Как да разтърси натиснете
Даниел Rysev
личен треньор, инструктор на групови програми (CrossFit, обучение верига) в фитнес бутик "Grenade 4":
- завъртане - това е чудесно упражнение за изготвяне на мускула ректус абдоминис. Но без значение колко ефективно може да се окаже, не забравяйте за някои от нюансите: ако включите упражнение в обучение твърде често, мускулите да свикнат с точно този вид натоварване, и следователно, ползите от обрати е значително намалена. Ето защо е необходимо да се разнообрази тренировъчните упражнения и промяна за коремните мускули. Голяма алтернатива - същата усукване, но с тежестите.
Всеки свикнах усукване от детството: стандартите на прес пас в училище. Но защо само малцина могат да се похвалят с налягане облекчение? На пръв поглед изглежда, че всичко е много просто: Опознай себе си люлка преса, и след няколко десетки хиляди пъти явят кубчета. Но нещата не са толкова прости. Вие не можете да получите резултати, прави упражнения на случаен принцип.
Но тези грешки, поради което още не сте се превърнали в щастлив собственик на пресконференция облекчение.
- Легнете на пода и повдигнете краката си, така че бедрата са перпендикулярни на пода, и пищялите са успоредни. Запазете тази позиция по време на целия упражнение.
- Кръстосайте ръцете си върху гърдите си, или ги слагат по главата, без шнур пръстите си заедно.
- Бавно, в резултат на работата на коремните мускули повдигнете раменете си от пода в продължение на няколко сантиметра.
- Бавно по-ниска в изходна позиция. Погрижете се, че коремните мускули са в постоянно напрежение. Повторете упражнението.
Нашата сочни Instagram - тук, на тази страница.