Как да се изгради на бицепса хоризонтална пръчка набирания

Основни упражнения, за да изпомпват бицепса е затягането на снаряд в лентата за публично-хоризонтално. Предимствата на хоризонталната лента е не само неговата достъпност, но и ефективност. Дърпане включва ефективността на различните групи мускули на гърба и раменете, и целеви мускули - бицепси и brachioradialis.

Ключовият момент в бицепса помпени чрез хоризонтална лента редовност и се счита за сериозен подход към обучението. За приличен резултат няма да бъде достатъчно дузина изкачвания на бара една седмица. Само чрез извършване на цялостна програма с редица подходи, повторения и интервали на почивка, можете да постигнете желания ефект.

За да видите бързо напредък, трябва да се изпълняват упражненията правилно. Резултатът е, че трябва да се разбере как да се помпа бицепсите си в бара, за да се постигне максимална ефективност на обучението.

Програма за обучение бицепс на хоризонтална лента

Swing бицепса в лентата непосредствено достатъчно като снаряд много от тях са като у дома си, и то е достъпно за всички в съдилищата, училищни площадки и паркове. Основното нещо е да се съобразят с редовност и постоянство. За да се изгради мускул една седмица ще бъде невъзможно да се постигне целта ще отнеме няколко месеца.

програма, насочена обучението на бицепса с помощта на хоризонтална лента се състои от следните упражнения:

1. Издърпването тесен обратен захват. Изходно положение:

• окачени на лентата с дланите зад (обратен захват) оръжия, разположени най-близо един до друг;
• обратно сводест, раменете намалиха и разлети назад, главата направо;
• краката леко свити и кръстосани помежду си.

Дърпане, трябва да се държат на върха на мускулите турникет гърдите на перките и повдигане допирна точка.

Задължително при изпълнение ще бъде броят на масивите и повторения. Човек трябва да се започне от нивото на сложност, че е целесъобразно да се отделните мускулни възможности във всеки отделен случай. С течение на времето може да се увеличи честота на повторение нагоре до 10-12, с три или четири групи. Също така не забравяйте за останалите между сериите, по време на който трябва да бъде не по-малко от една минута.

2. Дърпане обратен захват с ръце на широчината на раменете. В положението на покой се променя само разстоянието между ръцете - обратен захват на нивото на ширината на раменете. Трябва изкачи по-високо, колкото е възможно, като се опитва да има брадичката на вратата.

3. Дърпане прякото хватката на главата. В това упражнение, обратното не се използва, и прав захват. Разстоянието между ръцете - повече от ширината на раменете. В първоначалното си положение, също се променя позицията на гърба - огъването не трябва да бъде.

Извършване на изкачване е много трудно за глава, а новодошлите обикновено се възползват от тази опция не е подходящо.

Преди да се изравнят с глава, трябва правилно да се разтягат и се затопли раменните стави. След това бавно и плавно изпълнение на възход, подготвяйки сцената за глава нанесе точен удар. Ръководител със задната част на главата му да докосне хоризонталната лента. Такъв вариант на повдигане на товари, не само бицепс, но и около мускулите на гърба, раменете и гръдните мускули. В случай на дърпа главата му броя на повторенията и подходи, намалена. Повторете възход може да бъде 5-6 пъти, с два или три комплекта.

4. Честото повдигане обратен захват. Ръцете на ширината на раменете, остриета намалени. По време на упражнението, е необходимо да се извършват чести прозорци на бара до средата на амплитудата с бързи темпове.

За програма за обучение, с хоризонтална лента, можете да се свържете на набор от набирания, редуващи се с спадове. Една от възможностите, да отидат с хоризонтална лента, както и барове с акцент върху бицепса е описан, както следва:

• повдигане на лентата обратно захващане със затворени ръце - 2 групи от 10 повторения;
• често повдигане права дръжка - 2 комплекта от 20 повторения;
• лицеви опори върху тесните ленти - 2 серии по 15 повторения;
• често повдигане обратен захват - 2 комплекта от 20 повторения.

Ключови препоръки към обучение на хоризонтална лента

Чрез упражнения правилно и редовно, за бицепс мускулната маса ще се увеличи бързо. Все пак, това ще изисква много постоянство. Обучението не трябва да бъде по-малко от три часа седмично, с постепенно увеличаване на броя на групите и повторения.

За да програмирате дейности върху бара даде максимален ефект, трябва да се има предвид следното:

• повдигане на тялото е необходимо да упражняват пряко силата на мускулите, без смотаняци;
• По време на упражнението, не се разклати;
• по-добро поддържане на гладкото обхвата на движение;
• което трябва да се затопли преди физически упражнения;
• диша по време на окупацията е необходимо да се коригира - възходът на вдишания, докато си почивате - издишайте;
• че не е необходимо да се обучават всеки ден, за растежа на мускулите изисква период на възстановяване;
• можете да създадете програма за обучение, с индивидуален избор на натоварване;
• правилното хранене, в комбинация с упражнения бързо ще постигнат резултати;
• също така е възможно да се използват специални добавки под формата на загуба на протеини и мазнини, което ще ускори образуването на мускулите.

В отговор на въпрос за това как да се помпа бицепсите си на бара, на първо място е да се съсредоточи върху редовността. Само постоянство, в съчетание с активното преследване на целта, ще дам най-доброто обучение ефект. И разбира се, трябва да се помни за техниката - ако асансьорът е на растежа десен бицепс на бара няма да отнеме много време.