Как да отслабнете във фитнес залата момичето върху това, което преподаватели да участват в различни упражнения, време

отслабване курс за момичетата в салона

Много често жените, които разбират, че те трябва да се борят с наднорменото тегло, бягане за помощ на фитнес. Това със сигурност е добра идея, но не всички наведнъж се разбере какво да прави. В крайна сметка, основната задача - е да отслабнете, не за изпомпване като културист с опит.

Какво да изберете: малки или големи тежести?

Мъжете стават прекалено завишени поради факта, че те работят в спортни зали с по-голяма тежест на бара и арсенала на другия. Именно от тази активно растящите мускулни влакна. Така момичетата да губят тегло достатъчно да се вземе малко тегло, за да отслабнете и поддържане на мускулния тонус. В допълнение, тъй като можете да тренирате за издръжливост и сила на волята. Така се оказва, че мъжете и жените се отнасят същото упражнение, само с различни товари.

Когато трябва да се включат, за да отслабнете?

Много е важно да се придържат към това правило, ако се приеме решение за загуба на тегло: Да не се яде два часа преди тренировка и за два часа след това. Това се дължи на факта, че тялото е доста трудно да мамят. Мазнината в човешкото тяло - резерв от енергия, която започва да се изразходват само в случай, че му къде да се вземат. В началото на вашата тренировка изгаряния енергия, получена от храната през изминалия ден и половина часови сесии подсилени става дума за телесните мазнини.

Когато това правило не е спазено, не можете да тогава не отслабна, и, като цяло, за да се събере дори и от по-горе. Поради това е на кратко разстояние с кола naedennoe обучение ще позволи на ден и да помпа мускули и мазнини, докато безопасно да останат в техните резервоари. Нормална тренировка трябва да продължи не по-малко от час и половина, така че е време да горят излишните килограми.

кардио

Те включват управляване на бягаща пътека и каране на велоергометър. Сърдечно добре укрепване на сърдечно-съдовата система, така че ефективността на всяка тренировка, за да започнете с подготовката, нека да бъде дори 1 km. С течение на времето, разстоянието ще става все по-, абсолютно не е вредно за здравето.

Всеки фитнес зала може да се намери на въжето, което е полезно да скочи преди тренировка за около 10 минути.

Основни упражнения за младите жени в залата

• Клекове. Начална позиция - стои на прави крака на ширината на раменете. Създайте да пазят ръцете си зад главата си. Броят на повторенията - 15 пъти.
• Lunges с претегляне. Това се прави по обичайния начин, както и скок клек с единия крак напред. Тъй като тежест използва гири за двете си ръце.
• Spin гири. Почивайки едната си ръка и коляно в магазина, трябва другата си ръка, за да дръпнем гира към гърдите. В този случай, реванша стои изправен, а на гърба е успоредна на пода.
• Издърпайте прозорци на бара. Добре е работил мускулите на ръцете и гърба. Брой на набирания в началото на човешкото тяло зависи от възможностите. Вместо това можете да използвате различен дизайн: издърпайте горната единица на главата. Броят на повторенията - 12 пъти.
• Работата по пейка наклон. В легнало щанга лег от гърдите на оптимално тегло поотделно. Барът може да бъде заменена от две гири.

Симулатори за жени

В залата можете да намерите симулатори, които осигуряват упражнения с собственото си тегло. Този клас е идеален за момичета, както и, можете да кърви пресата, гърба и други части на тялото. Повишаване на краката, докато държите ръцете на специална пейка напълно валидни в долната част на пресата. Това упражнение може да бъде дори по-малко повдигане на краката си и да не ги държи изправен.

Дори и на стенд за наклон е възможно да се изпомпва и обратно. Що се отнася отгоре или отстрани на печата, тук, преди всичко, за да се съобразят с необходимото оборудване и да прави нещо, за да работят мускулите на пресата, но не и останалите. Това изисква по-малък обхват на движение, т.е. флексия и разширяване трябва да бъде направено не чрез.

Също така, момичетата обичат да правят в рамката на блок, на който можете да дръпнете дръжката и люлка на бицепса и трицепса. Дори и с помощта на краката си изпомпват чрез отклоняването им към страната. Платформата симулатор е предназначена за краката: добре обучени бедрата, седалището и телета. Същите тези качества имат блок Leg.

Поработете гърба, ръцете и раменете, дърпайки gravitrone по-добре. За да се залюлее на пресата симулатора е предназначен за директна усукване и разтягане.

Обучението се препоръчва три пъти седмично с задължителна един ден почивка. Вие не можете да бъдете мързеливи, не само в залата, но и твърде прекалявайте, защото ползата няма да е в никакъв случай. В края на обучението, е желателно да се простират, както в началото.

Като топъл душ помага за отпускане на мускулите, и преди да отиде в, той трябва да бъде контраст, за да активирате засиленото кръвообращение. Важно е да изберете добър спортни дрехи, за да стане възможно най-комфортно да се включат в залата без да ги поставя движения примка.

В допълнение към редовните упражнения, трябва да се следи диетата си. Калориите са винаги пречат на проявата на релефа на тялото, както и липсата на достатъчни количества протеин няма да позволи на мускулите да растат. Момичета тепърва започват първото си обучение във фитнеса, по-добре е да се потърси помощ от треньора да има скоро да видите резултатите от тяхната работа.