Как бързо да се помпа за пресата приятелка за една седмица - жена и ден
За жените, характеризиращо се с желанието за красота и хармония. Ето защо, по всяко време, както и в навечерието на плувния сезон и по-специално, на практика всяко лице от женски пол се интересуват от това колко бързо се помпа за пресата приятелка за една седмица. Тази задача е доста достъпен в случай, че има желание за затягане на корема и леко намаляване на количеството на (няколко сантименталност). Ако се чака появата на заветните "кубчета", които създаването им, ще трябва много повече време - около месец.
Знаейки как бързо да се помпа за пресата приятелка за една седмица, е възможно да се затегне стомаха и.
Съвети опитни занаятчии
С цел да се помпа пресата тази седмица, момичето не е задължително да отидете на фитнес. Това може да се практикува у дома. Не симулатори за тази цел не са необходими. Но ефективността голяма степен зависи от правилното организиране на обучение. Експертите препоръчват:
- За да се включат в гладно. Най-доброто време - преди закуска. Ако това не е възможно, тогава се посветят на спорта трябва да бъде не по-рано от 2 часа след хранене. Невъзможно е да се обучават преди да си легнете.
- Винаги помнете, загрявката. Обучени мускулите да работят по-ефективно. Можете да Скачане на въже, танци, има бягане на място.
- Избягвайте тежки физически натоварвания. Не е нужно да си мъчения зает всеки ден. Достатъчно е да се 3 пъти седмично. Всяко упражнение трябва да се извършва не повече от 20 пъти. Можете да направите няколко подхода.
- Спазвайте темпото. Упражнение е необходимо да извършите постоянно, спирайки на всяка позиция в продължение на 3-5 секунди.
Ако следвате всички тези препоръки, обучителните резултати ще бъдат предстоящите.
Натиснете тази седмица за момичета: система от упражнения
Натиснете - е група от мускули, която включва 3 разновидности: горе, долу, странични (наклонени). Те трябва да работят през всички, тъй като някои от тях съставляват "кубчета", последният отговаря за красива талия. Се считат за ефективни тези упражнения:
- Към начало на труднонабини краката се издигат в легнало положение. Подвижен по корем, можете да вземете деформацията: сложил ръце зад гърба си и се опитайте да повдигнете горната част на тялото възможно най-високо.
- За по-ниски стъпки в пресата се считат за идеално тегло. Краката трябва да са от пода не по-малко от 45 градуса. Поставете и упражнява акордеон: лежи на гърба си, се огъват повдигнати колене и да ги дръпнете към гърдите си.
- За да натиснете страничните избрани ножицата, странично завъртане. Ефективни клатушка наляво и надясно, които се извършват в изправено положение. По-добре да изпълняват клатушка на една страна, а след това на същия период от време - в друга.
Красива преса - е мечта, която може да се превърне в реалност без излишно усилие.