятни миризми, студ или горещина, зрителни нарушения. Единият вариант да се отърве от външни стимули - за да ги премахнете или променят мястото си на пребиваване.
Вътрешните стимули - това, което се случва вътре в нас: нашите мисли, вътрешен диалог, емоции, вътрешни чувства. Най-ефективният начин за премахване на този вид проблем - да се развиват умения за успокояване на ума и премахване на вътрешния диалог.
космическото пространство
- Изолирайте себе си от външни дразнители. Обградете се с високи звуци и гледане на телевизия, че е много трудно да се задържи вниманието. Когато участват всичките си рецептори - на вниманието на "работи" от единия към другия.
- Работа на едно място. Когато умът ви е свикнал да определена област, няма да се отклоняваме от ситуацията и околните части, което увеличава производителността си и да обърнете внимание.
- Уверете се, че сте готови. Мястото, където сте да се чувстват удобно. Или го направи така, или промяна на нагласите, така че да се чувствате комфортно.
Вътрешното пространство
- Бъдете спокойни. Тревожност и безпокойство ви ограбва от вътрешната енергия - енергията на сътворението. Когато сте спокойни - енергия идва във вас без излишни загуби. Когато сте развълнувани от нещо - да ви даде обекта на вниманието ви енергия. Научете се да бъде спокоен. Не се притеснявайте, ако можете да направите нещо - не се прави, ако не, какъв смисъл да се притеснявате, ако сте така или иначе нищо не може да се промени.
- Научете медитация. Това е един от най-мощните техники подобряване на концентрацията. Няколко прости трикове за 5-10 минути на ден могат да се променят много.
- Внимавайте за себе си. Прегледай себе си кога и при какви обстоятелства не може да се концентрира. Намери си слабости и да ги отстранят.
- Превключете на "моята вълна". Биоритмите имат много важно значение за нас. Може би сега тя просто не е в точното време. Знайте ритъм на живот и работа в моменти, когато са най-активни и енергични.
- Виж източник на мотивация. Когато имате силно желание - вашето възприятие на света е подобряване на качеството. Можете интересно и вълнуващо.
- Избягвайте преумора. Когато вашата сила е на изчерпване, какви внимание може да бъде реч?
- здравословен сън. Спете колкото ви е необходимо за вас лично. Някои хора се нуждаят от повече време, други по-малко. Bad мечта - източник на намаляване на мощността, ефикасност и концентрация.
- Огледайте силните си страни. Може би нещо, върху която се опитвате да се концентрира - не ви профил. Опитайте се да погледнете на проблема въз основа на това, което знаете и това, което обичате. Вероятно това не се окаже толкова по различен начин, но ако е така, за да отговаря на изискванията, тогава защо не?
- Целта следва да бъде интересно. Ако няма цел - без резултат. Изпълнение на задачи, без да цели - да губите енергия и внимание към нищото.
Как да станете фокусирани и съсредоточени: Добрите навици
- Обърнете паузи. Когато почувствате, че сте уморени от нещо - да си починете. Вашият умора ще ви разсее и направи по-малко продуктивни.
- разходки на чист въздух ще подобри настроението ви и да обновите вашия ум.
- Опитайте се да се концентрира само върху едно нещо, какво би не предприемат. Не позволявайте на нищо да ви отвлече. Насърчи навик.
- Даване на приоритет. Направете списък на най-важните задачи, или други случаи, непрекъснато ще ви напомнят за себе си и да ви разсейват. Пресейте глупости и маловажни задачи.
- Multitasking. Без съмнение, можете да направите няколко неща наведнъж, но в никакъв случай, качеството страда. Ако искате да се постигне пълна концентрация, тогава ще трябва да забравим за многозадачност.
- Научете се да направят себе си "Няма" и се разпределят определен период от време, за да бъдат "достъпни". Ако сте видими за други хора, 24 часа в денонощието, а след това няма да имате време за себе си. Отделете време, когато сте "Няма" и я посвети само на себе си.
- Ако се окаже трудна задача - да се раздели. След това, от своя страна се концентрира върху по-малки подзадачи.
- Сложете напомняне. В един определен момент, когато се активира таймера, вие се питате: Какво да правя сега? Казах ли се занимават с тази глупост? Казах ли да изпълни задачата?
- Почистване на работното място. Спретнато и чисто работно място може да помогне за подобряване на вашата организация. Когато тя не трябва нищо допълнително, ще трябва нищо да се разсее.
- Планирайте дните си. Изучаването на организацията - да научите концентрация.
- Водят дневник. Записването всичко на хартия или в електронен вид изчистите ума си от ненужни напомняния и тревожност.
- Научете се да се отпуснете. Напрежение и скованост влошава нашето възприятие. Научете техники за релаксация.
- Обучение на паметта. Когато имаме добра памет, ние сме по-добре в състояние да обработва информация.
- Затворете очи. Ако нашият ум - е компютър, а след това нашите очи - този фотоапарат. И те винаги са включени. Когато очите ви са отворени, мозъкът е принуден да обработва информацията, постъпваща от тях, той може да бъде частично отвлече вниманието ни. Ако задачата ви позволява да затворите очите си, тя може да ви помогне.
- Ние сме това, което ядем
- Храна ни изпълва с енергия. Подобрява настроението и оказва влияние върху нашето внимание. Някои продукти са в състояние да подобрят концентрацията си. Белтъчини, мазнини и въглехидрати, скоростта на витамини и минерали - всичко, което е необходимо за тялото си, да се грижи, че храната е балансирана.
- Черният шоколад. Той съдържа кофеин (активира централната нервна система), магнезий (за борбата със стреса) и спомага за освобождаването на "щастие" хормони.
- орех. Не е случаен той е подобен на нашия мозък.
- Авокадо. Широк витамини и минерален състав подобрява доставката на кислород към клетките.
- боровинка стимулира притока на кръв и кислород към мозъка. Той подобрява паметта, си фокус и внимание.
- Зеленият чай. Кофеинът подобрява фокуса и теанин ви успокоява. И двете вещества са част от зелен чай.
- Рибеното масло. Недостигът на Омега-3 мастни киселини може да доведе до слаба памет, депресия и хронична умора. Съдържа почти всички видове риба, но най-висока концентрация е сьомга, пъстърва, скумрия, херинга, сардина, и т.н.
- Вода. Не забравяйте да пиете достатъчно количество вода. Тя ще ви помогне да мислите по-бързо, за да бъдем по-съсредоточени, това повишава умствената яснота и креативност.
Как да станете фокусирани и съсредоточени: Нашето тяло
Упражнения и развитието на технологиите и подобряване на концентрацията
- Внимавайте за дишане. Просто спазвайте дъха си. Това е най-добре по време на медитация. Тя ще ви научи как да се задържи вниманието на един и същ процес. Дишането - това е ключът към вашата енергия, която зарежда ума ви и ще ви изпълва с творческите сили.
- Тихо седи в стола. Седнете в удобен стол и не се движат. Това не е толкова лесно, колкото изглежда. Концентрирайте се, да гледате за себе си, не се опитват да направят всяко движение. Научете се да седи без движение на мускулите в продължение на петнадесет минути, започнете с пет и постепенно се увеличава. Трябва да сте напълно спокойна - Не позволявайте на стреса.
- Възпроизвеждане на играта - най-важното. без значение какво правите, представете си, ако това е най-важно за вас в живота, че вие се интересувате само от него и нищо друго за вас няма значение.
- Вземете някой нещо и да го изучават старателно. Например растение (не го откъсне), се фокусира върху миризмата, научете форми, цветове, се уверете, че чувствата, които възникват във вас. Той изостря сетивата и влакове внимание.
- Чуй биенето на сърцето. Отпуснете мускулите си, да се съсредоточи върху ритъма на сърцето си. Не обръщайте внимание на нищо друго. Представете си, че целият процес на циркулация. С малко практика, можете да се чувствате кръвта тече вътре в теб.
- дихателни упражнения. Отпуснете се, затворете дясната ноздра с един пръст, бавно, бавно започват да дъх брои до десет до себе си. На броя на десет, трябва да се отбележи. Тогава, както и бавно издишайте, брои до десет. Повторете с другата ноздра. Повторете 20 пъти.
- контрол на желания. "Нито добро, нито лошо." Когато чуете добрата новина, не бързайте да се радвате и кажете на всички за това. Запазете спокойствие. Също така, когато чуете лоша новина, да бъде неутрална и спокойно. Не изразят недоволство. Контрол на желанието да се подобри концентрацията си.
- визуализация. Проблеми настрана. Ако имате някакви проблеми в главата си, представете си ги в голяма купчина боклук, и след това да ги намали с размера на микроб. Това ще ви помогне да се отървете от чувства.
ние приемаме опит
- Спазвайте как другите хора се фокусират. Потърсете човек очарован интересен филм или книга. Всички рецептори насочени мнението им за това, което се случва. Опитайте се да се копират поведението си.
- Решете какво или кого искате да се съсредоточите. Забелязали ли сте как хората, когато те ще получат близо, много общуват помежду си, да стане като? Те приемат фразите един от друг, модели на поведение и навици. Когато се обърне внимание на нещо и да се съсредоточи върху него - ние сме за приемане на някои от свойствата на този обект.
- Обградете се с добре организирани хора. (Това е следствие от предишната точка) Ако отидете да се научат да се концентрира - да бъде с хора, които са в състояние да направи.
- влакове, които ние обучаваме. Ако решите да тренирате концентрацията си - просто правя, да го изучават, опитайте различни упражнения и техники. Това, което се обърне внимание е длъжен да бъде по-добре и физически упражнения.
7 щастие крадци. Къде мога да намеря щастие?