Как да разберем ефективно, когато се упражнява или не блогове

Всеки, който някога е виждал на масите, участващи aerofitnosheypingom може да го разбере. Ако натоварването на организма под въздействието на предложеното упражнение е недостатъчен, той може да се види от това как хората дишат. Ако хората харесват и правят, но не дишат дълбоко и често не се вижда пот, не преодолее му "Аз мога повече не", класовете са неефективни.

Ако се появи по време на тренировка не се увеличава вентилация, това означава само едно - много нисък разход на кислород на мускулите на тялото. Ясно е, че ако няма работа, както и нивото на инсулин в кръвта на практика не се променя. И там е ансамбъл от мастни и мускулни клетки не се получават "неудобство". Всичко остава в сила: изгореното настъргвам на въглехидрати, инвестирали време и пари - и всичко за нищо.
Нека се опитаме още веднъж да разсее митовете на спорта

Ние всички искаме да постигнем резултати възможно най-бързо. И изглежда, че колкото повече и по-интензивно да се направи, толкова по-натоварването на мускулите, толкова по-бързо може да стане тънък и красив. Е, истината в тези твърдения там. Но тук е проблемът: колкото повече калории изгаряте, толкова по-изморителни мускулите, толкова повече време за възстановяване, което трябва. В допълнение, можете да привикнат на мускулите на много високи натоварвания и по-икономично използване на енергията. Ето защо, за да отслабнете след това можете да се окаже трудно.
Въпреки това, не всички се придържат към радикална гледна точка. Други смятат, че фитнес и 10 минути на седмица - горе на покрива. Не е изненадващо, че дори и след една година поклонници на тази идея остава същата сума, както преди.
Между другото, дълги паузи в класната стая, също не са най-добрият начин. Законът на "прибягва": мускулите вече не получават кислород те се нуждаят от бързо и губят техния тонус. В рамките на 1-2 месеца, за да губят мускулния тонус и се разстилат, обемът ще се увеличи. Все пак, това не означава, че мускулите се превръщат в мазнини. Налице е също така смешно грешка. Те са напълно различни видове тъкани.
Някой убеден, че е необходимо да се обучават по-силно, когато някой кликне върху "проблемни области" и смята, че след 1000 тласък натиснете няма да има бръчки. И тук и там. Дебел изчезва равномерно по цялото тяло, а не от всяко едно място. Така че в този смисъл, това не е толкова важно, какво място, на което се обръща повече внимание. Но стоят настрана мускули са засегнати.






Как да се обучават?
Тренирайте в оформяне представлява набор от упражнения, мускулите на товарене последователно от различни области на тялото. Всяка избрана мускулна група "обработени" повторение на циклични упражнения. Повторението е целесъобразно да продължи да се умора (30-200 пъти или време 60-240 ите), след което промените се зареждат крайник или мускулна група. Понякога мускулна група разработва няколко упражнения или гърба си отново за класове. Характерни за оформянето на тренировка е, че тя се зарежда в мускулите, леко участват в ежедневния живот. Изборът на тези мускули, точно и целесъобразно методично, за разлика от "закоравели" мускулни групи, те предлагат широко поле за значителна енергия и морфологични изменения.

Особеността на структурния състав "невтвърден" е малък размер на мускулните бавни мускулни влакна първи тип адаптирани към непрекъснато действие и съответно, наличието на бързо влакна втори тип. В своята енергоснабдяването играе важна роля в анаеробни (безкислородна) механизъм, потреблението на енергийни резерви на мускулните клетки и целия организъм. По време на уроците, които активно участват в оформянето на механизма за три енергийни доставки: transfolirovanie ADP CRP; анаеробна гликолиза; аеробни окислителни процеси. Наличието на бързо потрепване влакна втори тип дава значителни процеси роля гликолизните.

Дългосрочна повтори изпълнението на упражнения, насочени към всеобхватно използване на съществуващите мускулните клетки енергия - гликоген и липидни включвания. В резултат на млечна киселина се натрупва, показва типична болка в активни мускулни клетки.

След промяната на заредени мускулни групи, има други мускулни връзки претърпяват разработване, до пълно изчерпване на капацитета им. Усилие за гарантиране на изпълнението на последните повторения "чрез Не мога", което води до увеличаване на производството на хормони адреналин и норадреналин може да стимулира гликолизата и тъканното дишане, както и мобилизирането на свободните мастни киселини от мастните депа.

След работата на мускулите, е възможно да се наблюдават следните резултати: значителна загуба на енергия в цялото тяло, включително намаляването на черния дроб гликоген, консумацията на мазнини депо мастна киселина. Тези промени в тялото причина активизирането на метаболитните процеси в рамките на няколко часа след мускулна работа. По този начин е необходимо да се разпределят възстановяване на енергийни резерви Синтез CRP, окисление млечна киселина и гликоген ресинтез тях. И това ще бъде за сметка на собствената си мазнина.

Смята се също, че някои храни могат да помогнат за ускоряване на обмяната на веществата. Те трябва да включват в диетата си: грейпфрут, помело, ананас, зелен чай, канела, червен пипер, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, мазни риби сортове, тикви, ядки. Но алкохол, а напротив, само ще забави метаболизма ви и ще навреди на резултатите от обучението.