Как да премахнете бързо корема мазнини мъж във фитнеса

Находчивост и хармония - важна част от образа на съвременния човек. Според препоръките на експерти, за да отслабнете правилно, тогава няма да навреди на здравето, изискват най-малко 6 месеца.

Не забравяйте, че магически хапчета и напитки не съществува! Първото нещо, което трябва да направите е да се активира изгарянето на мазнините. Как да направите това, вижте тук. И тогава вече може да започне да се включат въпросите за подобряване на тялото си по-сериозно. Всички загуба на тегло се базира на правилното хранене и физическа активност, а останалата част - фантастика и делириум.

Когато го попитали как бързо премахване на корема мазнини в салона един мъж може да се каже, че в зависимост от концентрацията на усилията в посока на определена област на тялото, че е възможно да се постигне значителен напредък в 1 месец.

Първи стъпки

Преди да зададете неща за вършене и групови упражнения за отстраняване на корема мазнини, трябва да се разберат причините за мазнините в тялото. При мъжете по-често, причините за това са:

• грешна храна, грешна набор от продукти;
• липсата на движение;
• хормонални промени;
• проблеми с храносмилането;
• заболявания на вътрешните органи.

Ако има хормонални проблеми и заболявания на вътрешните органи да изискват достъп до лекар. Вижте също - как бързо да се отървете от корема у дома човек. Във всички останали случаи, ситуацията може да се коригира бързо.

За да премахнете корема мазнини възможно най-бързо, в допълнение към фитнеса, трябва:

• преразгледа силата да направят правилния хранителен режим;
• не преяждаме;
• изоставят закуски;
• водят активен начин на живот, прекарват повече време на чист въздух, да назначи сутрин или вечер бутам.

индивидуален подход

Инструктори оценка на ситуацията поотделно и в комбинация, така че класовете по собствена програма - най-добрият вариант, за да доведе по-бързо фигурата върне към нормалното.

Ако посетите салона не е инструкторът, основните принципи на упражнения за премахване на мазнини от корема следното:

• 3 сесии на седмица - програма подготвят упражнения и 30 минути кардио;
• 2-3 сесии на седмица - печалба мускулна тренировка преса, следвани от 15 минути кардио.

кардио

Сърдечно ефективно изгаряне на мазнини и продуктивно много диети. Когато отслабване с цел да се премахнат мастните натрупвания в областта на корема, мъжете не трябва да ги пренебрегват в никакъв случай.

Стомаха, наред с други проблеми, което води до проблеми с дишането и сърцето. Active консумацията на кислород не само насърчава здравето на изменението - ускоряване на циркулацията на кръвта, тя подготвя тялото за правилното степента на загуба на тегло, поддържа мускулите тонизирана, подпомага изгарянето на мазнини.

В кардио фитнес използва велоергометри, бягащи пътеки, като у дома си можете да направите, скачане на въже, обръч усукване, бягане, упражнения с тежестите.

Сърдечно въже може да се използва, както следва:

• след обучението - 20 мин скачане на въже;
• След всяко упражнение 2 - пет минути въже.

Работещи - достъпно ефективна форма на упражнение. За бързо отстраняване на корема мазнини, джогинг трябва да бъде най-малко веднъж на ден - увеличаване на метаболизма, като насърчава правилното преумора мазнини, че натрупаните преди това.

За да усили ефекта, можете да създадете условията на изпотяване: специална масажор колан за изолиране на части от облеклото. След 2-3 седмици класове увеличи производителността използвате специален метод за разпределяне на краката.

напомпване на печата

Занятия по специални треньори и силова тренировка - най-добрият вариант за постигане на бързи резултати. Експертите са разработили основните упражнения за пресата, в това число всички области на корема. При избора на бягаща пътека и упражнения се счита не само основна група от мускули, която се занимава, но и натоварването върху други части на тялото.

Комбинирането на кардио и силова тренировка, изберете упражнения с най-голям разход на енергия. В началния етап е важно да се нормализира натоварването, за да се избегнат наранявания, те трябва да се увеличава постепенно. Оптимално тренировка 3-4 пъти седмично.

При работа на симулатора е важно да:

• коремните мускули трябва да се почувстват напълно;
• натоварването на пресата трябва да бъде прогресивна.

Ефективно помогне за отстраняване на упражненията стомашни извиване на горния блок: седнал с гръб към него, държейки ръцете си нагоре, разтворени крака, раздалечени и извита в коленете. На издишайте, форуърдни завои се извършват с помощта само на коремните мускули. По време на упражнението, ъгълът между ръцете наведе на лактите и тялото не се променя.

Упражнения за пресата за увеличаване на мускулната маса и намаляване на телесните мазнини в коремната област. Важно е да се коригира тяхното изпълнение:

• основната тежест не трябва да се прехвърлят към други групи мускули; обикновено в легнало положение или седнали на мускулите на шията, ръцете, краката вземете част от товара;
• не можете да извършвате движението за една мускулна група в един ред;
• комплексът е по-добре да се извърши по-малък период от време, с много подходи, а не обратното.

Варианти на упражнения за премахване на корема мазнини, което може да бъде направено в салона и у дома:

• дърпа краката висят на бара или в легнало положение;
• обрат: лежи поза, събрани крака на пейката, без да се движат краката си, като цялото му тяло се превръща в ляво и в дясно;
• на бар наклонена упражняване - повдигане на торса на тангента;
• тяло накланя използване ролка;
• "Велосипеди";
• "Ножиците".

След достигане на първоначалните резултати, натоварването трябва да се увеличи чрез добавяне на нови упражнения и увеличаване на броя на повторения.

Има много информация за това, какво трябва да се придържа диети за отстраняване на корема мазнини човек бързо. Това не е толкова важно за стриктното спазване на тях, като принципа на подходяща диета с ограничаване на някои продукти, които допринасят за телесните мазнини.

Простите въглехидрати се съдържат в тестото за печене, захар, ориз, картофи, тестени изделия, бял хляб не е напълно елиминирани, но е строго ограничено до определен стандарт. Вижте също - как да се бързо премахване на корема мазнини при мъжете. Заменете ги с комплексни въглехидрати: неполиран ориз, ръжен хляб, макаронени изделия от твърда пшеница.

Многобройни проучвания показват, че ако част от въглехидратите да замени протеин губи тегло бързо, отколкото с редовни тренировки с храненето на въглехидрати храна. Освен това, диетата на протеин, за да се конкурира ефективно с обмяната на веществата и предотвратяване на проблеми, диабет. Такава диета в съчетание с редовни физически упражнения, даде най-добри резултати в борбата с мастни натрупвания в областта на корема при мъжете.

Бира и алкохол наруши чревната микрофлора, което води ферментация, която може да доведе до подуване и газове. Ограничете консумацията им до минимум, заменяйки млечни продукти: кисело мляко, кефир, ферментирал печени мляко, подобряване и нормализиране на микрофлората.

В организацията на правилното хранене предпочитание се дава на храни, богати на фибри:

• пълнозърнести храни;
• пресни зеленчуци;
• сушени плодове;
• ядки;
• зелени;
• плодове;
• зелен грах и други бобови растения.

Ускоряване на метаболизма позволява достатъчен прием на течности.

подобряване на ефективността

Ускоряване на кръвообращението и засили ефекта от упражнения:

Тя може да се използва и при всяка възможност масажор колан, която произвежда намаляване на коремните мускули.

В допълнение към подкожна мастна тъкан в областта на корема при мъжете там и висцерална мастна тъкан, се намира под коремните мускули, което е много трудно да се отървете от. За бързо изгарят мазнини е необходимо за нормализиране на нивата на тестостерон и инсулин.

Увеличение на ниво на тестостерон хормон подпомага изгарянето на висцералните мазнини дори. Нормализиране на инсулина настъпва в консумацията на белите дробове граница на въглехидрати. За предписване изисква задължителна консултация със специалист, лекар може да предпише прием на анти-естроген или други хормонални лекарства.

В борбата с мастните натрупвания в областта на корема при мъжете, много зависи от първоначалните данни, но постоянство и ангажираност за постигане на заветните кубчета върху стомаха му ще бъде в състояние да се достатъчно бързо.