Как да оцелеем една безсънна нощ и на следващия ден след него
С натискането на бутона, вие се съгласявате с обработването на личните им данни
Няма да се отрече, че дори и незначителна загуба на сън оказва негативно влияние върху организма. Лошо настроение, мозъкът работи по-бавно, нарушени обменните процеси, повишава риска от затлъстяване и диабет. За съжаление, не е борбен дух ще ви помогне да вземат правилните решения, ако не получават достатъчно сън. Дори и стимуланти като кафе, няма да ви позволи да се мисли по-добре.
Но вие можете да се подготвите за нощно бдение толкова добър, колкото е възможно. Как да не спи през нощта и далеч от леглото и да се възстанови възможно най-скоро? Така че ...
Как да оцелеем на безсънна нощ
1. Опитайте се да поспиш за бъдещето
Планирайте безсънна нощ не винаги може, но ако можете да се досетите, че ще трябва да страдат, да подготвят организма да се зареди. Ако го направите, и толкова малко сън, а след това не спя по всяко негативните ефекти от такъв режим само ще се натрупват.
Но ако режимът на обичайната практика, а останалата част в границите на нормата, седем до девет часа една безсънна нощ не може да нарани. И ако няколко дни преди маратона нощ, за да спят в, тогава последствията за организма ще бъдат минимални.
2. Въпреки, че малко дрямка
Две проблеми. Първият - рискът от сън по-дълго. На второ място, по същия сериозно, - невъзможност да се спи. Ами спрете за 20 минути, ако главата е пълна с домакинска работа, задачи, билети? Отидете на "Шавасана" етаж в йога поза. Дори и да не сте фен на медитация и други неща, просто легнете върху равна твърда повърхност, raskinte ръцете и краката, за да отстрани настроите алармата (20 минути!), А след това на свой ред се отпуснете мускулите си, започвайки от пръстите на краката до короната. Умишлено насилвал напълно освободена. Две минути ще бъдат похарчени за такава почивка. Друг 18 или можете да поспиш, или просто да си починете.
Ако е възможно, да поспиш или половин час. Така се събудите след сън REM и усещане отпочинали.
3. Включете светлината
Тъмнината ние трябва да произвежда мелатонин, хормонът на съня. Ако не искате да заспя, добавете светлина. Например, източник на светлина разположен близо до очите (нощни лампи, монитор), мозъка ще доведе до активно състояние.
4. Проветрявайте
Ние спи по-добре, когато помещението е хладно, което означава, че температурата се поддържа при около 18 ° С Ако искате да бъдете будни в помещението трябва да бъде топла, а не студена. 23-24 ° С - това е температурата, при която няма да бъде сънливост.
Понякога мисълта, че е време да влезе в студената вода, събуди се. Необходимо е, че е необходимо да се мият (най-малко), ако ободряващ душ предизвиква паника. метода на краткосрочен ефект: половин час-часово зареждане е достатъчно, а след това трябва да премине през процедурата отново. Но не забравяйте, че това е полезно.
Замяна на измиване и крем душ или плодов лед. Не повече от веднъж на нощ, за да не бъде в конфликт със следващия параграф.
6. Откажете се от бонбоните в полза на правилното храни
Скъпа ще отговори неустоим умора след няколко часа. Сладки няма да спомогнат за запазване на енергията на захарта ще даде тласък на енергийните нива, а след това ви принуждават също така внезапно, изоставен.
Не поставяйте тежки предмети върху плочата и мазнини, временно забравя пържени пилешки кълки и бургери. И вместо веднъж яде до насита, снек на малки порции през цялата нощ: така че ще бъдат постоянно се осигурява с енергия.
7. алкохол кафе, но на малки порции
Кафе, разбира се, стимулант, но кофеин доза не надвишава необходимостта.
Чифт литра кафе ободрява, както и няколко чаши, това не е само количеството. Основното нещо - не пия цялата доза кафе наведнъж.
Когато в предната част на нощ без сън, трябва да се съсредоточи върху задачите си. Ако пиете повече от две чаши кафе наведнъж, perevozbudilsya нервна система и губят концентрация.
Ето защо, когато започнете да се уморяват, бавно се пие една чаша или две, по-добре е, ако това е нещо, което да дъвче. След това четири часа по-късно, можете да отидете на кафе добавка.
Когато скоростта на кафе (което е четири чаши на ден) вече е извършено, превключете на вода. При предоставяне на достатъчно телесна течност, всяка клетка работи по-добре, и да се съсредоточи върху работата много по-лесно.
Има и народни средства за бодрост. Например, Eleutherococcus тинктура или женшен. Добавете ги в чай (в терапевтични дози!) Са естествени тоници, които ще помогнат възпламени мозъка и я накара да работи.
8. По-добре е да се дъвче
Дъвка повишава активността и дори може да се подобри ефективността на мозъка. Помощ за себе си и да изберете мента дъвка. Мента помага на мозъчната дейност и аромат подобрява паметта.
Като говорим за миризми. Етерични масла от мандарина, лимон, портокал, розмарин, твърде богата. Не обичам вкуса и масла - просто мечта иззети портокали, но по-добре - плодове десерт с цитрусови и мента.
9. Стани и ходи
На всеки 45 минути да направят кратка почивка да ходи малко. Ако пиете много, тъй като ние предложено по-горе, и така ще трябва постоянно да бъдат далеч в банята, и това е с помощта на принудителна почивка, за да ходят малко повече.
Това е особено важно, ако работите цяла нощ на компютъра. От време на време изпълнява упражнение известни на всички: предпазите очите си от екрана и да се съсредоточи в отдалечена точка.
Вместо това, една малка тренировка за масаж. Масаж на цяло тяло ви ще се изключи, но индивидуалната точка по-добре да се простират. Neck, ушите, главата, пръстите - възстановяване на кръвообращението в тези области, за да направи по-лесно да се мисли и да се премести.
10. Изберете активен музикален фон
Природата звуци, мантри, приспивни песни и романтична музика настрана, докато на следващия ден. Твърде монотонни песни, дори сурови и силни, няма да помогнат за поддържане на бдителността. Създаване на динамични плейлист, за който искате да танцува. В три часа сутринта на резюмето не е тема, но сънят не ще изтегли.
11. Създаване на неудобство
Седнете на неудобния стол. Изравняване на гърба прилепени джаджи и място напомняния. Само не фотьойли, дивани и меки възглавнички. Столове, плосък етаж - тук са вашите работни места. Дръжте тялото си в добра форма, така че мозъкът не е много спокоен.
12. Намиране на тръпката
Как да оцелеем на следващия ден
Всички опити за изкуствено добавят жизненост може да бъде само временна мярка.
Вие не може да ги добавите повече ресурси, когато се излива във вътрешността на банка енергия. Ти просто да помогне на тялото да гори със собствен гориво, които работят на две или три смени в един ред.
Ето защо, да се разпорежда с всички сили на възстановяване.
1. Не трябва да шофирате
Проучванията показват. че заспалото шофьор няма по-добър е пиян. Така че, ако падна в графика си за една безсънна нощ, помолете някой да ви закара до работа или седят в обществения транспорт. Докато не поспиш поне четири часа - без книжка.
2. Бъдете търпеливи до вечерта
Не искам да се унищожи в нормален режим - не отида да спя през деня. В противен случай, рискувате да заспивате, така че отворите очите си през нощта. И след това се върнете към нормалния график ще бъде много по-трудно. Ако сън, нощен режим: 20, 60, 90 минути. Вече не.
3. Кафе настрана
Когато ръцете стигнат за буркана с кафе и енергия устои. Дори и да пият кафе в срок от шест часа преди лягане, кофеин разгражда за почивка. На сутринта се пие няколко чаши нужда, но след 16:00 вратовръзка с пътувания до кафе-машината. В противен случай, въпреки нощните приключения, спите лошо.
4. Избягвайте мултитаскинг
По-добре е да изберете двете задачи и да работите върху тях на свой ред. Когато смятате, че са престанали да се разбере какво да прави, да организира почивка, а след това седна за различна задача. Не им всичко наведнъж - мозъкът ви просто не е в състояние да преминат достатъчно бързо. Но рутинната работа, той също не може да се занимава. От едно и също действие ще ви забави в съня, както и нова задача активира психични процеси. Оставете си място за маневриране, за да запази мислите в тон.
5. Продължете да пият и ядат зеленчуци
Да, да, да, да пие вода! Знаем, че това е най-популярният съвети, когато става въпрос за здравето. Така че го следват най-сетне. )
Ако спите достатъчно, посягаме към високо-калорични храни и да яде по-често от обикновено, въпреки че физическата активност намалява. Ето защо, между другото, редовен nedosyp се свързват с висок индекс на телесна маса.
Правилното хранене е особено важно, когато не сте добре с останалата част от режима.
Изход - Crunch плодове и зеленчуци, хранителни вещества, витамини и антиоксиданти, предпазват клетките, толкова дълго, тъй като няма да бъде в състояние да им осигури нормално възстановяване.
6. Необходимо е да се направи най-малко такса
Жаден желязо по-добре в следващия ден, както и да работи много километри разстояние. Но за таксуване и за загряване ще ви помогне да оцелее един дълъг ден и разпръсне сън. Е, след леко физическо натоварване дори претоварен мозък ще спите по-добре.
7. Яжте по малко. И не пия
Уморен мозък ще изисква удоволствия, и най-лесният начин да се хранят. За опасностите от преяждане е известно от дълго време, така че да се чувстват само умора непосилни ако яде допълнително парче.
И на Съвета на капачката: не пият нищо алкохолик. Липсата на сън + алкохол = инцидент.
Учените отдавна знаят. че алкохолът е по принцип вреден ефект върху съня, така че ако искате да се възстанови от вчера вечер раса, дори и на чаша вино би било излишно.
8. Break режим и да спи повече
Дори и ако сте достатъчно хронично сън, можете да подобрите състоянието, ако сън 10:00 ред. Този сън ще ви помогне да се възстанови двигателните умения, а на следващата сутрин ще се чувствате много по-добре.
Така че, ако искаш да оцелееш на безсънна нощ, не забравяйте, че тялото не ще бъде удоволствие. Така че, в други области на здравеопазването трябва да бъдат взети: подходяща диета, много течности (не алкохол), с другия ден, така и през нощта. Планирайте да се възстанови и да се паузи по време на работа.
От една такава нощ нищо няма да ти се случи, разбира се. Високо - ще се раздразни няколко дни.
Но хронично недоспиване бие върху здравето, но това е друга история.