Как да изтеглите бицепс упражнения на хоризонталната лента - тялото училище - бодибилдинг, спорт, фитнес

За да се помпа бицепсите си, че не трябва да се използва бара или гири и да отидете на фитнес. Работата по формата на ръцете може да бъде прост симулатор - хоризонтална лента. Този многостранен черупка има ли площадка. Друго предимство - можете да окачите на бара на къщата. Последното позволява да се обучават в една свободна и удобна за вас. Как да се организира обучение сесия? Какви упражнения може да изгради мускулите бицепс с помощта на хоризонталната лента?

организиране на обучения

Първото нещо, което да се направи - да си купи ръкавици. Като цяло, те осигуряват комфортна тренировка докато защитава ръцете си от подхлъзване и предотвратява образуването на мазоли. Ако имате слаба дръжка - Използвайте лента за фиксиране на четката.

Ако вече сте закупили спортните ръкавици, не бързайте да започнете упражнението. Вие също трябва да се разработи план и график за обучение. Само такъв подход дава възможност да се постигне високо качество на помпени бицепс. Фокусира вниманието не върху броя на групите и повторения, и тяхното качественото изпълнение. да се съобразят с упражнения техники за постигане на максимални резултати ясно важно.

Оптималният брой на масивите - 2-3 от 8-12 пъти. Когато за първи път извърши колкото се може повече повторения, колкото можете, постепенно увеличаване на темпото. Почивайте между сериите за 1-2 минути. Оптималната честота на обучение - 3-4 пъти в седмицата.

Мускулите много бързо да се адаптират към натоварването, което затруднява растежа на обема. За да се залюлее качествено бицепса на бара, се препоръчва да се промени броят на масивите и повторения, упражнения честота, повишаване / намаляване на товара. Като допълнително усложнение може да бъде диск (палачинка) от бара. Последно прикрепен към колана и висеше на бедрата. Алтернатива - раница с претегляне на гърба.

Упражнения за бара

Всеки знае, че дърпа на бара - един от най-ефективните основни упражнения. В тази книга са използвани мускулите на гърба, гърдите, раменете и ръцете. Но не всеки знае, че дърпането - най-ефективната техника за растежа на бицепса. Последните влакове чрез движението на раменете и лактите ставите. Бицепс получава природен натоварване и по този начин да стане достатъчно силен. Например, човек с тегло 80 кг, докато по време на гостилница мускулите на ръцете се товар от 40 кг. Да културисти често се разклаща тяхната бицепс 80-килограмова щанга?

Бих искал да остана в 3-ефективните упражнения за изпомпване бицепса. По-скоро това е техника, която се извършва в различни вариации.

Упражнения за бицепс на бара:

1. Обратното захващане набирания. средното разстояние между дланите. Не е най-ефективният вариант за напомпване на бицепсите си, но лесни за изпълнение, и следователно идеален за начинаещи.
   
2. Директни набирания (горната) захват. средното разстояние между четките. Тази опция е малко по-сложно, но за начинаещи спортисти могат да бъдат в състояние да го овладеят. Техниката е важно брой повторения.
   
3. Обратното захващане набирания. разстоянието между ръцете си по-тесен. Тази техника е малко по-сложно предходните, но е възможно с помощта на висококачествени каменни бицепси.
   

В по-тесен захват набирания, толкова по-голям натиск върху бицепса. Докато голямо разстояние между четките вече се фокусира върху мускулите на гърба. Искате ли да се помпа бицепсите си на бара? - Извършване на затягане на тесен и средни захват.

полезни съвети

Използвайте следните указания, когато проучване на бицепса на бара:

Комплектите с максимален брой повторения могат да бъдат извършени в последната половина на амплитудата. Ако имате гира, а след това в края на обучението по бара, можете да направите къдрицата.

Напомпайте бицепс чрез импровизирани средства, наред с другото, хоризонтална лента - истински. Придържайте се към настоящото становище, ясно се наблюдава техниката на всяко упражнение, а резултатът няма да отнеме много време.