Аминокиселините - какво е това, което е необходимо аминокиселини

Аминокиселини - какво е това? Какви са аминокиселини?

В съвременния свят на пазара на спортното хранене може да намерите много различни добавки, които ще ви помогнат да се постигне определена цел. Към днешна дата най-популярните добавки включват: аминокиселини и протеини. На протеина казахме, сега е време да се съборят аминокиселини. Какво е това? Какво са аминокиселините? Кой има нужда и какви са видовете аминокиселини?

Аминокиселините - са вещества, които образуват протеина в организма. Те са ключов компонент в нашата способност да живеят като всички живи организми се нуждаят от протеини. Тези материали могат да бъдат получени от нормална храна (месо, риба, яйца, извара ...) или специални добавки.

Какви са аминокиселини?

Аминокиселините имат много функции в тялото. Ето някои от тях: растежа на мускулите, ремонт, производство на хормони, производство на антитела, производството на ензими, укрепване на имунната система, предотвратяване катаболизъм, действа като невротрансмитери и т.н.

Тези материали са натрупали много популярност в областта на културизма и фитнес. Това не е изненадващо, тъй като те могат да бъдат използвани, за да се ускори растежа на мускулна маса и процес на загуба на тегло, както и да се поддържа мускулите по време на сушене.

Ето някои от най-важните последици:

1. Повече енергия. Аминокиселините се метаболизират по различен начин в сравнение с въглехидратите, така че тялото по време на обучението може да получи много повече енергия, ако басейна аминокиселината е пълен
2. Повишена синтеза на протеини. Аминокиселините стимулират секрецията на анаболни хормони - инсулин и активиран mTOR, тези два механизма са в състояние да предизвикат растежа на мускулите. Аминокиселините се се използват като строителен материал за протеин
3. Предотвратяване на катаболизъм. Аминокиселините притежават ясно изразени действие антикатаболен, което е особено необходимо, след упражнение и загуба на тегло по време на цикъла на сушене, или
4. Помогнете да изгори мазнините в тялото по-бързо. Аминокиселините насърчаване на изгаряне на мазнини чрез експресия на лептин от адипоцити mTOR

Кой се нуждае от аминокиселините?

Тази добавка е за тези мъже и жени, които са подложени на тежък физически стрес (бодибилдинг, фитнес, бокс, спринт, бойни изкуства). Аминокиселините да ви помогнат да се възстанови по-добре, да увеличи чистата мускулна маса по-бързо и да изгори мазнините в тялото.

Какви са видовете аминокиселини?

По своята същност аминокиселини могат да бъдат разделени на два типа: съществени и несъществени. Сменяеми - това са вещества, които са в състояние да произвеждат самостоятелно в тялото ни. Essential - това са вещества, които не са в състояние самостоятелно да произвежда в тялото ни. Ето защо е много важно, че данните ще бъдат незаменими аминокиселини идват при нас с хранителни или спортни добавки.

Има около 28 различни аминокиселини (9 - 19 и незаменим - взаимозаменяеми).

Валин - е важен компонент, който помага ремонт повредена мускулна тъкан и поддържа нормален метаболизъм азот в човешкото тяло. Това предотвратява намаляване на нивата на серотонин и подобрява мускулната координация. Тя е част от BCAA (основен материал за изграждане на нова мускулна). Най-добрите източници на валин в диетата: говеждо месо, пиле, сьомга, яйца, орехи.

Хистидин - важен компонент, който помага на ремонт повредени мускулна тъкан. Присъства в миелиновата обвивка, която предпазва нервните клетки. Само тази аминокиселина предпазва тялото ни от вредните ефекти на радиация и премахване на тежки метали. Хистидин се синтезира карнозин - мощен антиоксидант мускул. Най-добрите източници на хистидин в хранително-вкусовата, риба тон, сьомга, пиле, фъстъци, леща.

Изолевцин - един от най-важните незаменими аминокиселини, който участва в синтеза на хемоглобин, и нормализира нивото на кръвната захар. Изолевцин нормализира енергийни процеси и повишава синтеза на епидермиса (външен слой на кожата). Тя е част от BCAA (основен материал за изграждане на нова мускулна). Най-добрите източници на изолевцин в диетата: яйца, сирене, риба, пуйка, пиле.

Левцин - основен елемент за насърчаване и поддържане на имунната система на правилното ниво. Основни функции левцин: нормализира метаболитни процеси, инхибира разрушаването на протеиновите молекули увеличава синтеза на протеини, подтиска разлагането на глюкоза, инсулин секреция увеличава и нормализира метаболизма вода в тялото. Тя е част от BCAA (основен материал за изграждане на нова мускулна). Най-добрите източници на левцин в диетата: говеждо, телешко, пилешко, риба, пуешки гърди, сирене, мляко и фъстъци.

Лизин - участва в образуването на кост и положителен ефект върху усвояването на калция. Както е добре, той участва в синтеза на антитела, хормони, ензими, образуване на колаген и възстановяването на тъканите. Лизин има положителен ефект върху сърцето, понижава серумни триглицериди и е антивирусно действие аминокиселина. Най-добрите източници на лизин в храната: яйца, говеждо, телешко, агнешко, пилешко, пуешко филе, зелен фасул, грах, треска.

Метионин - един от най-важните незаменими аминокиселини, който е включен в метаболизма на мазнините и има положителен ефект върху синтеза на таурин и цистеин. Само на метионин има такива положителни черти като: подобряване на храносмилането, подобряване на мускулната издръжливост, намалява нивото на лошия холестерол, има положителен ефект върху растежа на косата, положителен ефект върху черния дроб, я предпазва от вредните ефекти на радиация и премахване на тежки метали. Най-добрите източници на метионин в храната: пилешко филе, пуешко филе, телешко месо, сирене, боб, фъстъци.

Треонин - поддържа стабилността на метаболизма на протеин в човешкото тяло. Той участва в синтеза на колаген и еластин. Предотвратява отлагане на мазнини в черния дроб. Положителен ефект върху сърдечно - съдовата система и централната нервна система. Най-добрите източници на треонин в диетата: пилешки гърди Турция гърдата, говеждо, телешко, овесени ядки, елда, ориз, гъби.

Триптофан - основна аминокиселина, която участва в синтеза на серотонин. Той повишава настроението, потиска депресия и облекчава безсъние. Жените трябва да се обърне необходимото внимание на тази аминокиселина, тъй като улеснява предменструалния синдром. Най-добрите източници на триптофан в храната: сирене, месо, риба, бобови растения, гъби, сирене, кедрови ядки, фъстъци.

Фенилаланин - подобрява настроението, намалява болката, подобрява паметта и способността за учене, потиска апетита. И е част от протеини на организма, които изграждат мускулите, сухожилия, връзки и други органи. Най-добрите източници на фенилаланин в диетата: месо, яйца, бобови растения, ядки.

Аланин - аминокиселина необходимо за нашето тяло, който участва в метаболизма на глюкозата. Тя има такива положителни ефекти, като например: увеличаване на мускулната контракция, служи като източник на енергия за мускулите и централната нервна система, нормализира кръвната захар и стимулира имунната система. Най-добрите източници на аланин в диетата: месо (телешко, говеждо, птиче месо), мляко, сирене.

Аргинин - има много положителни характеристики, което прави тази аминокиселина е много ценно и значение. Аргинин Положителни свойства: инхибира растежа на тумори, насърчава детоксикация процеси в черния дроб нормализира баланс азот, увеличава производството на GH, увеличава производството на сперматозоиди при мъжете увеличава секрецията на инсулин и подобрява кръвния поток в мускулите и повишава имунитета. Най-добрите източници на аргинин в диетата: свинско, пилешко, сьомга, яйца, кедрови ядки, орехи, тиквени семки.

Аспаргинът - нормализира централната нервна система. Тя подобрява имунната система чрез увеличаване на производството на имуноглобулини и антитела. Най-добрите източници на аспарагин в храна, мляко, суроватка, месо, птици, риба и рибни, аспержи, боб, ядки.

Цитрулин - Тази аминокиселина е не толкова важно за нашите мускули, както за тялото. Той повишава енергията, укрепва имунната система, повишава издръжливостта и подобрява еректилната функция. Най-добрите източници на цитрулин в храните: диня, фъстъци, соя.

Цистеин - аминокиселина, която се важна роля в образуването на кожната тъкан, коса и нокти. Както е добре, той участва във формирането на колаген и подобрява еластичността на кожата. Цистеин е мощен антиоксидант, който неутрализира различни токсични вещества и защитата на организма от радиация. Най-добрите източници на цистеин в диетата: пилешки гърди, пуешки гърди, свинско месо, яйца, мляко, червен пипер, лук, чесън.

Цистин - аминокиселина, която се важна роля в образуването на кожната тъкан, коса и нокти. Той играе важна роля в образуването и поддържането на третичната структура на протеини и пептиди и съответно тяхната биологична активност. Най-добрите източници на цистин в диетата: месо, риба, соя, овес, пшеница.

Диметилглицин - част на някои хормони, невротрансмитери и ДНК. Най-добрите източници на диметилглицин в диетата: месо, семена, зърнени храни, бобови растения, черния дроб.

Глутамин - необходимо за нормалния растеж мускулна амино. Положителни свойства на глутамин: засилва имунната система, участва в синтеза на протеини в мускулната тъкан, е антикатаболен (потиска хормон - кортизол), ускорява регенераторните процеси, намалява възможността да претрениране, и нормализира нивото на кръвната захар и повишава ефективността на мозъка. Най-добрите източници на глутамин в диетата: говеждо месо, пиле, риба, яйца, мляко, зеле, цвекло, фасул, спанак, магданоз.

Глутатион - е антиоксидант, който има положителен ефект върху метаболизма на мазнините и предотвратява появата на атеросклероза. Също така, тя предпазва организма от токсини и свободни радикали, болести и вируси. Най-добрите източници на глутатион в диетата: лук, чесън, зеле, авокадо, ядки, семена, птиче месо, яйчен жълтък, спанак, целина.

Глицин - участва в синтеза на нуклеинови киселини, жлъчни киселини и основни аминокиселини. В допълнение, той има такива полезни функции, като например: ремонт повредени тъкани, има положителен ефект върху централната нервна система, подобрява настроението, подобрява качеството на съня, има противовъзпалителен ефект. Най-добрите източници на глицин в диетата: месо, риба, мляко, яйца.

Гама - аминомаслена киселина (GABA) - най-важната аминокиселина, която е невротрансмитер в централната нервна система и мозъка. GABA придоби голяма популярност в културизма поради тези положителни ефекти, като например: засилено производство на хормона на растежа, по-голяма стабилност на мускулите, повишаване на изгаряне на мазнини, подобряване на качеството на съня, има успокояващ ефект (предпазва претоварени на нервните клетки). Най-добрите източници на GABA в храните, листа чай и кафе, нишковидни гъби, вида сок от кръстоцветни растения.

Глутаминова киселина - служи като невротрансмитер, който предава импулси в централната нервна система. Положителен ефект върху въглехидратния метаболизъм, и може да служи като източник на енергия за мозъка. Глутаминова киселина участва в синтеза на нуклеинови киселини и мускулни клетки повишава пропускливостта на калиеви йони. Най-добрите източници на глутаминова киселина в диетата: краве мляко, сирене пармезан, пиле, патица, говеждо, свинско, риба треска, скумрия, пъстърва, зелен грах.

Хистамин - служи като невротрансмитер в централната нервна система. Тя подобрява либидото и повишена пропускливост на кръвоносните съдове. Най-добрите източници на хистамин в храна, мляко, извара, овесени ядки, черен дроб, птиче месо, яйца.

Орнитин - придоби голяма популярност в културизма поради тези положителни ефекти, като например: засилено производство на хормона на растежа, има положителен ефект върху черния дроб, увеличава изгарянето на мазнини, повишават секрецията на инсулин, антикатаболен ефект. Най-добрите източници на орнитин в диетата: яйца, месо, риба, млечни продукти.

Proline - има положителен ефект върху кожата и сърдечно - съдовата система, укрепва ставите и сухожилията. Най-добрите източници на пролин в храни, ръжен хляб, ориз, говеждо, овнешко месо, херинга, риба тон, сирене.

Канарче - има положителен ефект върху метаболизма на мазнините и имунната система. Най-добрите източници на серин в храната, тиквени семки, ядки, яйца, мляко, птиче месо, херинга, скумрия, овнешко месо.

Тауринът - е от съществено значение за нормалния метаболизъм на натрий, калий, калций и магнезий. Той има положителен ефект върху мозъка и подобрява обмяната на веществата. Най-добрите източници на таурин в храната: месо, риба, стриди, яйца, мляко.

Тирозин - участва в производството на мелатонин, положителен ефект върху щитовидната жлеза и хипофизната жлеза, подтиска апетита. Тирозин е творчество аминокиселина (повишава творческия процес и ви позволява да се мисли мащабно). Най-добрите източници на тирозин в диетата бадеми, авокадо, банани, тиквени семки, сусам семена.

Карнитин - може да се дължи на аминокиселини, тъй като тя има подобна химична структура. Той помага да конвертирате мастни киселини в енергия. Положителен ефект върху сърцето и черния дроб. Carnitine увеличава издръжливостта, Uluchay количеството и качеството на сперматозоидите, забавя стареенето, намалява нивото на лошия холестерол. Най-добрите източници на карнитин в диетата: говеждо, агнешко, млечни продукти, черен дроб, говеждо, пуешко, свинско месо.

Нека отново накратко разясни някои основни въпроси:

№1) Аминокиселините - какво е?

Вещества, които образуват протеина в организма. Те са ключов компонент в нашата способност да живеят като всички живи организми се нуждаят от протеини.

№2) Какви са аминокиселини?

Те имат много функции в организма. Ето някои от тях: растежа на мускулите, ремонт, производство на хормони, производство на антитела, производството на ензими, укрепване на имунната система, предотвратяване катаболизъм, действа като невротрансмитери и т.н.

№3) Кой се нуждае от аминокиселините?

Тази добавка е за тези мъже и жени, които са подложени на тежък физически стрес (бодибилдинг, фитнес, бокс, спринт, бойни изкуства).

№4) Какви са видовете аминокиселини?

По своята същност аминокиселини могат да бъдат разделени на два типа: съществени и несъществени. Има около 28 различни аминокиселини (9 - 19 и незаменим - взаимозаменяеми).

• аланин
• аргинин
• аспарагин
• цитрулин
• цистеин
• цистин
• диметилглицин
• глутамин
• глутатион
• глицин
• Гама - аминомаслена киселина (GABA)
• глутаминова киселина
• хистамин
• орнитин
• пролин
• серин
• подобен на бик
• тирозин
• карнитин