Как да губят тегло съвети колоездене за тези, които искат лесно и забавно да отслабнете

Да се ​​отървем от омразните излишните килограми се възприема като процес, който изисква невероятно усилие над себе си, отказвайки се от познатия живот и тест на воля. Възможно е да отслабнете добре и да не се измъчва тялото си изтощителни тренировки и диети. Отслабване с помощта на възможно велосипед. Тя ще ви осигури приятен игра и загуба на тегло от 2-3 кг на месец, обект на редовни тренировки.

Колоездене - ефективна форма на аеробни упражнения

Колоездене - един чудесен начин да се обучават на сърдечно-съдовата система, кръвоносните съдове и белите дробове, тя има за цел да развие издръжливост и изгарянето на излишните мазнини. Много спортисти и културисти да включи в своята програма за обучения по мотора, като начин за постигане на бум на тялото се дължи на бавното сушене и вярно, че е, да се отървем най-малката следа от мазнини. Като се има предвид опита и практиката на спортисти, не трябва да има никакво съмнение: това е възможно, за да отслабнете, докато колоездене.

Интересни факти в полза на велосипеда като средство за отслабване

1. Каране на колело изисква високи енергийни разходи. По време на половин час сесии могат да бъдат изразходвани до 150-200 калории.
2. Редовните упражнения прави поразително тяло и привлекателна. Горната част на тялото си, също ще получат допълнителна тежест: превозното средство, което трябва да се изнесат от къщата, апартаменти и върна там.
3. Ходене на мотора - залог за добро настроение за целия ден. Пътуването ще ви даде производството на адреналин и drayvovy нагласа.

Как да отслабнете колоездене: схема за обучение

Преди да започнете да отслабнете, се консултирайте с лекар се изисква. Има една група от хора, за които противопоказано колоездене кънки. Не е необходимо да се прибягва до този метод за загуба на тегло за тези, които страдат от разширени, като влошаването на междупрешленните херния, заболявания на вестибуларния апарат, както и тежка сколиоза.

Гарантирани резултати - редовна заетост. В началния етап, за да не навреди на тялото, прекомерно натоварване, се препоръчва да се придържат към следния алгоритъм: започнете с 15-20 минути се увеличили с 30-40 минути с колело 3 пъти седмично. Ако искате да се правят всеки ден на тази липса на противопоказания, най-важното - не прекалявайте.

След един месец на подготвителен етап може да хвърли докато велосипед до 1 час. Какво скорост пръчка. За да получите резултата, което трябва да се вози приема характера на анаеробна тренировка. Това е възможно, когато сърдечната честота е 120-150 удара в минута. В такъв случай започва липолизата кислород. Това сърдечния ритъм може да се постигне при шофиране със скорост от 15 км в час. По време на учебните часове в размер можете да изгори 300 калории, което е еквивалентно на 30 грама мазнини. Увеличаване на скоростта до 20 км в час се повиши ефективността до 500 изгорени калории, освен това такива натоварвания - знак, кардио, когато тя подобрява сърдечната дейност и издръжливост на целия организъм.

Това са два типа програми, които ще ви помогнат да постигнете желаните резултати и да не вредят на организма.

1. Кратки спринтове. И включва стръмен, неравен терен с променлив гладък път и се изкачва към хълмовете. Времева рамка:

• 1-10 минути: езда върху плоска повърхност, загряване;
• 10-12 минути: нагоре стоене на педалите;
• 12-14 минути: езда на гладък път, седнали на седалката;
• Последователността на задвижващата до 30 минути;
• 30-35 минути: възстановяване на дишането.

1. Влакови интервали. Този вид непрекъснато движение по гладък път, и за ограничаване на нередностите терена. Time - 1.5 часа при скорост от 15 км в час. Този тип обучение - гаранция за издръжливост и за отслабване, укрепване на мускулите. На първо място отслабнете бедрата и краката от колоездене, по-силно изразени и се превръща в мускулите на прасеца. Когато езда включва всички основни мускули: на гърба, ръцете, бедрата, пресата.

В градските жители колоездене пързаляне се провежда в парка, където пейзажът все още няма възходи и падения. За създаване на натоварване, както в възход, е необходимо да се увеличи скоростта или да върти педалите по-често до 90 оборота в минута.

Най-голямото отражение на упражняването чрез правилно така наречената "спортна приземяване" на велосипеда. Волана трябва да бъде приблизително на едно ниво с седалката. Правилно избран позиция рамка размер на долната педала трябва да осигури пълно изправяне на краката по време на шофиране. Ако подножието ще остане в полу-извита позиция, той е изпълнен с тежки натоварвания върху ставите и краката.

Как да отслабнете с помощта на мотора и правилното хранене?

загуба на тегло трябва да бъде придружена от правилното хранене. Избягвайте нездравословна храна: пържени, мазни, пушени, осолени. Лоша идея - да се вози на празен стомах, това ще доведе до прекомерно умора. Оптимални - тренировка 1,5-2 часа след поглъщането. Храните трябва да бъде протеини и въглехидрати. Въглехидратите са нужни за енергия и протеини - градивните елементи на мускулите. След каране да се възстанови, трябва да се яде част от бързи въглехидрати: ябълка, банан, ядки. Хранене трябва да е 2 часа след тренировка, защото тя през цялото време в организма се извършва разграждането на мазнините.

При каране с бърза загуба на течности, така бутилка с вода с soboy- състояние -necessity. Водата утолява жаждата и да се увеличи скоростта на липолизата.

Кои мотоциклети изберат една тренировка?

Технология за отслабване диск включва не само кънки на градските пътища, но и крос-кънтри, така наречената кръстосана страната. Ако сте склонни да се движи по път, който съчетава приятна колоездене и загуба на тегло тренировка, трябва да изберете планинско колоездене. Той е оборудван с лек и подсилена конструкция, различни скорости, директно колело суспензия вилица защита от вибрации.

Ако практикувате градинарство и конна езда в провинцията, той е подходящ вариант хибрид. Това е мотор, който съчетава функциите на пътни модели на планински велосипед и. Различни тънки колела и гуми, но с голяма маневреност и тяга, сравнително лек, надежден диск или джантите спирачки.

И в двата подхода, към която сте решили да се прибегне до борбата за красива фигура, най-важното - закономерност. Колоездене става обичайно процес, който гарантира перфектна форма и добро настроение.