Как да се харчат повече калории (статия)
Всеки знае, че за да отслабнете, трябва да консумират повече калории, отколкото получаваме от храната. Въпреки това, еднодневни екскурзии до фитнеса - не е единственият начин. Колко калории може да се запише без фитнес?
Ние прекарваме енергията, а не само в натоварения трафик. Изразходваните калории на загряване на тялото, храносмилането, растежа на косата и ноктите, в побой на сърцето и дишането във въздуха ... На биохимичните процеси в клетката, също изисква енергия. Затова калории постоянно, дори и по време на сън.
И все пак защо някои прекарват цялото си свободно време във фитнеса, но не можете да отслабнете, и други спортове никога не са правили и все още тънък? Значителна роля в това се играе от така наречения метаболитен Базовата стойност - показател за интензивността на енергийния метаболизъм. Това количество топлина, генерирана в тялото в състояние на физическа и психическа почивка (лъжливи и не по-малко от 14 часа след хранене) и топлинен комфорт (18-200C). Като цяло, стойността му е 1 ккал / час на 1 кг телесно тегло. В базално метаболитни ставка същото време жените по-ниска от 5-10%, отколкото при мъжете и при хора над 40 години - 10-15% по-ниски, отколкото в по-младите. И намалява в някои заболявания (например хипотиреоидизъм), и при гладно.
Колко бързо изгаряне на калории?
Колко калории тялото ви ще изгаря без никаква фитнес, просто поради нормален живот? килокалории поток (ккал) до базално метаболизма се изчислява като се използва формулата Харис - Бенедикт:
За жените = 655 + (9,6 х телесно тегло в кг) + (1.8 х височина в см) - (4,7 х възраст в години).
За мъжете = 665 + (13.7 х телесно тегло в кг) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст в години).
Полученият резултат за съответната умножи начина ви на живот фактор:
1.4 - умствен труд, заседнал начин на живот;
1.6 - лека физическа работа или активен живот (ежедневно разходки, фитнес);
1.9 - физическа работа или средно активни фитнес занимания, ежедневните задачи, извара и др ..
Изненадващо, най-много калории, тялото ви харчи за поддържане на постоянна телесна температура, самите 36,60S. И това е нормално, "вътрешен" климат. И, например, чрез понижаване на температурата, при 10-150S калорични увеличения разход от 2-3 пъти! до 90% (за разлика от физическите упражнения, които изискват най-вече въглехидрати разходи) - Между другото, тялото отопление се консумира предимно на енергия от мастните депа. Ето защо, в есенно-зимния сезон, тялото се натрупва мазнини трудно.
Експерти препоръчваме да настроите контролите радиатора в студения сезон, за да се уверите, че температурата да не надвишава + 250 ° C. Особено активни пропилени калории в студа - 10 минути пеша може да струва толкова, колкото 100 ккал! Въпреки това, съществува риск: завръщане у дома се основава на питателна храна - защото тялото иска да компенсира времето, прекарано. "Измама", можете да се опре, но топла храна - затопля мляко, лека супа, картофено пюре и кафе.
Лятото ще дойде на помощ на охладени храни и напитки - тялото ще трябва да прекарат калории, за да ги стопли в стомаха. Въпреки това, малко: 1 до загрява чаша вода (200 мл) при 10 ° С е необходимо само 0.2 ккал. Така че 1,5 литра вода - минимални препоръчва по време на деня за загуба на тегло - от хладилника (.. т.е. приблизително + 100 ° С), за да ви помогнат да консумират 1,5 ккал.
Водата кара тялото да консумират калории, не само вътре, но и отвън - дори и ако просто стои там и не плува. Ако не се вземат под внимание екваториалните ширини, винаги е по-хладна от тялото. Например, в стандартната 26-270S температура басейн, но тъй като водата е по-плътен от въздуха и има висока топлопроводимост, калории изразходвани интензивно. Така след 30 минути плуване, дори мудно отпуск 200 ккал.
Въпреки това, намаляването на теглото ни помага да се движи. Дори незначително свиване на мускулите или статична работа по заема позиция значително да увеличи разходите за енергия. Да кажем, просто си седи човек прекарва 30 килокалории на час. И ако седнете и да плетат - вече 100. За движи пръстите на ръцете, затягане на ръцете и раменете, гърба е по-трудно да се поддържа баланс.
Начини за подобряване на Кокетни
1. Никой не иска документи, които да отидат в друг отдел, да го направите сами. Вие се горят калории, а в същото време, може би да научат нещо интересно. 20 ккал за 1 час.
2. Често raduyte себе си: Сварете една чаша кафе, сложи нещата в ред на вашия работен плот. Минус 10-100 ккал за всяко действие.
3. На обяд задължително излизат навън в продължение на поне 10 минути. Минус 50-100 калории.
къща
1. Не крещи нещо в друга стая за деца и съпруг, и да отидете там. 10-15 ккал в продължение на 1 час.
2. На детската площадка не седят на пейката и разходка около него. 40-50 ккал на час.
3. Разходка със семейството в киното, язди на шоута на улицата и фестивали - накратко, на мястото, където можете да се наслаждавате на своите емоции. 200 ккал за "публикацията."
На Запад, дори изобретил специален термин NEAT - ". Образуването на термоактиВираната дейност не е свързана с упражняване на" първите букви на английски името на неупражняване на дейност термогенезата, което се превежда като Защо "топлина"? Да, защото енергията от мазнини и има първи топлина.
Какви са дейностите на ежедневния живот спокойно да ни помогне да отслабнете?
Домашна работа. Обичайна почистване (праха от телевизора и масата, за да премахнете ненужни неща в килера, вакуум, зарежда пералнята и така нататък. Н.) Вземете 150-250 калории на час. Ако сте решили да прекарате пролетта почистване с измиване на прозорци, полилеи и да се премести встрани мебели и се очаква най-малко 300 ккал на час.
Пазаруване. Особено полезна за изгаряне на калории, хипермаркети: скитащи около тях ще ви лиши от 200-250 ккал на час.
Деца и домашни любимци. Игри с котка, малко куче или други малки животни изгори до 200 ккал на час. Активна разходка на открито с детето или кучето ще се качват 200-400 ккал на час. Ако не просто играят, и научи детето си, например, играе топка или карам колело, можете лесно прекарват повече от 400 ккал на интелектуална напрежение и емоционален стрес е добавен 10-20%. Същото се отнася и с обучение куче. Дори и почистване на аквариума "изяжда" около 100 ккал на час.
Garden. Каша с цветя и декоративни растения консумирани калории не по-малко в сравнение с традиционните засаждане картофи - 250-350 ккал на час. Но малко хора забелязват, че вила със сайта ни кара да ходи повече. Като правило, има повече от разстоянието от спалнята до кухнята, там е една стълба, и така нататък. Н. Книга или лаптоп дърпа не седят по обичайния офиса, и в любимата му беседка, на което трябва да бъде постигнато. Дори само ходене по пътеката, по невнимание се изключва в далечна алея: тя процъфтява там? Като цяло, дори и нищо не правят в страната си прекарват по 150-200 калории на ден повече.
Rest. Според експерти, какъв вид почивка избираме - зависи от гените: някой от природата мобилен, и някой флегматичен. Темперамент, трябва да ни генетично, и определя нивото на NEAT. Един на плажа няма да може да лежи тихо в шезлонга и тя ще плува-гмуркане, за да се изгради нещо с децата пясъчни замъци, а след това дойде и застана зад вода в един бар, и за екскурзии придържаме носа му във всеки магазин за сувенири и ще носят върху себе си огромна камера. И от друга страна, които не са естествено склонни да се сърдя, той ще изгори 150-200 калории на ден по-малко. Въпреки това, за да изравни чист, оказва се, не е толкова трудно: тя е достатъчно често се интересуват от това, което се случва около вас.
В офиса. Тук нещата са още по-прости: това е необходимо, за да получите по-често. Например, два пъти на час, за да отиде и да се огъва краката си, в продължение на 2-3 минути, след ходене из стаята или в коридора. Между другото, лекарите препоръчват такива прекъсвания и за запазване на зрението, превенция на болестни карпалния тунел ставите (синдром), гръбначния стълб и вени. 8-16 на асансьори по време на работния ден - и 100-150 ккал е отишъл.
Пеенето и / или музикален инструмент ще струва 50-100 ккал в 40-та минута.
Разговорите по мобилен ще отнеме 15-20 ккал на 5 минути, ако сте подправен навик ходене, докато говорите.
Боядисване, шиене, оригами и други творчески дейности изискват допълнителни 50-100 калории на час.
Емоционален стрес го увеличи до 5-10%. Ето защо много отслабна, когато влюбването или, обратно, са разведени. Разбира се, положителни емоции по-добре - на техния фон е по-лесно да се запази хармонията постигната, тъй като няма да изкушение "конфискува" тъжните мисли.