Disk, на което се покачва и стръмен

Аз също купих диска. Той отдавна е събрана, а след това най-накрая бяхме очи се срещнаха в спортни стоки. Избрах желязна - тя изглежда по-надежден пластмаса.






Озадачен упражнения. Намерих две упражнения групи: първата - упражнения за един диск, а вторият - на упражнения с два диска.

за въртене упражнение диск (един диск)

Упражненията, основани на работещ на този симулатор се завъртат. Редовното практикуване на това се формира правилна стойка, развиват координацията, укрепване на мускулите на корема и таза, подобряване на кръвообращението на органите на малкия таз и коремната кухина.

От упражненията, определени върху диска за въртене, изберете 3-4 най-подходящ за вас. Те могат да бъдат допълнени с комплекс от сутрешните упражнения. Започнете обучение с един от избраните упражнения, прави 15-20 завива наляво и надясно за минута. Постепенно увеличавайте времето за упражнение и да го отведе до 2-3 минути. След това преминете към развитието на други упражнения.

1. Постоянният на диск и с двата крака, завъртете багажника от страна на страна с ръце.

2. Същото, запазвайки ръце на бара, който дава възможност да се увеличи амплитудата и скоростта на движение.

3. Стоейки с единия крак на диск, с ръце на колана си, се обръщат крака около вертикална ос.

4. Постоянният, постно ръце на диска да лежи на пода. Завъртете ръцете си колкото е възможно повече, за да включите на торса от страна до страна.

5. Поставете диска на колене с ръце на пода, завъртете торса надясно и наляво.

6. Седейки на твърдия диск, инсталиран на един стол, ръце на колана си, завъртете го наляво или надясно, чрез завъртане на торса и краката, за да помогнат на себе си (от краката на подови сълзотворен).

7. Седейки на диска, което лежи на пода, изпънете ръцете си на пода. Без да се движи ръцете, завъртете копчето надясно или наляво.

8. Постоянния на дискови два крака, постно напред и да се свалят оръжията за подкрепа. Завъртете краката на дясно или на ляво.

9. Постоянните крака на два диска, краката им се въртят едновременно в един и след това в различни посоки.

10. Постоянният на диска, се държат за ръка. Оказва торса от страна до страна.