Как да премахнете корема мазнини топ 5 ефективни упражнения - фитнес - упражнения за отслабване -

Това просто упражнение ще ви помогне да се отървете от излишните сантиметри на талията.

Редовно провеждане на тези ефективни упражнения можете бързо да се постигне перфектно плосък корем. Най-доброто време да практикува - сутрин преди закуска или 2-3 часа след хранене. И не забравяйте: преди извършване на всяко упражнение, което трябва да се затопли малко.

Обрати за косите коремни мускули

Обрати за косите коремни мускули depositphotos.com

Прочетете още: Как да премахнете мазнините от коленете: 7 лесни упражнения

Седнете на тепиха и сгънете коленете леко свити назад. Вашето тяло трябва да формира писмо V с бедрата. На обратната страна е леко заоблени в долната част на гърба, натиснете напрегната. Опънете ръцете напред. За удобство, можете да се свържете дланта си. Повдигнете краката си от пода и започва да изпълнява усукване на тялото и ръцете от страна до страна. Коленете, от своя страна, трябва да останат на мястото си или се въртят леко, за разлика от тялото. Направете 20-30 повторения.

Легнете по гръб. Повдигнат горната част на тялото, поставете ръце зад главата си, а след това да откъсне правите краката от пода. Алтернативно извършва дърпа колене до лактите. След упражняване Pridvin'e крак се обръща към него и издърпайте ръцете си. Да упражнява 20 пъти на всеки крак.

Един от краката му до гърдите си depositphotos.com

Вижте също: Фитнес през лятото: Обучение на открито за пресата и задните части

се надигна на лакти в легнало положение. Заоблен гръб, бутане долната част на гърба в пода. Поддържане на долната част на гърба притисна към пода, се огъват единия крак в коляното, издърпайте нагоре към гърдите си и обви ръце около стреч другия си крак напред, петите далеч. Цедено коремната мускулатура. Малко по задържане и преминете крака. Направете 10 повторения за всеки крак.

Двойно усукване depositphotos.com

Легнете по гръб и се простират ръцете си зад главата, краката свити в коленете. Синхронно откъсне раменете си от пода и стегнете краката към гърдите. Повторете това упражнение най-малко 20 пъти.

Прочетете също така: Три ефективни начини да се правят на бара

Планк - най-ефективните упражнения за стягане на корема, укрепване на краката, ръцете и гърба. Palm поставен под раменете, корема стегна, не се огъват в долната част на гърба, коленете прави. Погледни напред, да не се понижават с наведена глава. Започнете да бара от 30 секунди до с течение на времето, увеличаване на продължителността на 1-2 минути.

Как да разтърси натиснете