Как да помпа пресата у дома с малко усилия
Приятен изпомпва натиснете мечтата на всеки мъж. Но не всеки е една сбъдната мечта. В един не разполага с достатъчно воля да се упражнява и да гледате диетата си, другите нямат време да ходя на фитнес.
В същото време, можете да се помпа пресата у дома си, тя не се харчат за този урок много време и усилия.
Как да помпа пресата у дома с малко усилия
Да започнем с добрата новина, че за да се помпа пресата у дома, не е нужно много време, не е нужно да купувате оборудване за упражнения или други специални инструменти. Достатъчно е всяка сутрин (за да получите бързи резултати, а след това още един, и всяка вечер), за да извършите лишена от предизвикателства упражнения, които ще са необходими не повече от 15 минути.
Така че, вие се събуди, протегна се, дори и от леглото, докато не трябва да ставам! Първи упражнения.
Упражнение 2: Легнете на пода по гръб, така че главата му беше близо до леглото. Ръце, хванете ръба на леглото. Повдигнете краката си под прав ъгъл, а след това леко по-ниска. Повторете 25 пъти. Изпълнете 25 пъти по-добре познат упражнението "велосипед". Свийте колене 25 пъти и да достигне за колене до гърдите си.
Упражнение 3: Останете лежи на пода по гръб, сгънете коленете си и ги поставете на дивана. Присъединете се към ръце и да ги дръпнете до коленете. Повторете 25 пъти.
Упражнение 4. След neskolkosekundnoy почивка отделят ръцете зад главата си и направи 25 пъти по-усукване движение: левия лакът не отговаря на дясното коляно, в дясно - на ляво. След това изправете ръцете си, да ги държи пред него, и на свой ред да започнем от ляво и от дясно краката.
Изправете се, разклаща ръце и крака, може да бъде малко като помещението. След това направи няколко (10-15) накланя наляво, надясно, напред и назад. Склоновете на необходимостта да се изпълняват плавно и бавно.
Упражнение завършена. Сега можете да си взема душ и да има закуска.
Ако не сте играли спорт, ви водят заседнал начин на живот, такъв товар ще е много голям за вас. В първия ден правя упражненията 5 пъти. Всеки ден, изпълнява всяко упражнение за 1 пъти повече, така че с течение на времето да достигнете до 25. След един месец, вие лесно ще направите такива упражнения. Тя не само ще помогне на напомпване на пресата, но също така даде сутрин радостта.
Какво друго, което трябва да направите, за да се помпа пресата у дома?
Добра работа, съответно, напомпани коремните мускули, както тялото си ходове. По план, ролкови кънки или кънки на лед, каране на велосипед. Много полезен за всички мускули, както и за пресата, включително плуване. Закупуване на абонамент за басейна, достатъчно го посещава няколко пъти седмично, за да се запази мускулите тонизирана и се чувстват жизненост, свежест и сила. Ако мислите, че той не разполага с време, че е много трудно, а след това най-малко се промени с асансьора до стълбите.
Ако искате да гледате телевизия през вечерта, след това купуват бягаща пътека или велоергометър пред телевизор и съчетават полезното с приятното. Вместо да отиде с кола до най-близкия магазин, отидете в него пеша. Този начин на живот бързо се превръща в нещо обичайно, и е много полезно за организма. Вие не само ще се помпа пресата, но също така и на мускулите на тялото, ще намерят привлекателна фигура.
- Намаляване на вредите от употребата на алкохол при спортни дейности
- До каква възраст човек може да расте мускули?
- Функции и предимства на славянските гимнастика за мъже
- Ефективно помпена схема преса за мъже
- Как да се отървем от бързо и трайно на човека от стомаха
- андрология /
- плешивост /
- Психология /
- Отслабване /
- Мощност /
- Спорт & Фитнес /
- Традиционната медицина /
- видове заболявания