Как да разделя у дома - упражнения за разтягане

Добър участък и възможността да седне на кордата се каже за забележителен здравето на гръбначния стълб, няма солни депозити в ставите. Тази способност е развита силата и мускулната еластичност, отлична гъвкавост. Това е най-добрият притежаването на тялото, най-доброто пластмасата и координацията на движенията, оптималната начин да се движат, лесно походка. Тъй като се разклонява в дома не е твърде трудно във всяка възраст, той решава да започне самостоятелна заетост може да се очаква да се увеличи мобилността не само на краката.

Начало упражнения за разтягане насърчаване на оптимално кръвообращението в таза, сакрума, ставите, сухожилията, коремната кухина. Те стимулират червата, когато се извършва правилно, подобрява стойката. Изгаря мазнините по корема и бедрата, варикозни предпазване и лекуване, става по-лесно да се научат различни танци. Тялото е по-малко податлив на различни наранявания, тъй като силни мускули, обучени да издържат на големи натоварвания, те са по-трудно да се прекъсне. Поради това, за по-добро участък слаби мускули трябва да бъдат обучени.

Как да се научите да седне на кордата

Правилното прилагане на кордата само проверени: гръбнака лесно се изви, огънат и е огъната, без стрес и болка. Ето защо, в класната стая, трябва да обърне специално внимание на положението на ставите и гръбначния стълб.

Като общо правило, способността да се седне на гимнастика или балет извършва шпагат за увеличаване на забавленията. Позицията на гърба и ставите, изготвен малко внимание, особено ако искате бързо да получите резултати, изпълнението на множество упражнения за разтягане на краката. В някои случаи е необходимо да се седне за дълго време, трайно болката в неудобно положение.

Правилният подход не включва причини пренапрежение кръста, и постепенно увеличаване на мобилността на сакрума и бедрата. В този случай, по-естествено положение на гръбначния стълб по време на влакното.

Започнете да се ангажира, да седне в трудна гимнастически поза на всяка възраст, ако няма противопоказания. Професия време варира, желаният резултат може да се постигне в рамките на няколко седмици. В по-млада възраст успехът идва по-бързо.

Когато това не е необходимо, за да се научат да седне на кордата

Като общо правило, способността да се обучават да изпълняват шпагат не е необходимо в случай на:

тежки травми на гръбначния стълб;
възпалени тазобедрените стави;
пациент обратно;
крака с натъртвания;
в случай на фрактури на костите, по-специално на таза;
високо кръвно налягане.

По време на обучението на тялото е под определен товар. Ако здравето е добро, той бързо се справят с негативни чувства и отива на по-високо ниво от това, което беше преди класове започват. В противен случай, спортно натоварване може да влоши положението, тъй като вътрешните ресурси за възстановяване и развитие на фитнес може да не са достатъчни.

Дори ако здравето е ОК, но физическата подготовка не е висока, по-добре е да не се налага нещата и да не се търси чудотворната другото, колко бързо се направи шпагат, особено ако целта е да се овладеят вид в друг. За да направите това, много хора трябва да се справят с около три месеца. С напредване на възрастта може да доведе до спортен ozhdat само на шест месеца.

Откъде да започнем да изпълняват упражнения за разтягане

Всички упражнения за разтягане на краката и да изпълнява връвта да бъде предшествана от задължителна тренировка. За да бъде по-лесно да седнем в гимнастически поза, трябва да се затопли мускулите ви добре, в противен случай може да се получи нараняване. Най-ниско е нивото на спортната тренировка, толкова по-дълго трябва да бъде приятна. Приблизителен списък на стречинг упражнения могат да бъдат намерени в статията "Упражнения за бедрата и задните части."

Започнете да учите да седне на канапи новодошлите по-добри през целия ден. Едва след като увеличението на фитнес, можете да продължите да ежедневните дейности.

Различни упражнения за увеличаване на разтягането трябва да се извършват от всяка страна. Ако едната страна на тялото се оказва да седи по-малко дълбоко, отколкото от друга страна, трябва да започнете уроците от нея, по-нататъшно упражняване по време на упражнението по-малко гъвкави области.

Разтегнете мускулите, за да влезе в шпагат, ще трябва да светлина болка. Ако страдате около 15 секунди, болката трябва да си отиде. Ако болката продължава, по-добре е да се намали натоварването.

По време на тренировка не трябва да задържате дъха си. Тя трябва да бъде гладка, дълбоко и да ви помогне да се отпуснете мускулите, по-добре да се разпространяват навън и могат да седнат в желаната позиция.

Упражнения като шпагат у дома

Упражнения за разтягане на краката, извършени седнал

Седнете, се огъват на левия крак и за поставяне на краката срещу вътрешната повърхност на бедрото възможно най-близо до чатала. Дланите са разположени от двете страни. Трябва да се наведе, без огъване десния крак, и се опитват да стигнат до подножието. Тя трябва да се усеща леко парене на отсечката. Изпълнете упражнението за други части на тялото.
Поставете лявата си крак от външната страна на съседната бедрото. Наведете напред, след това да промените позата.
За да разтегнете мускулите на слабините, докато седи държат краката заедно. Поставянето на четката върху краката си, лактите да настоява колене да запали неудобни усещания. Ако лесно се формира ъгъл от 180 градуса, наклон на торса напред, за да легне върху тялото на крака.
Наклонете торса си към десния крак, като се опитва да притисне краката с ръце. Крепежни за малко позицията, изправете нагоре. Вдигнете единия крак изправи възможно най-високо, като го държите за хайвер. Когато извършвате трябва да се чувства разтягане. Повторете упражнението за другия крак.
За обучение кордата седнете, огъват лявото коляно до петата докосва задните части, другата изправен на крака. Между долните крайници трябва да са под прав ъгъл. Уверете се клатушка напред, опитвайки се да докосне гърдите коляното, а ръцете да закопчалка подножието. Повторете в огледало позиция.
Качвай се на колене, натиснете краката си на петите са от двете страни на таза, почивка само на пръстите на краката. Помощ за ръце, вдигна и понижава, като че ли се опитва да докосне задните части на пола.
Коленичи, която се намира на обувката и пищяла на пода от двете страни на таза. Изпълнение наклонности с нетърпение да научите как да се седне на влакното.
Разредете изправените крака раздалечени, като се наведе напред 10-12 пъти, опитвайки се да докосне гърдите на пода, а ръцете изправени крака.

Упражнения в изправено положение, простиращи се като у дома си

За да се получи добър участък назад и вътрешната част на бедрото и по-скоро да седне в желаната гимнастически поза, трябва да седнем всички теглото на един крак, а другият, който е предназначен, както и директни, чорапи на. Вдига и спуска, чувство на последиците от разтягане. Половин минута по-късно да се извърши за другата половина на тялото, така няколко пъти.

Седнете на огъна левия крак право и отделят от другата страна. Постепенно завъртане на торса в дясно от 90 градуса, преместете теглото си тяло върху другия крак, докато огъване, за да получите скок напред. Изпълнете упражнението за другата половина на тялото. Достатъчно е да се 8-10 повторения. Ако вотът работят усилено, можете да помогнете, като се наведе с ръце на пода.

Ефективни йога упражнения за разтягане

Упражнения за да научите как да седне на низа, трябва да извършите за всяка страна на тялото.

Преместете десния си крак напред, за да коляното проекция съвпада с крак. Ляв разчита само на пръсти и се изправи, е в съответствие с изправен гръб, като се наведе напред. Пръста, за да подпомогне поддържането на равновесие. Усилията има за цел да се отдръпне назад пета. Погледнете и брадичката посочи напред, раменете се отпуснаха, свободно дишане. Опън поза се поддържа в продължение на една минута.
Торс отнема вертикално положение, се изправи сложил ръце над главата си и след себе си. Необходимо е да се продължи разтягане движение на лявата пета. Bend малко по-назад в гърба, като в същото време се дърпа стомаха. Задръжте в тази поза за една минута.
Позовавайки се на лявото коляно, ръце на сакрума, за предпочитане с пръсти нагоре, раменете се отпуснаха. Вдишването, натиснете таза напред и надолу. Гръбнак трябва да се простират малко, лицето да вдига поглед. За миг остана в това положение.
Изправете десния крак, преместване на теглото на лявото коляно. Наклонете тялото си напред, докато дърпате чорап на себе си. Опитайте се да се докосне до рамо на предната част на бедрото, почивка лактите си на пода. Дръжте гърба си изправен.
Намерете гърба изправен, дясното коляно да се огъват и да направи рамо под бедрото. Дланта и в лицеви опори. Завъртете ханша, поставянето на торса назад и в същото време малко изправяне десния крак, а след поставянето на ръката под бедрото. Направете 8-10 повторения по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
Дясната ръка пред долната част на крака до коляното обърна подмишниците, краката на пода, леко свити ръце на ширината на раменете. Издърпайте наляво петата назад. След това вземете малко бедрото завой ръка, както в долната част при извършване на лицеви опори. Очакваме, поставена върху предния крак, може да се притиска към дланта. Задръжте тази поза в продължение на 60 секунди.

Друго от категория "Фитнес":

Мощност за наемане на мускулна маса

Клекове за задните части

Предишен ◈ Следващото