Как да премахнете стомаха и бедрата в дома за кратко време
Мастните натрупвания от двете страни - проблем познат на широк кръг от жени. За да се справят с него, това ще отнеме много усилия и време. В борбата с мастните натрупвания в организма, трябва да се използва и за диета, както и различни гимнастически уреди и, разбира се, упражнения. Последният, между другото, са най-важната брънка във веригата на действията си. Редовно ги изпълнение, можете да постигнете невероятни резултати. Но наградата ще бъдат релефни тънка талия, еластична корема и погледи на възхищение от мъжете.
Тук са най-простите, но не по-малко ефективни упражнения, които засягат страничните коремни мускули. Редовно ги извършване у дома, можете бързо да получите резултати - чиста странични "schesav" като самолет.
Ефективността на горепосочените упражнения ще се увеличи значително, ако използвате някакви тежести - като гири.
Упражнения без претегляне
1. Движение на тялото
Чрез внедряването на раменете превръщат в различни посоки, борейки се, след като те дръпне тялото. В долната част на тялото, като в същото време трябва да се фиксира.
2. Наклонът на покачването на коляното
Изходно положение. стои изправена, краката рамото ширината на раменете.
Седнете като стол, сложил ръце в замък близо до дясното бедро. Изправяне, направи лявото бедро полукръг ръка. Повдигнете крака с лакът.
Изходно положение. лежи на пода, краката свити в коленете и ги повдигнете.
Достигане до десния си лакът към лявото коляно и обратно.
4. Странични прозорци
Изходно положение. лежи на едната си страна с ръка зад главите им.
Раменете се обърнеш, за да се види на тавана, както и да направят 15 лифта от всяка страна последователно.
Упражнения с претеглянето
Изходно положение. стои изправена, краката на ширината на раменете, ръцете с гири се понижават.
Е склонен да отстрани и повдигнете противоположната ръка нагоре. Същото важи и в другата посока.
Първоначална позиция като в предишното упражнение.
Направи пистите, без да вдига ръцете си по едно и също време.
Не по-малко ефективни в дома ще се упражнява върху Fitball - голяма гумена топка. Включете се в нея е прост, но се дължи на факта, че товарът е отстранен от краката и коремните мускули, а от друга страна, увеличава мастните натрупвания от двете страни започват да намаляват.
1. начална позиция. седнал на топката, гърба изправен, увеличени рамене.
2. начална позиция. колене, отдясно топката.
Поставете левия си крак напред, огъване на коляното, дясна ръка постави на Fitball, наляво, за да започнете глава. Тялото трябва да се привежда в дясно. Сега направи същото нещо в друга посока.
3. начална позиция. дясна страна лежат на топката, дясната си ръка за почивка на пода, краката прави, външната страна на крака - подкрепа.
Повдигнете левия си крак, а след това се върнете в изходна позиция. Същото се повтаря с другия крак.
4. начална позиция. лежи на пода, огъване коленете си, поставете ги върху топката.
Roll топката в различни посоки крака.
Ако упражнение не е достатъчно време, можете да използвате "спомагателни" средства, работещи най-малко ефективно.
Например, за да се превърне една хула-обръч. Този спорт обръч напоследък е направен от високоякостни материали, доставка на различни дюзи.
Ето защо, обучение, с хула-обръч, дори и за 15 минути на ден може значително да намали размера на талията. А масаж ще помогне на страните да се бързо да ги прогонят от мазнини.
Не е зле помага за премахване на страничните Bodyflex упражнения - дихателни упражнения. Дълбоко дишане заедно с упражнение помага за насищане на организма с кислород. Поради тази ефективен старт изгаряне на калории, мазнини и затова бавно се стопи.
И, разбира се, включително инструменти, за да помогне за справяне с депозитите от двете страни - самостоятелно масаж в тази област, тайна, използването на антицелулитни кремове и маски, много часове на ходене.
Но сега се обръщат към по-сериозен процес, който включва комплекс доста сложен упражнения вариант, който изисква максимална концентрация и ефективност. Може би, най-напред ще бъде трудно и ще трябва да работим усилено, но след известно време ще бъде гарантирано добри резултати при решаването на проблема за това как да се премахне страна у дома.
Броят на повторенията при изпълнение на упражненията, изброени: за начинаещи - 12 от всяка страна; за средната - 18, за високо - 25 или повече.
Подхлъзване лежи хоризонтално. Натоварването на косите коремните мускули
Съберете колкото се може повече и да се съсредоточи върху упражняването. Когато се движите в различни посоки, трябва да се чувстват товара в пресата.
1. Легнете на пода и повдигане и натоварва преса, бавно се поклонят на ляво и докоснете петата.
2. Същото към дясната страна.
В този случай, ръцете и торса не трябва да докосват пода.
Странично усукване велосипед. Натоварването на всички мускулни групи натиснете
1. Bend тялото назад, вдигане на краката си от пода. Превърнете тялото от дясната страна, дърпане на левия крак.
2. Същото, но тялото се наклони към левия и десния крак да дръпнем по себе си.
Foot трапа във времето. Когато се максимално разширен, за да се направи малка пауза в рамките на 2-3 секунди. По този начин, пресата винаги ще бъде в експлоатация.
Оказва към страната, в седнало положение повдигане на краката. Натоварването на косите коремни мускули
1. седнала на пода, повдигнете краката си на малка височина, огъване в коленете. Корпусът е малко от пода.
2. Внимателно се обърнеш в една посока, а след това в друга посока. В същото време се наблюдава всяка крачка, усещайки напрегнатите мускули. Те не трябва да се отпуснете за секунда.
Side завои. Натоварването на косите коремни мускули и бедрата
Ефективно работи по страна, влияние върху косите коремни мускули, както и да позволи на бедрата и издърпайте за премахване на "ушите".
1. В страничното положение, фокусирайки се върху една страна. Крака в същото време трябва да бъдат заедно.
2. Тялото бавно разширяване на тялото, сякаш крие ръката си под мишница.
Странично завъртане. Натоварването на страничните коремните мускули
1.Lezha на негова страна, една ръка, дърпане, второ стисна зад главата си.
2. Асансьор тяло нагоре заедно с краката.
Когато тренирате, уверете се, че ръката винаги е бил разширен напред, това ще увеличи тежестта върху пресата. Коленете не са отделни.
Усукване по диагонал. Натоварването на пресата, задни части краката
Това упражнение може да се нарече също ефективно упражнение за задните части.
1. Do polunaklon, прехвърляне тежестта на десния крак.
2. Бавно, контролиране на мускулите, завъртете по диагонал.
3. Върнете се към polunaklona на позиция.
От всяка страна следват 20 подходи, докато мускулите започват да "изгори".
Упражнения с пръчка. Натоварването на косите коремни мускули, долната и горната част на печата
1. Легнете по гръб, сгънете коленете си (образувайки права линия). Ръцете осеяли наоколо, държеше пръчка. Работата е включен, само долната част на тялото.
2. Бавно завъртете крака настрани, коленете докосват пода. След това вдигнете колене малко и "висене" в продължение на няколко секунди.
3. Връщане в изходна позиция, отново се спря за няколко секунди. Това позволява максималното натоварване на коремните мускули.
4. Същото важи и в другата посока.
Оказва към страната в седнало положение. Натоварването на всички мускулни групи натиснете
1. В седнало положение на пода, облегнете назад
2. Натиснете върху пода с двете си ръце, събрани в юмрук.
3. Обърнете се и направи същото нещо от другата страна.
Упражнението се извършва енергично, бързо. Монитор на напрежението в мускулите. Когато тренирате, можете да използвате топката.
Най-добре е да се направи упражнение, така и като процедури. Помогнах пресотерапия Gracia на въстание (Санкт Петербург). На дрехите си, почти костюм и въздушен масаж. Много приятно, голям ефект! В течение на няколко сантиметра може да бъде гарантирана за губене.
Момичетата помагат, прави всички упражнения за един час или повече на ден + седи на диета. Но виждам за себе си, че не растат тънък и да се възстанови. Може би се дължи на факта, че мускулите растат по-бързо, отколкото за изгаряне на мазнините? Кажи ми какво правя грешно.
Елена, за въпроса и не разбирам какво правиш погрешно, твърде малко информация ...
Лично аз вярвам, че ако са само началото, за да се занимават с физическа активност, е безсмислено да се наблюдава процеса на отслабване на кантара! Това е така, сте забелязали, тонизирана мускулите по-трудно. Дебел изгори нещо! Но ... това е много лек, така че "отвеса" не. Точно така - за измерване на параметрите на фигурата няколко пъти в седмицата. Ето един начин да бъдем точни.
И все пак, сте посочили, че правиш един час или повече ... това един ден? Това е грешка. Мускулите се нуждаят, за да се даде почивка (поне 1 ден), в противен случай цифрата няма да започне да се "скрие".
Скъпа, не седят на диета. След освобождаването на диетата можете да получите и отново ...
Момичета, упражнение е страхотно, да намалите теглото си пред очите ви! По-рано, когато гледах, не можех да си простя, излишни килограми, а сега не мога да откъсна очи. И човекът се появи.