Как да разделя само за седем дни

За разделението в само на 7 дни - може би?

В продължение на много разделя - това е най-голямата мечта, а индексът на гъвкавост. За него мечтаят и мечтаят, но се мисли шпагат е достатъчно трудно и струва невероятно усилие и дълго обучение.






Това не е така, можете да седнете на кордата напълно за една седмица, но това ще отнеме известно усилие.

За да се постигне желаният резултат ще бъде съвсем проста, ако следвате инструкциите и ежедневно през седмицата за извършване на всички упражнения.

Препоръки на инструкции канапи: да се простират класове бяха интересни, включете положителен приятна музика. Когато тренирате не правете резки движения, така че можете да получите най-неприятното усещане за болка в мускулите.

Какво трябва да се научи на тази седмица, за да седне на низ?

За урока ще трябва леки дрехи от естествени материи, които няма да попречат на движението.

Упражнения за кордата

Затопли. Преди да започнете да бъдат добри за разтягане на мускулите на краката. За това е много подходяща за активно ходене в продължение на 10-15 минути. Скачането на място, тичане на място, люлки ръцете и краката му.

Стречинг. На следващо място, седнете на пода или върху постелка и се разпространява на крака, за да отстрани. Инспираторно плъзнете краката на ръцете, гърба, когато той трябва да бъде така. Достигане ръце до пръстите на краката Задръжте за 20-30 секунди, издишайте. Повторете 14 пъти повече от тогава. Не забравяйте да си пази гърба и дишането си.

Прав ъгъл. от седнало положение за следващото упражнение, което трябва да дръпне единия крак напред, а другият в посока под ъгъл от 90 градуса. Ако десния ъгъл не работи, а след това да помогне за крака с ръце в цялото тяло участък до прав ъгъл. Направете 15 подходи и да превключвате крака. При изпълнение на това упражнение, не забравяйте да държите гърба изправен.

Крака нагоре. За следващото упражнение, което трябва да лежи на пода и от тази позиция да се повиши и двата си крака нагоре под прав ъгъл. След разпространението разкрачен и да ги държи като втори, а след това отново се съберат и да ги пуснете на пода, почива на 10 секунди и повторете още девет пъти, от първия ден на обучението. В следващите дни, увеличаване на размера на време по свое усмотрение.

Махи крака. Упражнението се изпълнява от изправено положение, на гърба трябва да се прави. За да започнете да излее 20-30 ляв крак люлки напред, а след това повдигнете крака под прав ъгъл и го задръжте за 30 секунди. Същото се случи и на десния крак. Ако е необходимо, номера на Mach може да варира, но колкото повече толкова по-добре.

След това упражнение правят люлки напред и настрани. На първо място, повишаване на крака напред и след това отне бавно я отвежда настрани. Макс получава и забавяне на тегло.

Lunges. Упражненията също се извършва от изправено положение. Направете остър пристъп на десния крак, така че на десния крак остана под прав ъгъл. Уверете се, люлеещ се в продължение на 20-30 секунди. Мускулите на слабинната област трябва да бъдат в същото време се чувствам напрежение. После се нахвърли ляв крак. Повторете с редуване 12-16 пъти.

отстраняване на крака, за да отстрани. От изправено положение, повдигнете десния крак, се кланяме, и натиснете, за да гърдите. След това издърпайте крака, доколкото е възможно да се отстрани, а вие трябва да се чувствам като разтеглен мускул. Повторете това упражнение за реванша, направени само за 15 повиквания за всеки крак.

Хвърли един крак. От изправено положение разочаровам крака си на гърба на един стол, маса или перваза на прозореца. След това сгънете коляното му, която се сервира на цялото тяло отметната назад към краката. Повторете това движение 12-15 пъти. Промяна на крака и повторете за другия крак на същия период от време.

След тези упражнения, вие ще бъдете достатъчно добре, за да се чувствате, че имате на краката си мускули, за да ги отпуснете, можете да отидете в банята, след час или масаж.

Какво правят реални хора -истински бързо дали разделя?

Между другото някъде по-НЕТЕ видя валяк човек там показа една много интересна техника на стречинг, той сложи купчина книги и седна така да се каже на низа в стека, когато свикнете с тази височина, отнеме една книга и да седне обратно ... и така нататък. Може би някой може да помогне. Предварително разтягане себе си.

52 години. Канап направи без никакви проблеми. Протегнах се редовно в нейната стена. Склоновете са постоянно правят. Не мога просто да получите на пода с ръце (без огъване на краката), но също така и лактите. Аз не правя йога, но искам. Момичета, не се движат.

Аз отдавна се занимава с танци. За разделението в близост до селото. И един ден седнах без загряване на мускулите и наистина съжалявах. В продължение на два дни не можех да ходя, така че лошо крака. Един месец мина, да достигнат за, но сега болката, до края не мога да седна.

Е, всичко зависи от психиката, е възможно и в рамките на 3 дни се разделя, но може за една година. Тук е необходимо да издържи на болката, но по различен начин! Друго хубаво нещо, когато някой помага, защото все пак е жалко ...

За връв трябва да се затопли, бягане, клекове, рита краката си, и т.н.

На следващо място, ние се обръщаме на филм за Vandam, седни на кордата и опирайки се на един стол или кресло, диван и да гледате филм около час.

Друга добра помощ участък: Легнете по гърба, краката и хвърля върху стената, а петата точка, здраво закрепване към стената, и се разпространява краката си един от друг, да лежи като 20-30 минути. След това бавно се вдигне.

Ходих на танца 3 пъти седмично, веднъж имахме урок, посветен на разтегнете, а сега един месец по-късно аз седнах на струните, а мостът се е научил да се направи (или по-скоро, за да се измъкне от своя). Загряване е основен упражнение. Седнах на магарето. краката свити в коленете (от ляво на дясно наляво. - с десния крак и обединени тук, така че се огъва напред само много пластмаса и меки (тайно в същото положение взе и двете си ръце, за да се за пръстите на краката си и това е, как рок краката свити (низходяща -в. най-горе). Това упражнение е да разтегнете мускулите, която позволява на шпагат. е настроение, направи колкото е възможно, преди да се усетиш и да седнете за няколко дни.

И вие седнете на низа и колко бързо?

Аз съм на 12 години. Наскоро започнах да ходя на танци спорт. Имаме супер-шикозен разтягане. Попитах треньора как можете бързо да се направи шпагат. Тя каза, че е възможно да се сложи купчина книги и да направи шпагат на книгите (колкото можете, и сложи колкото се може повече книги). Закрепете кабелите и след това да се отстрани една книга. И така, по-ниско и по-ниско. При тази процедура, аз седнах на низа за месеца (преди да направите това упражнение, удобно и се затопли мускулите.)

Всичко е възможно. Седнете на кордата за 5 години, когато отиде на танците, дадох до 7 години! Сега съм на 20 години, са едно дете теглото на 67-70 кг, височина 155 см, цвят на лицето, които познавам. и дори в мислите му не са били ангажирани в този, събуди един ден и реши да prekrassny разделя, и седна след 3 дни, че е лесно! Аз не знам защо се е случило най-бързо, може да се гъвкави, но нещо подобно. Успех в постигането на целта.

Здравейте, аз съм на 13 години. Искам да направя шпагат. Rastyaki не! (((От помощ! Този метод е вярно? Всъщност, можете да го разделя на седмица? Или един месец. Моля, помогнете! Skins няколко лесни упражнения! СЗО за колко седнаха на връвта. Напиши ми! Моля ви!

Добре дошли! Моето име е Алена. За разделението, които съм научил да седи в продължение на 3 дни. Попитайте как? Лесно. Разбира болката не се отървете от. Необходимо е да имате приятелка / гадже. които ще ви тегли. На музиката. кажете забавни истории от живота. Тренирайте около 1-2 часа. Pomozhet- не може да бъде в състояние да за една седмица

Аз не знам кой една година, не е достатъчно да се направи шпагат. Тя трябва, сушени старец, на 70 години, няма да може да седне. През годината, дори и най-гъвкава и не успя да седне. Отидох на един танц от шест години като дете, седна на влакното след три сесии. Това е възможно, ако е необходимо, и правилното разтягане. След 2 месеца, резултатът бе засилена и аз сме усвоили всички видове. Тези, които се казва, че той не е имал половин година или дори една година, или калайджия или без никаква физическа атака. обучение. Аз съм на 25, аз все още седни.

Сега съм на 18 години. Около 16, аз започнах надлъжно разцепване (село някъде в продължение на 20 дни), започва да практикува kontempopm, селските райони и на кръста (6 урока + разтягане в дома на дневна база, което е някъде в продължение на 2 седмици) за половин година. Преди осемнадесет месеца работих без загрявка и повредени връзки, не може да се справи с най-малко, сега са преустройство. В началото на деня 3 обратно, почти седна, според мен, просто седнете в продължение на седмица, и все пак това е почти от нулата) Всичко зависи от характера и гъвкавостта на начина, по който да се грижи за себе си като цяло. Мисля, че е важно да се всичко от мобилността на диета)

Здравейте, аз съм 12 let.V детството отиде на танците (с не силно разтягане), след това на другите танци (също с малък банер), а след това да отиде бални танци (по един на седмица беше гимнастика), сега отивам на модерни танци, има леко разтягане и активност 2 пъти седмично + 1 пъти (за neschitaya 2) аеробно]
По принцип не съм много гъвкава, но се опитайте ooochen😊
Ако имам малко, за да се опита да получи да седне в вратовръзка) Но има разцепление-какво да правя? Ако някой знае как да помогне да седи в поза лотос. 😎