Как да помпа за пресата приятелка за една седмица - кубчета за 1 седмица
Стомаха - това е една от най-важните от всички проблемни области момиче тялото. Много е лесно да се открие визуално всяка сума на мазнините в тялото, така че това е целта на №1 сред по-голямата част от жените, които се стремят към идеалната фигура. За да се отървете от допълнителните килограми, той ще изисква значителен период от време, но как да помпа натиснете приятелката кубчета на седмица? Това е съвсем постижима цел, ако правилният подход към този проблем, като се обръща максимално внимание на три основни компонента:
- хранене;
- процес на обучение;
- начин на живот.
Това ще изисква напълно помисли диета хранене, балансиран режим на хранене и да се определят оптималните натоварвания за обучение, като се фокусира върху качеството на напредък. 7-дневен план за работа включва разнообразие от техники и упражнения за укрепване на основните коремните мускули - горна, средна и по-ниски участъци, както и косите коремни мускули и мускулите на тазовото дъно. Здравословен начин на живот и избягването на вредни за силови фигури ви позволи да видите резултатите в една седмица.
Техника на бързо мускулите укрепване, което ние предлагаме, е наистина ефективен като натиснете помпа за 1 седмица, реално на момичето. Дори през последните 7 дни на интензивни тренировки, можете да постигнете максимален тонус на коремните мускули - на корема значително намален обем за намаляване на количеството на мазнините, които визуално ще различи кубчета преса, които дотогава са били скрити депозити. Ако говорим за "кубчета", които тази седмица е малко вероятно да се случи, за да ги постигнем - те са резултат от много дни от стреса и да започне да се визуализира в рамките на 3 седмици от активна работа.
Програмата за обучение с едно натискане на едно момиче
За да се постигне максимална ефективност при минимален разход на време, трябва да се придържате към следните правила:
- правят най-добре е в момента на сутринта. Преди закуска най-предпочитаното време за обучение - стомахът е празен, той няма да се намесва в коремните мускули да работят активно. На сутринта можете да изпиете чаша вода, която ще се отървете от чревните неразположения и подобряване на работата на стомашно-чревния тракт;
- работят у дома си - много хора погрешно смятат, че обучението преса за жени, е възможно само при условията на фитнеса, но това не е така. Ефективното развитие на корема е възможно и като у дома си, тъй като се изисква минимален набор от техника и могат да се освободят симулатори;
- тренирате редовно - ако целта е да се постигне бързи резултати, пропуснете тренировки невъзможно. Често трябва да се занимава - но не повече от 3 пъти на седмица, за да се избегне претоварване на мускулите и да даде необходимото за възстановяване време;
- да се избере най-оптималния процент - работят върху развитието на коремните мускули трябва да приемем, вниманието на няколко мускулни групи - линията на външната, вътрешната и косвени. По време на уроците, се препоръчва да се изработи всеки качество от тях - например, с "кубчета" отговорен ректус и косите - за образуването на кръста. За изпомпване на пресата, упражнения трябва да се правят бавно, в измерена в крак с редуващи се състояния на натоварване - с помощта на тежести или работят без тях;
- Винаги правя загрявка - максималната реакция на натоварването ще даде само една добра загрявка мускулите. Ето защо, преди да започне тренировката, се препоръчва да се изпълнява на място или скачане на въже в продължение на 10 минути.
Как да помпа за пресата приятелка в продължение на седмица: преглед на основните упражнения
За да се постигне бързи резултати в последните 7 дни, и упражнява необходимо да се избере подходящо. Те трябва да са най-ефективен. Помислете за основните от тях:
- Leg повдига, виси на вратата. От ефективността на повече от 300% по-висока от различни вариации на класически обрати. Изискването за повдигане крака над таза. В този случай, на долните крайници могат да бъдат отстранени (с цел увеличаване на натоварването), или се огъна в коленете (това е по-лесно да се справят с в ранните етапи). За да се засили едновременно страничните мускули, краката свити в коленете, е необходимо да се вдигне и да се върти от двете страни.
- Bike - за ефективността на повече от 290% по-висока от класически привкус. Как бързо да се помпа за пресата приятелка в продължение на седмица, с помощта на "велосипед", всеки знае: лежи на гърба си, трябва да дръпнете лактите до другия крак. Когато подножието докосва огънат лакътя, а другият трябва да бъде напълно се изправи и се поставя на около 15 см от пода.
- крак се изкачва до долните части на коремните мускули. Лежейки на пода, краката трябва да бъдат повдигнати от около 45 ° от пода и да ги поставят обратно.
- Повишаване на тялото на горните части на коремните мускули. Необходимо е да се вдигне тялото от легнало положение и да се върна.
- Вдигане на тялото от легнало положение - трябва да се направи серия от бързи изкачвания и работи на тялото към краката. Трябва да пазите свити колене.
- Диагонал обрат - е да се укрепи на косите коремни мускули. В началната позиция лежи краката свити в коленете и ръцете му се почистват от врата - при усукване на десния лакът да докосне лявото коляно и обратно.
- Reverse Crunch - фокусът е върху по-долните коремни мускули. В изходно положение лежи рамена, разположени по протежение на тялото. Когато напрежението на коремните мускули, бавно се изправи разкъсване на тазовото дъно.