Как да се изгради на бицепса на бара - и физически упражнения тайните

Има моменти, когато, за да получите мряна и гири трудно, и да ходи на фитнес е неудобно. Но за да се развива и да работи върху тялото ви, която искате. Хоризонтална лента идва на помощ - нещо публично достъпни. Повечето мъже се интересуват от обучение флексора ръце. Така че, нека да разгледаме как да се помпа бицепсите си на бара, и ако това е възможно.

Малко за хоризонталната лента и бицепс

Така че, дали е възможно изобщо да помпа мускули на ръцете на бара?

Отговорът на този въпрос е нееднозначен. Фактът, че хоризонталната лента няма да ви помогнат да спечелят големи количества мускул. Но, това ще направи тялото си силна и облекчение. Това е, в размерите, вие вече не растат, но изглежда по-напомпан, мускулест и атлетичен, със сигурност ще.

Ако ви покажа много постоянство, може да се окаже, да се увеличи дебелината на ръката за няколко сантиметра. Но без тежки базови упражнения значително теглото си ще придобиете.

Същото важи и за бицепса. Основният проблем на изпомпване ръцете на бара и успоредка, ограничението се зареди теглото си. Погледнете на спортистите, които участват в улични тренировки. Те не raskachennyh. Те са сухи и облекчение.

И тази форма на много от тях не се дължи на обучение или хранителна стойност, е определен тип тяло. Първоначално трудно човек няма да се качи на хоризонталната лента, за да наваксат и да се правят различни акробатични номера, просто защото теглото му е много трудно за него. тренировка на улицата обикновено отидете на момчетата, които първоначално са хармонично под хоризонталната лента.

Хоризонтална бар и успоредка, подходящи за тези, които искат да се запази тялото във форма, имат твърд и силни ръце. Кой иска много - вие във фитнес залата. Вземете бара и си отиват!

Упражнение за бицепс

Ако не мога да чакам да се знае как да се бързо да се помпа бицепси на хоризонтална лента - разбирам, че този спорт бързо да се случи само с наранявания. За да се засили седмицата мускули нямат време. Наш е дълъг и изисква търпение - системно затяга.

За всички видове набирания, в този процес, в допълнение към страна, ще включва мускулите на гърба. Когато широк захват те ще поемат основната тежест. Всяко упражнение в лентата докосне и бицепсите и мускулите на раменете и гърба.

Правилният начин да се работи на бицепса - тесен обратен захват набирания. За да работят на целия обем на бицепс мускул, също трябва да се затегне хватката паралелно, когато дланите лице един към друг. В условия на открито, че е възможно само в хоризонтална стъпка стълбата. Ако сте в двора има такова нещо, не забравяйте да се съчетаят тесни обратен захват набирания с това мнение.

Правилното затягане на бицепса

За да се засягат по-малко на гърба и големи бицепси, трябва да се изравнят по определен начин.

За да се разбере как правилно да наваксат и как да помпа мускули на ръцете, да се анализира динамиката на фазите на процеса: какво и кога работи, тя е заредена.

1. Когато започнете да се движат, се огъват ръката си в лакътя, той помага на бицепса. Трицепс осигурява държат ръцете на остър завой, той се простира, но не досадно (това натоварване тя не се прилага).
2. Преди да достигне до прав ъгъл в работата на лакътната основно бицепс, а след това, когато лактите са започнали да се доближава до тялото, участващи latissimus, което носи ръце към тялото. Бицепс през цялото време е под стрес, да не даде ръка да се оправям.
3. Когато не отговаря на брадичката си към бара, това е чисто заслуги мускулите на гърба и задната делтоиди греда, която се занимава с това е много малък.

Въз основа на изложеното по-горе, е препоръчително да се затяга на бицепс до ъгъл от 90 градуса в лакът или малко повече. Няма смисъл да се достигне горната греда. Вие не трябва напълно да се оправям ръцете си и се спускате, имайте кратка амплитуда.

Когато е напълно затегнат до вратата, горната точка, когато лактите вече са били на тялото, бицепс отпуснат. Ще се почувствате, ако следи отблизо усещания в ръката си, докато дърпа нагоре.

За хоризонтална лента трябва да се вземат, така че ръцете са на разстояние 10-15 см един от друг, с дланите към вас.

Съсредоточете се върху упражнения, не се разсейва и да мисля за нещо излишно.

Както каза наскоро Арни, позовавайки се на новодошлите в залата, "Основната грешка начинаещи е, че те ще се извърши движението автоматично." За да се чувствате мускулите им. След обучението ще се проведе по-съзнателно!

За по-голям ефект, да се направи упражнението бавно, забавено с една секунди в горната част. И не забравяйте, че горната точка не е високо над вратата, а по-долу. Този ъгъл от 90 градуса или малко повече от лактите. Да не се допуска отпускането на бицепса!

Можете да включите директно обучение затягане сцепление, ако желаете. Но в този случай бицепса не работи активно, натоварването отива към други мускули.

Комбинация от упражнения и график за обучение

Напълно разглеждането на темата за това как да се помпа бицепсите си в лентата, трябва да се отбележи не само за физически упражнения, но и да ви разкажа за самата система на обучение.

• За да търсите бицепсите изпомпват, е необходимо да се занимава с най-малко през ден.
• За цялостно проучване на бицепса да редувате на затягане обратен захват и паралелен начин: две тренировки на сцепление, другите две.
• Или една седмица да се работи само с един захват. Вторият - от друга. Всеки човек ще подходи по индивидуална схема, все едно, че не сме клонинги на един друг.
• Увеличаване на товара, само когато сте направили подход за 15 повторения. И ние извършихме 3 комплекта. Най-добре е да използвате допълнителното тегло - раница или раница и палачинки на дъмбел в него. Да, дори и тухлите или бутилки с вода.
• Няма нужда да се безкрайно увеличаване на броя на повторения. Това няма да доведе до мускулен растеж, както и за повишаване на тонуса.

Ако все още не сте се регистрирали за фитнес зала, трябва да се проучат и други въпроси, свързани с това как ръчната помпа на бара и други импровизирани "симулатори". Всъщност, в тази тема ние говорим само за бицепса. За да научите как да помпа трицепс на бар разговора е безсмислен - след това да изисква барове. Надуваеми трицепс, между другото, формиращи размера на ръце до още по-голяма степен, отколкото на бицепса.