Как да разделя у дома колко бързо се разклонява, самият Хипократ

Да започнем с това, какво да се научи да седнем на низа от всяко лице, независимо от тяхната възраст, и има изобилие от доказателства за този факт. Въпреки Веднъж четох, че някои хора не могат при никакви обстоятелства да седят на низа благодарение на анатомичната структура. Аз не знам дали това е така, но дори и така, аз съм абсолютно убеден, че тези хора доста малко.

Друго нещо, ако имате някаква травма, която може да усложни прекомерно разтягане. В този случай, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар и следи отблизо състоянието им по време на обучението.

Колко бързо се направи шпагат?

Много хора искат да харесвам разделя най-бързо, но това не е съвсем вярно. Въже - това не е целта, за която искате да зададете краен срок. Времето за достигане на резултатите за всяка индивидуална и зависи от вашата подготовка, възраст и генетика.

Това често се случва, че човек чете статия за това колко бързо мрежа от цепнатините, извършване на всички упражнения и не получава резултата в обещаното време. След това той е бил разочарован и хвърля тренировка.

В никакъв случай няма да позволи това да се случи с теб. Така че, моля, бъдете търпеливи и да е целенасочено. Най-вероятно ще трябва да се харчат повече от един месец, за да постигне целта си.

По време на упражнението ще усетите болката, тя трябва да бъде "дърпа", а не силни. Не остра болка се чувстваш не трябва да бъде! Когато видите това незабавно да спре обучение и не започне да се разширява, докато не се възстанови напълно. Muscle сълза - това е много неприятно и болезнено нараняване, ако го признае, той просто няма скоро да бъде в състояние да направи шпагат.

Вие трябва да се ангажират с около веднъж на всеки два или три дни. но е важно да се направи упражненията редовно. Една тренировка обикновено трае от половин час до един час, не трябва да се претоварва. Направете упражненията, които трябва да плавно и бавно, избягвайте резки движения.

Как да разделя: загрявка.

Задължително част от обучението е тренировка. Важно е, че мускулите се затопля преди упражненията! Тя ще бъде добре, ако преди тренировка ви отведе за кратко бутам. И в дома ще отговарят на скачане на въже или клекове.

Има и друг начин да се затопли мускулите ви - гореща вана. Ако седите в него в продължение на 10-15 минути, мускулите ще се затопли и ще бъде по-добър участък.

За да се финализира на мускулите да се упражнява, извършване на Махи крака в различни посоки. Когато краката Mach трябва да са прави. Не се опитвайте да се вдигне на крака възможно най-високо, това упражнение е да не се протегне и да се загрява.

Когато връвта участват не само мускулите, но и ставите и сухожилията. Те също трябва да се простират. За да се затопли на бедрото се върти сгънат крак в коляното навътре и навън. Тогава каша коленните стави и ротационни движения и ще помогне да го усуква тялото.

В тази тренировка е завършен, можете да преминете към упражненията, които ще ви помогнат да направите шпагат в дома. Добре е да направите упражненията в реда, в който са изброени по-долу.

Как да разделя: упражнение.

1. Lunges. Един огънат крак в коляното и изложени напред, вторият спуснат и прибран. Гърбът е прав. Направете 30 пружиниращи движения нагоре и надолу, всеки крак. С течение на времето, може да усложни това упражнение, изправете предния крак и гърба крак бутане.

2. Rolls. Крака раздалечени, седят на един крак, а вторият е права линия. Corpus държи изправен. Внимателно се направи рула от крак на крак, и бедрата, се опитват да държат в близост до пода. Rolls така че басейна се движеше почти успоредни на пода и не описват стръмна дъга. Правете това упражнение 30 пъти.

3. Butterfly. Седнете на пода, коленете навън и подножието събра. Започнете да изпълнява пружиниращ движение, опитвайки се да коленете на пода, като по този начин ефективно помага на ръце. Направете 30 повторения.

После сграбчи ръцете и краката възможно най-близо до го прегърне. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това се върнете на организма към първоначалната си позиция. Вземете закъснение от три пъти.

4. пистите в седнало положение. Седнете на пода с краката си разширени, и се обединяват, пръстите на краката нагоре. Хванете крака с ръце и да се опита да изтегли над гърдите на колене. Краката не се огъват! Останете в най-ниската възможна позиция толкова дълго, колкото е възможно. Повторете 3 пъти.

След това, често препоръчва да наклони да се разрежда до страничните краката. По мое мнение, това упражнение не е много ефективен, но също така може да го направи за промяна.

5. разтвори краката си възможно най-широко, почиват ръцете си. Започнете да намали таза надолу, извивайки гърба си и докато се наведе над тялото. След това направете обратното задвижване: таза нагоре тялото назад. В тази позиция на таза е над раменете. Повторете 30 пъти.

7. И накрая, да вземе кабелите и се задържат в най-ниската позиция за минута или повече. В същото време малко мърдам нагоре и надолу към краката постепенно пързаляше по-широк. Можете също така да изпълнява по склоновете или в краката напред. Желателно е да се направи 2-3 серии.

Има и друга техника на упражнението. Поставете на пода купчина книги (средната дебелина) и седна на кордата да поръчате вашата подкрепа. Постепенно я премахнете от под него. В този случай, на мускулите на краката ще бъдат отпуснати и по-лесни за разтягане.

И сега малко новини за тези, които искат да не просто да седим на низа и да я направи технически възможно, ефективно и красиво.

Вземи цялата информация за курса, както и да я поръчате, моля натиснете тук. Искам да привлека вниманието ви към три неща:

2. В срок от три месеца, ще бъде в състояние да получите парите си обратно без проблеми. ако вярвате хода безполезни.

3. При поръчка на курс през моя филиал на връзката. Ще ти дам 200 рубли от своите комисии.

Днес тя е всичко!

Аз съм на 14 години. Никога не особено гъвкави, не се различават, дори и да танцува на 6 години се занимава. И последно, аз исках да направя шпагат. Няколко пъти на седмица, загрявка и разтягане (наистина дълго, ot20 до 50 минути) и след един месец на не-редовно обучение, сядам върху правилните струни, въпреки че в интернет прочетох много статии, че това ще отнеме на моята възраст е не по-малко важно, че goda.Tak -zhelanie и търпение. Но в никакъв случай не се опитвайте да направите всичко наведнъж или само ще huzhe.Udachi!

2.5 до 3 месеца максимум.

Същността на упражнението:
1. Винаги загряване.
Клек 2 до 40 пъти, 1x 30 пъти, докато vspoteesh. след това се завърта на свобода на 7 пъти.

2. Стречинг себе си.
а) Един крак на пода е натиснат, а другата вдигна стрейт срещу нея ръка за пищяли над теле до главата на права в коляното (провеждане на бедрото до стъпалото не се огъват). Ако една страна е трудно да се направи - да вземе това с втора ръка и да се придържат го -pomozhet -част усилията за поддържане на усилията на ръка.
6 (7) х 30-40 сек.
б) етап бариера с наклон от гърдите до петите на
2 (3) х 30 сек.
в) pah- скок, гърба крак толкова назад, и по-ниско Ся направо заден крак в коляното.
2 30 сек.
ж) напречно на влакното лесно след тези упражнения - до затопляне да се направи.
единия крак на колене на пода, на другия крак направо върху стол чорапа над пръстите и дръпнете от гърдите.
2x30 секунди.
г) надлъжната shpagat- 1-линия, един крак в коляното, а другият свободно обратно права, натиснете двата крака на приятен напрежение.
2 1-1.30 минути.
д) свобода Махи до максимум
10-12.

3. релаксация.
Легнете на пода със затворени очи, отпуснете се, дишам дълбоко, гладко, тихо.
1-1.5 минути.

Забележка:
Почивка между сериите е важен за мускулите на ръцете и най-вече за крака 1 1.30 мин. Също така, когато тренирате безопасно дори да диша, вие rasslait мускули, да се отпуснете раменете, наведена глава, шията му не се прецежда.
променлив обучение с Mo-събота (силен и слаб). със силен крак направи серия 7, надлъжни разделя направя
1 мин точно бариера Етап 2 Series.
Неделя - почивка.
Правейки упражнения е по-добре през нощта и след физическа активност, когато са ангажирани в спорта, тъй като намалява мускулната гъвкавост сутрин.
Ако рязане болка по време на тренировка на rastyazhku- означава леко затоплено.
Speed ​​печалба мускулната гъвкавост - на няколко сантиметра от 2 - 3 на месец.

Кристина кой е там

Добрата музика за обучение на магистри съвети, постоянство и добро настроение Това е, което е необходимо, за да успее)) Днес е първият ден rastyazhechkiii)) Надявам се, че ще седи; D

Благодаря за статията!
Много е необходимо.
Е поканен да свири с школата, имах нужда връв ... И сега, уви, не мога да седна!
Датира от естеството на стоката ( "риби" и без голямо загряване в), но краката ... (кикбокс преди 5-годишна възраст и се наведе от 210 градуса)
Всичко е забравено и сега ме е страх да нараня сухожилия.