Как да отслабнете бързо, не е изпомпване ръцете и раменете си

Вероятно, всеки представител на красивата половина от човечеството мечтал някога за да се хвърлят няколко допълнителни килограма или намалени обеми в определени части на тялото. Но за да се постигнат желаните резултати, е важно да се работи постоянно върху себе си.

Жените много рядко обръщат внимание на ръцете и често тяхното основно обучение, насочена към намаляване на обема на корема, краката, седалището.

Бихме искали да ви обърна внимание, че увисването мускулите на трицепса или подуване с мазнина, заедно с малка талия изглеждат дисхармонични. Ако се вгледате в този проблем не само от естетическа страна - по-малко хора, които работят по силата на мускулите, толкова по-висок риск да ви нарани ръката си мускули в домашни условия.

Диета за намаляване на обема на ръцете

Заслужава да се отбележи, че в допълнение към упражняват винаги в трябва да се приема на комплекса и други действия, насочени към отслабване ръка, ако наистина искаме да постигнем добър резултат.

• Се съобрази с тази диета е необходимо в продължение на 7 дни. Ако е необходимо, след определен период от време, вие ще бъдете в състояние да го повтарям, но след прекъсване в продължение на 1-2 месеца, за да се избегне нарушаване на обменните процеси в организма. · В първия ден трябва да се яде по-малка част от варен ориз, добавете към червена ябълка и малко количество от лимонова кора. След получаване на каша може да изпиете чаша неподсладен зелен чай. За обяд също така е важно да се използва, за да се яде ориз, трябва да го напълни с зехтин. Като допълнение, можете да се готви зеленчукова салата, пия всички зеленчуци бульон. За вечеря отново трябва да се яде ориз с моркови, пие пресен сок.
• На втория ден от диетата включва яденето на закуска на ориз, смесен с портокалова кора и някои зеленчуци, най-подходящ цвекло или краставици. По-добре е да се откажат от кафе и чай - черен или зелен. Orange, от който сте премахнали кора, можете да ядете. За обяд, трябва да се яде ориз със зеленчуков бульон, измити с всичко това е доматен сок.
• На третия ден включва избор на меню, повторете първия или втория ден.
• На четвъртия ден можете да готвя ориз овесена каша, която добавите канела любим сок и половин лимон. На обяд можете да се готви ориз, и се използва като пълнеж, за да го пържени и задушени гъби в бульон. Вечерята е същата, както в първия ден от диетата.

Закуска пети и шести на деня състои във взимане на плодова салата, чаша вода и сок от грейпфрут или доматен да избирате. Райс може да се вари на нискомаслено мляко с, като към овесени ядки или грозде. Също така от значение рецепция салата от пресни зеленчуци, за предпочитане - репички и краставици.

Седмия Ден Диета предвижда включването в диетата на сушени плодове и ядки. Добавете ги към зърнени култури ще помогне за разнообразяване на вкуса му. За да се измива цялата необходима минерална негазирана вода.

Искате ли да отслабнете? След това тези статии за вас

Как да отслабна след 50 години у нас бързо и лесно без диета

Упражнение за отслабване ръка

1. изходна позиция - крака поставени на ширината на раменете, от една страна да се поставят върху лентата. В друга страна вземе гира, теглото му може да бъде от 1 до 2 кг. Ръчно се изправи, той придърпа един дъмбел, гира ръка се движи надолу към раменете, растението зад главата си, а след това се връща към първоначалната си позиция. Ние трябва да направите 8-12 повторения, след това да промените страна. Важно е, че това упражнение се извършва бавно, гира трябва да се намали възможно най-ниски.

2. начална позиция - ширина крака на раменете, ръцете в техните страни, те трябва да се притиска към бедрата, във всяка ръка трябва да гира. Ръцете трябва да се наведе в лактите, вдигна гири до раменете си, а след това да падне надолу. Това упражнение трябва да се прави бавно, също.

3. начална позиция - във всяка ръка, трябва да се вземат на дъмбел, да ги притиска към гърдите си. Втурна левия крак напред, дясна ръка в същото време изхвърлен, а след това се активира и се заменя крак. Това упражнение напомня за пробиване стени.

Всички тези упражнения трябва да се извършват най-малко 30 пъти, но не просто се втурват в голям брой повторения, трудно е за неопитни хора. Ние трябва да направим максимален брой повторения, докато постоянно увеличаване на броя им. В допълнение към упражнения и диета трябва да поддържа кожата в добро състояние, тя се нуждае от помощ, за да дойде на тон. За профилактика е необходимо да се прилагат хидратиращи кремове, вземете контрастен душ, който помага да се поддържа кожата еластична.

Както можете да видите, ако се въведе някакъв усилия през лятото може спокойно да излизат в публичното облечен и улова на погледи на възхищение.

Упражняване на гърба на ръката

Когато се вдигне ръка, то е очевидно веднага в какво състояние мускулите ни трицепс. Ако кожата е обесване, след това упражнение е за вас. Той стяга задната част на ръката.

Изходно положение: седнал на един стол. Вземете дъмбел с две ръце, издърпайте изправените ръце зад главата си. Намалете дъмбела зад главата си, огъване на ръката в лакътя. Да упражнява 12-15 пъти, докато усещане за парене в мускулите. Желателно е да се направи 2-3 подход. Това упражнение, подобно на предишния, че е възможно да се извърши състояние.

Упражнение за ръцете и гръдните мускули

За да бъдем красиви, не само ръцете, но и на гърдите, или по-скоро мускулите й, трябва да се работи чрез тях, също.

Изходно положение: легнал по гръб. Разпространение на ръцете си с гири в страни, перпендикулярни на тялото. За да се намали двете ръце едновременно. Движенията трябва да са гладки. За да усложни упражняването, ние използваме на коремните мускули. За тази цел, краката свити в коленете, които трябва да се повиши. Забележете как го прави момичето от снимката.

Упражнения извършват 12-15 пъти в продължение на 2-3 повторения.

Масаж рамото и ръката

Отлични резултати в тонус и намалява мастните натрупвания. Със сигурност по-добре от един масаж, извършена от специалист. Като специалист ще бъде в състояние да използва двете си ръце, за да извършите процедурата. Но това е възможно да го направите сами. На първо с едната ръка, а след това на другия. Преди да започне процедурата трябва да се постави в ръцете на масажно масло или сметана. Всеки масаж се извършва с ръце за раменете - това е, отдолу - нагоре.

Маслото се прилага в кръгово движение в продължение на 2-3 минути. Това дава възможност да разпръсне кръвта и затопли мускулите ви. Следван от месене движения, направете те трябва да бъдат здраво. Тази процедура продължава до 20 минути. Лактите и раменете най-добрата техника за масаж лесно "ощипване". Вижте процедура трябва да се гали и шамари, винаги към раменете.

Не забравяйте за масаж, докато се къпе. Активно търкайте с четка или Кърпа ръце от пръстите към мишниците. Процедурата трябва да се прави в продължение на поне 10 минути. След това може да се приложи овлажнител на кожата.

Той е много ефективен в този случай вакуум масаж. Така лесно ще можете да го направите в домашни условия. Само седмица този масаж кожата идва в тон. Крайният резултат ще бъде видимо само след 10-15 сесии. Съгласете се, че това не е толкова дълго време.

Ръчно тайна за отслабване

С една дума, обвивка разполага със сауна ефект. Процедурата помага за отваряне на порите чрез който позволява на излишните течности и токсини. В зоната на отлагане маски ще увеличи притока на лимфен и кръвообращението се подобрява. Това ще доведе до стимулиране на липолизата.

За един месец в обем редовен ръка тайна ще намалее с няколко сантиметра. Обикновено е достатъчно 10 процедури в един или два дни.

Ако се редуват различни форми на маски, е възможно да се постигне най-добър ефект. Подходящи анти-клетъчен средства, подемни кремове и т.н. Съставът може да се прилага не само за трицепс зона, но и напълно покриват от рамото на ръката.