7 съвети както за ускоряване на метаболизма и отслабване

Колко често сте чували тази фраза: "Той има добра обмяна на веществата" - когато става въпрос за тънки хора? Фактът, че бърз метаболизъм помага да се изгарят повече калории и ви позволява да се яде почти без ограничения, по тази причина, да поддържат здравословен начин на живот много по-лесно.

Смятате ли, че всичко е въпрос на добра наследственост? Това е вярно, но за щастие, можете да ускори обмяната на веществата чрез упражнения, диета и определен начин на живот.

Не се страхувайте да се вдигне на тежести

Противно на общоприетото схващане, най-добрият начин да се ускори обмяната на веществата - не е много часове на сърдечно. За тези цели по-подходящо тегло обучение, които увеличават мускулната маса. За поддържане на мускулна отнема повече калории, за да ускори метаболизма и да отслабнете!

Работа с претеглянето, също така дава възможност на тялото да гори калории за час след тренировка. Това се дължи на феномена на потреблението на кислород след тренировка - тялото се нуждае, за да се възстановят мускулите и доставката на кислород след силова тренировка, това отнема доста дълго време. Така че можете да отслабнете, дори след като те са напуснали салона.

Кратки интензивни тренировки

Пет минути упражнение изключително висок интензитет също предизвиква прекомерна консумация на кислород. Дори и след пет минути упражнението тялото ви продължава да съборят калории от превръщане в енергия, необходима за възстановяване на изразходваните сили. Условия за едно нещо - трябва да дадеш всичко в пълна степен, защото след 5 минути е приключила!

Ето един пример за такова обучение:

• 15 секунди - почивка;
• 60 секунди - въже;
• 15 секунди - почивка;
• 45 секунди - клек скок;
• 15 секунди - почивка;
• 60 секунди - ролкови;

И само на 3 обиколки. Във всеки интервал трябва да имат време да се направи на максималния размер на упражнение. Постепенно увеличавайте интензивността на физически упражнения.

Направете живота си по-силно

Диетолозите твърдят, че скоростта на обмяната на веществата, за да помогне на горещи подправки, пипер, джинджифил - те повишават телесната температура и обмяната на веществата. Изберете ястия в ресторантите остроумни!

Ето една рецепта за голям коктейл.

Смесете няколко големи парчета от ананас, 1-2 малки парченца пресен корен джинджифил, щипка лют червен пипер, добавете лимонов сок и вода. В ролите всички съставки в блендер и камшик, докато гладка.

Желязо помага окислени клетки поддържат стабилна метаболизъм на клетъчно ниво и насърчава химическите реакции, необходими за природен изгарянето на мазнини. Също така, богати на желязо храни са склонни да съдържа протеин, който ускорява метаболизма ви. Протеин има висок термичен ефект - тялото ви изгаря повече калории по време на храносмилането на протеини, отколкото в преработката на въглехидрати и мазнини.

Ето някои храни, които можете да включите в диетата да се ускори обмяната на веществата: пилешки гърди, целина, моркови, хумус, гръцки кисело мляко, боб.

Добави витамини към вашата диета

Някои витамини и билкови добавки също имат положителен ефект върху обмяната на веществата. витамини от група В допринасят за ускоряване на метаболизма. Например, екстракт от зелен чай, който съдържа кофеин, ще направи тренировките ви по-ефективно и ще ви помогне да намерите най-фигурата на мечтите малко по-бързо. Въпреки това, преди да предприеме каквито и витамини и хранителни добавки, консултирайте се с вашия лекар.

Алкохол студена вода

Поддържа водния баланс - задължително за всеки човек, който се грижи за здравето си. Водата помага да се отървете от токсините, които тялото отделя по време на изгарянето на мазнините в тялото.

Диетолозите препоръчват за пиене през деня около 2 литра чиста вода. Ако водата е студена, ще прекарат още няколко калории на своя "отопление" до телесна температура.

Отпуснете се!

В допълнение към редовните упражнения и правилно хранене имате нужда от нещо друго - дневна почивка. Когато спите - тялото работи, мускулната маса намалява и изгорени калории. Качеството на съня също така помага за намаляване на стреса.

Отблъскващи комарите за децата: как да се вдигне за бебета и малки деца по-големи. Колкото по-опасно от ухапвания на комари. Преглед на традиционните средства за защита. Характеристики на новия продукт от "Sashera Мед" "Naturonik Zooglea".

Как да изберем въже за почистване на подове: преглед на основните видове и цени. Характеристики на бърсалки пеперуда, парни бърсалки и въже, тя е на стойност купуват Флаундър. Опции samootzhimayuschihsya инструменти и въже "на батерии."

Как да премахнете пелетите от дрехите у дома си в вълна, плетени неща. Специално машина и методи на скоч, четка за зъби и бръснач. Какъв начин наистина да се работи - отзиви. Правила за избягване на възела.

Как да се чисти среброто като у дома си бързо и ефективно: обици, гривни, верижки и прибори за хранене. Какво трябва бижута козметика за сребро. Преглед на популярните начини. Особености на обработката на продуктите с камъни. Отзиви.