Как да се изгради мускулна

Укрепване трицепс. Може би най-ефективните упражнения за трицепс - тласък. Трябва да има силен трицепс да натиснете по-голяма тежест лежи.

Дръжте ръцете ширина на раменете на пейката, тялото и краката разширени пред пейката. Бавно се огъват лактите и долната част на тялото надолу, така че задните части почти докоснаха пода. Върнете страна към първоначалното положение, повторете формула 3 х 20.
В допълнение, можете да направите гърдите спадове, увлекателна баровете, повдигнете краката си на разстояние от земята, и по-ниски тялото си надолу, огъване ръцете си, докато колене почти докосват земята. Върнете се в изходна позиция.
Легнете на една пейка с щанга. Свийте лактите, така че лентата беше на няколко инча от челото. Бавно изправете ръцете си. Лактите близо един до друг. Повторете 3 х 8.
Гира лег .Vozmite гири, внимателно ги вдигне над главата си така, че лактите си, захващащи дъмбела са хоризонтално зад вас. Вдигнете ръка във вертикално положение над главата си, опитвайки се да не се удари по главата с гира. Лактите близо един до друг. 3 х 8.

Регламент

Увеличаване на мускулна маса може да зависи от генетиката и пол. Някои хора са генетично предразположени към лесно изграждане на мускулите. Други могат да имат, за да експериментирате с различни диета и упражнения за обучение, за да намерите това, което ще им помогне.
За по-нататъшно развитие на мускулите, повишаване на теглото, с която се обучават.
Опитайте се да балансира количеството упражнения, не се движат от 10 минути упражняване на 3 минути, и да го направи твърде 10 минути, това ще помогне на тялото ви да получат мускулна маса равномерно.
Силовата тренировка, кръгова тренировка, обучение с вдигане на тежести ще спомогне за изграждането на мускулите.
Повечето културисти значително ограничаване на кардио тренировка, докато те са изграждането на мускулна маса и да ги добавите към вашата тренировка, когато гори мазнини.
Разбърква се и кляка на гърдите му с дълбоки клекове, повтарят 5x5 или 3x8, 5 повторения ще помогнат следващия път да направи това упражнение по-лесно.
Можете да тренирате всеки ден, ако през нощта, мускулите получават достатъчно почивка.
Тренирайте с партньор.

правило предупреждение

Когато изграждане на мускули, вашият метаболизъм ще ги коригира като термостат за да се поддържа един вид баланс на телесното тегло. Може да се наложи да увеличите приема на калории за втори път, за да се спести тегло и височина.
Не се страхувайте и не се променя нищо, когато видиш, че някой се практикува с друга тежест от теб. Може би те са обучени от друга програма и да направи по-малко повторения с по-голяма тежест. изграждане на мускулите не е свързано с това как да се обучават други, и зависи от вас.