Как да горят калории 1000 у дома - упражнения и видео клипове, прикрепени

Здравейте скъпи читатели!

Ние всички мечтаят да останем здрави, млади, красиви, умни. Ключът към всички по-горе, винаги са били и ще бъде здравословна диета и физически активен начин на живот. Днес ние говорим само за това как да изгори 1000 калории като у дома си и как да пазят себе си в страхотна форма постоянно. Да вървим.

Формула красива фигура

Има една много добра формула, която помага да се поддържа тялото си в добра форма. Тази формула е както следва: 50% / 50%. Какво е това, питате мен. И това е, което.

Човек за нормален живот изисква определено количество калории на ден. Това може да е 1800-2200 ккал. Всичко зависи от вашите лични данни. Например, на растежа, здравето, и така нататък. (Да, ти курс, можете лесно да се изчисли вече е описано как). Така 50% от дневната нужда от това трябва да бъдат изразходвани в рамките на нашия организъм към различни метаболитни процеси. Останалите 50% - от физическа активност. Това е цялата формула. В съответствие с допълнително теглото си, че никога няма навакса.

Но ако не е възможно да изгори всички тези правила? Тогава 50% от възстановените калории и ще виси в организма. Малко по-късно тя се натрупва голям брой неизползвани, което от своя страна допълнително тегло.

Дори когато по време на работа или извършване на ежедневните задачи около къщата ви ще похарчи не повече от 600 калории. 500-те все още остават. Ако в деня на натрупания си само 500, тази седмица те ще бъдат 3500.

Как да горят 500 калории в къщи или цялата 1000 на ден? Отговорът на този въпрос е прост. Вземете лист хартия и напишете върху него "500 калории" или "1000 калории" и горят над свещ. Съставено 😉

По-добре резултати в дългосрочен план и как можете да постигнете винаги е само поради физическа подготовка. Но упражнение не може да бъде само във фитнес залата. Нека поговорим как да горят калории, като у дома си.

Понякога домашни тренировки толкова ефективни, колкото сесии с треньор. Особено сега, можете да си купите специална програма за обучение, за да видите различните видове упражнения в интернет. Най-важното е желанието и положителен бойния дух.

Просто напоследък ", подписан на програмата за намаляване на теглото чрез Галина Гросман." Досега аз започвам да се разбере, като се забавляват и всички от случаите 🙂

В допълнение, има уреди за тренировки у дома, а домакинската работа и други дейности, които могат да ви помогнат да изгори 1000 калории, без да напускате дома си!

Свързване на дома фитнес уреди

1. Неблагодарна. Аз вече писано за плюсовете и минусите на работа и колко калории са загубени, когато работи. Но това не винаги е възможно да се движат по улицата. След това да помогне на симулатора. Начало тренировки по бягаща пътека не е само добро за загуба на тегло, подобряване на здравето, те се отразяват на цялото тяло. При среден товар за 60 минути 633 ккал консумира.
2. Велоергометър. Голяма опция. Въпреки че не е толкова забавно, колкото разходката на мотора. но на симулатора е лесно да се коригира на товара. И това не е скучно, можете да комбинирате упражнения и нещо хубаво. Например, аз слушам audioknizhki. И това е възможно да се въртят педалите и да гледате любимото си шоу пред телевизора. Ах, ако все още Динамо машина, прикрепена към велоергометър, е възможно да се произведе енергия и 😀 обучение велосипед 1 час харчат 432 калории. Не забравяйте да простя как да се справят с по велоергометър.

1. Вместо да работи. Не желание да работи в симулатора? Скучен и монотонен? Покупка на жилище проста игра като Dance Dance Revolution. Е свързан към компютър или телевизор, на пода на spetsialnuyuplatformu на стела и да започне да се премести в музиката. Тази игра симулира ритмични танцувални движения. Не забравяйте, във филма "Wasabi" Жан Рено на слот машина за производство на такива невероятни пируети. Оказва се, че подобно нещо може да бъде доставено в страната и без усилие се горят калории 🙂

Може да се интересувате: скачане на въже - прост и активно упражняват гори калории

аеробни упражнения

1. Йога. Разнообразие от упражнения, предназначени за укрепване на мускулите на гърба. Когато дишането практики случва масаж на вътрешните органи. Дишането, спокойствие и хармония един с друг. Тук са 3 основна догма, за да започне да практикува йога у дома. Тези упражнения ще ви помогнат да се горят калории и да губят тегло. С течение на 60 минути йога - минус 252 ккал. Извършване у дома при тиха музика успокояващо и релаксиращо. И това може да бъде много красиво:

1. Танци. Най-лесният начин да приюти любимата си музика, да практикуват. Забавни и тръпка при условие 🙂 бавно танци ще ви помогне да прекара 60 минути на 180 ккал и 396 ккал в бързо.
2. Fitball. Обичам да се упражнява върху топката. От страна изглежда, че се ангажират с топката лесно. На практика, е необходимо да се запази координацията и мускулния тонус, така че да не падне тя. Особено добри коремни упражнения, които са включени в три от най-добрите упражнения е върху корема.
3. Аеробика. Дори и в древна Гърция са били ангажирани в художествената гимнастика. Видове я толкова много, че не се брои. Но ако скоростта на потока на калории, а след урока по лесен темпо в продължение на час изгаря 360 калории и 432 калории при интензивно.
4. Стъпка аеробика. Може би това е един от най-енергоемките видове обучения. Дори и при лек товар час лесно изгарят 432 ккал. Но по време на интензивно обучение има 648 калории.

За да обобщим, за аеробна тренировка в лека и интензивно темпо.

Потока на времето 1000 ккал

Съвети за увеличаване на ефективността на домашни тренировки

• Правилното дишане е ключът към вашия успех: вдишайте през носа / издишайте през устата;
• Погрижете се, че упражненията се изпълняват правилно;
• Най-годни редовни тренировки. Най-добре е да се разпределят на няколко дни в седмицата, за да практикуват. Тъй като тялото ви ще се превърне в един физически активен режим;
• Избягвайте дехидратация, пийте чаша вода преди тренировка;
• Шоколадът е също така най-добрият приятел на спортисти, не само мляко и горчив. Малко парче ви мотивира и да ви помогне да горят калории по-бързо;
• Тренировка добавка специални спортни облекла, която ще ускори процеса на отслабване. Например, можете да работите в къс голф за отслабване;
• С допълнителни тежести на краката или ръцете, да горят калории по-бързо.

Не забравяйте, че активните спортове могат да се използват не само за загуба на тегло, но също така и за поддържане на здравето. Спортът има положителен ефект върху дихателната система, сърдечно-съдовата, повишава ефективността на метаболизма, помага за справяне със стресови ситуации. В резултат на това значително подобрява общото здравословно състояние.

Ежедневно дейности или домакинска работа

Списък на ежедневни дейности, а броят на изгорените калории на час:

Потреблението ккал на час

Време е за консумация от 1000 ккал

Нормално почистване у дома

Таксите за преместване или дълго пътуване

Направете вашия любим масаж

Активни игри с вашето дете

Общо почистване използване прахосмукачка измиване подове +

Показателят се изчислява с теглото на момичетата по 60 кг. За други теглата на разходите ще бъде различен. Колкото повече тежи, толкова повече калории, изразходвани.

Да, шопинг екскурзии могат да допринесат за намаляване на теглото - прочетете за колко калории горим по време на ходене 🙂

Най-доброто обучение за 1000 ккал

След оценка на всички видове тренировки у дома за себе си, реших, че е по-добре да си купите елиптичен треньор. И всеки ден в продължение на половин час, за да се обърне. И понякога в настроение да танцува в Dance Dance Revolution.

Ако все още се чудите "как да горят калории, за да отслабнете и как да го направя", повярвайте ми, няма еднократни работи до изтощение не замества редовния дневно тренировка.