Как да отслабна в прасците - упражнения и диета

В продължение на много момичета системи при източника не е корема и бедрата, а телетата (прасец). Размерът и формата на отделните части на краката са изложени на генетично ниво. Ето защо, за да се намали обемът на площта на тялото е изключително трудно. Но жените с големи телета, не се отказвайте, защото с необходимото старание и правилното планиране за намаляване на размера на телето е възможно.

Как да направите по-тънки телета?

Избор на начин за отслабване на прасците, всяко момиче или жена трябва да се подходи към този въпрос много сериозно и внимателно. Отслабване телета, както и всякакви други промени в размера на тялото, трябва да се изпълняват в съответствие с по-строг план.

Ако попитате един фитнес инструктор: "Как мога да получа по-тънък хайвер", отговорът ще получите следното изречение: ". Систематичното физически упражнения, за да отслабнете телета" Този отговор е един от най-правилен, тъй като е с помощта на добре подбрани физически дейности можете да се отървете от излишните сантиметри в пищяла.

Освен това, вие също трябва да промените хранителния си режим, което е важно звено в процеса на намаляване на теглото на всички проблемни зони на тялото на. Ако наистина притеснен, как да отслабна в прасците, а след това на нюансите, просто трябва да се обърне внимание, защото това е бъдещите си резултати ще зависят от силата.

Какво да направя, за да по-тънки телета? Общи препоръки

За да се постигне максимален ефект в процеса на отслабване на бедрата трябва да се придържат към следните правила:

Най-ефективното упражняване на телета за отслабване

Ако сте сериозно за опитва да направи краката си тънък и привлекателен, а след това по-долу набор от физически упражнения за вас.

Упражнение №1 - Застанете близо до стена или постно едната си ръка на облегалката на стола (за баланс). След това бавно се покачва на пръстите на краката и задръжте това положение в продължение на пет секунди, след което бавно спуснете петите. Максималният брой повторения.

Упражнение №2 - Сложете на пода дебел борд или книга и стои върху него, така че задната част на стъпалото не е имал подкрепа. След това отидете се на пръсти възможно най-високо, а след това бавно се докосват пода с петите му. Тази задача се усложнява първо изпълнение. Броят на повторенията - 20-30 пъти.

Упражнение №3 - «Скачане на място". Тази дейност ни е познат от детството си. По време на изпълнението му, че е необходимо да не се приземи върху петите, ръцете и краката. Що се отнася до откази, те също трябва да извърши с помощта на чорапи.

Упражнение №4 - «Zashagivanie". Застанете пред ниско столче или стол, поставете ръце на колана и сложи крак препятствие. След това, да прехвърли тежестта на работната част на крака и бавно се изкачи на един стол. След това променете краката и повторете упражнението. Броят на повторенията - 30 пъти за всеки крак.

Как да отслабна в прасците с диета?

Внимателното проучване на въпроса как да отслабна в прасците, много диетолози са установили, че една диета - това е най-ефективният вариант, с който можете да постигнете невероятни резултати в най-кратки срокове.

Какво трябва да бъде менюто диета за намаляване на прасци?

Закуска. Това ястие е задължително, защото на сутринта тялото се нуждае от енергия. Закуската е перфектно със сушени елда, овесена каша с банани и мед, или две пълнозърнест хляб с нискомаслено сирене и варено месо.

Обяд. Намалете калориите вечеря, не си струва, тъй като на почивка през нощта е все още много време. Що се отнася до сладкиши, а след това от тях по това време на деня е най-добре да се откаже. Най-добрият вариант е менюто вечеря: задушени или пресни зеленчуци, постно варено месо и птици ястие от зеленчукова супа.

Вечеря. Монофонични Диетолозите твърдят, че това зависи от степента на загуба на тегло, хранене на прасците. Всеки, който знае отговора на въпроса как да отслабна в прасците, е препоръчително да последния прием на храна да се подходи много сериозно. Вечеря трябва да е протеин - от домашни птици, филе, задушени, яйчен белтък, ниско съдържание на мазнини варена риба, кисело мляко, кисело мляко, извара, и други подобни.