Как да отслабнете с помощта на велосипед

Разходка на мотора за борба с наднорменото тегло измислили много методи, но често забравяме простата велосипеда. Ние ще говорим за това как да се използва велосипед, можете да отслабнете.

Особености на обучението на велосипед в борбата срещу затлъстяването

Най-важното нещо, когато се използва велосипед в борбата срещу наднорменото тегло - редовна заетост. Най-малко трябва да отидете три пъти през седмицата и се вози около 45 минути. В противен случай, не е възможно да се постигне резултат. Но не си струва много, за да се включат.

Някои хора са склонни да използват велосипед всеки ден в продължение на няколко часа. Ако не си постави за цел да стане известен колоездач, то това ще бъде интензивност прекомерно. Никога не забравяйте за останалите. Тялото трябва да се възстанови от всяка физическа активност. В допълнение, и вие сами ще се радваме да отида отново след кратка пауза.

Начинаещите трябва да започнат да се вози, като се използват по-ниски предавки. Това елиминира необходимостта от малка или никаква усилия, за да се превърне педалите. Постепенно, мускулите се адаптират към постоянно натоварване може да се увеличи. Не се притеснявайте, че в този случай скоростта на движението ви ще бъде ниска, вие не сте в конкурса.

Професионални велосипедисти, се препоръчва да се направи обучението си програма, така че тя се състои от една умерена тренировка сесии за развитието на издръжливост и бързина. С умерен обучение, изберете най-удобните за себе си скоростта. Достатъчно е при това положение ще бъде преодоляна чрез 15 до 20 километри. Този режим е най-ефективният начин да отслабнете.

Ако обучение издръжливост трябва да обхваща разстоянието от 40 до 50 километра и не се тревожи за време. скоростта на движение трябва да се коригира в зависимост от тяхното състояние. За да чуете желанията на организма сам, винаги. Също така при планирането на маршрута не е необходимо да се премине от началната точка на пристигането си. Изберете кръгов маршрут за завършване на пътуването, в резултат на същото място, където тя започва.

Чувството за обучение на скоростта е да поддържа определена скорост. Изберете този, който ви подхожда най-добре и да се опитаме да я държи за цялата тренировка. Маршрутът трябва да бъде избран по такъв начин, че да се проведе през живописни места, и ще остане най-далече от магистрали. Най-добрият вариант е най-големите паркове. Те често са налице специални алеи за велосипедисти.

Инструкции за използване на мотора за отслабване

За упражнение е удобно, че е необходимо да направите следното:

Използвайте само напълно изправни велосипед.

Рамката трябва да се поберат вашата височина.

Регулиране на височината на волана за себе си и седалка.

Облеклото трябва да е комфортно и удобно, а в случай на лошо време може да ви защити.

Ако обучението е дълга пауза, натоварването трябва да се дозира постепенно, тялото, давайки му възможност да свикне с тях.

Тъй като вие винаги трябва да помпа и инструменти, необходими за ремонт в случай на счупване.

Преди да започнете обучението, най-добре е да се консултирате със специалист за вашето здраве.

Не трябва да се обучават в лошо време, а когато неразположение.

Много често, когато караш колело по пътя хора слушат любимата си музика. Не е необходимо да го направи, а не да се разсейва от това, което се случва на пътя. Можете да доведе до увреждане на себе си или да нарани другите. В САЩ, някои държави велосипедисти нямат право да карат колело в слушалките.

Някои хора бързо хвърлят обучението велосипед. Основната причина за това се крие в процеса на монотонност. Но ако често се променя маршрута, тя ще ви позволи да разнообрази вашата тренировка. Можете също така да покани приятели, защото пътят става по-приятно в една малка фирма.

Съвети при избора на велосипед, за да се борят с наднорменото тегло

При избора на велосипед трябва да се обърне внимание на комфорт. Колоездачите трябва да са удобни за вас, и светлина, за да бъде в състояние да превключите предавките. Оптималната стойност на предаване е 21.

Човек трябва винаги да се помни, че велосипед е превозно средство, така че трябва да бъде елементарни предпазни мерки. По-специално това се отнася за каската. Още опитни състезатели, не забравяйте за това, но начинаещите често пренебрегват.

Можете също така да си купите специален компютър за своя мотор. Този малък размер на устройството, и там е евтино. Разбира се, че е възможно да се направи без него, но тогава ще трябва да брои км на стълбовете. Тя е много по-удобно и удобен за хващане колоездене тренировка с компютъра.

Ако мотора за вас - не е хоби за няколко седмици, и ти започваш да се обучават през цялото време, е препоръчително да си купи гривна часовник, снабден с възможност за измерване на пулса. Когато тренирате, което трябва да се следи състоянието на организма, както и тази притурка ще бъде толкова полезен.

Разбира се, можете да използвате различни начини да отслабнете, особено сега, че те изобилстват. Някои от тях са по-ефективни, а други по-малко. Но обучението на мотора може да се смята за един от най-добрите начини за борба със затлъстяването. В допълнение, можете да се забавлявам.