Как да се изгради гръдните мускули у дома

Темпото на съвременния живот никога не е достатъчно време за спорт. Но това не означава непременно да отидете на фитнес за изпомпване на някои мускулни групи. Например, за да се помпа гръдните мускули у дома това е напълно възможно. Това ще отнеме търпение и желание да не се откаже от обучение. Спортна екипировка замени столове и мека мебел, която присъства във всеки дом.

Гръден мускул - най-широката от всички, така че трябва да се работи правилно и равномерно. Това изисква най-различни упражнения. Най-известният от тях: набирания, лицеви опори, предоставяйки достатъчно място за движение с ръцете си. Трябва да се зареди цялата гръден мускул.

Условия за упражняване

За да започнете, да разгледаме някои важни правила, които трябва да се спазват, преди да започне да помпа мускули на гръдния кош като у дома си.

Упражнения за помпане на гръдните мускули

Упражнение 1: Изходно положение: ръцете на широчината на раменете почивка на пода, тялото е прав, краката прилягат чорапи на пода. Извършване на лицеви опори, кършейки ръце бавно, а след това бързо да се върнат в изходна позиция. Това упражнение е първата, която изпълнява в комплекса. Това е добре загрее цялата гръдна мускулатура. Ако ви е трудно да се извърши упражняване на такава изходна позиция, можете да сгънете коленете си, но тялото все още трябва да остане прав.

2. Упражнение За това упражнение ще ви трябва един стол с четири крака. Изходно положение: фута чорапи за спиране на седалката на стола, изправи ръцете си на пода на ширината на раменете, тялото нещата. Извършване на лицеви опори, без навеждане на тялото, стиснал ръцете му бавно. Това упражнение е от основно значение за по-добро развитие на гръдните мускули.

Упражнение 3: За да се помпа коремните мускули - не забравяйте да включите в програмата си за тренировки на разтягане елементи. За такива упражнения ще се нуждаят от два стола, сложи ги един до друг, и една пейка или диван, те трябва да са по-високи столове. Изходно положение: сложил ръце на столовете, краката му на пейката. Започнете дълбоки лицеви опори. Вие трябва да се чувстват по-слаба болка в гърдите му. Когато тренирате мускулите ще бъдат опънати, а след това - за да растат. Бъдете наясно с дишането си.

За красиви гърди при жените, можете да добавите още едно упражнение: лицеви опори от стената. Застанете изправени пред стената на една ръка разстояние, събрани крака. Palms опират в стената и да извършват лицеви опори.

Трябва да се каже, че важен елемент от обучението е правилното хранене през този период. Увеличаване на размера на потреблението на сирене, ядки, яйца, месо, зърнени храни и всички плодове. Също така не забравяйте да получите достатъчно сън и констатация време за занимания на открито. Красиви гърди е важно за мъжете, така и жените. Той привлича вниманието, и облеклото, и без него. Обучението няма да отнеме много време, но ако го направите упражненията редовно, то след известно време ще видите резултата и околностите.

Още по-интересно