Как да се намали разширени дневниците на стомаха
Аз пиша да не загубят и препрочитам.
Как да се намали стомаха как да се направи това, за да стане по-малък?
Защо е необходимо да я намали?
Така че въпросът, зададен от хора, които имат проблеми с наднорменото тегло, и е наясно с факта, че те ядат много храна, тя е напълно без чувство наситена.
Как да се намали стомаха, за да отслабнете?
За стомаха започва да намалява по размер, трябва търпение, силна решителност и най-важното е, че от време.
Да направим малко пътешествие по физиология, ако си спомняте, стомаха е мускулна торбичка, като свойствата на участък и се свива, като всеки мускул.
Тази мускулна торбичка, кух, т.е. празен.
Но колко често тя е празна, това е въпросът? Много хора не напускат стомаха в празно състояние, там през цялото време, нещо, което е.
Свиване на стомаха може само празна или наполовина празна състояние и навика на преяждане и преяждане, не е благоприятна за процеса.
И когато тя е празна, мускулите се разтягат достатъчно, и се нарязват трудно.
Стомахът започва да се свива и се свие по размер, когато са пълни с по-малко храна - няма друг избор, те не изглеждат.
Проблемът е, че лицето не се чувстват на действието, и постоянно яде големи количества храна, отколкото е необходимо, за да се насити.
Тук, за съжаление, не е вълшебна пръчица, но от собственото си желание и търпение.
Ако искате да отслабнете и се опитах много диети, вие знаете много добре, че чрез намаляване на количеството на храната, може да намали съдържанието на калории от вашата диета.
Но винаги има един проблем с диети е силен ограничение в храната, и след хранене, всички усилия са на smarku.
Това е границата на количеството на храната, както би трябвало да помогне в загуба на тегло и намаляване на стомаха, защото човекът не е достатъчно, и тъй като тя ще свикне с по-малките части.
Но фактът, че концентрацията на вниманието се фокусира върху диета и повечето хора "толерира" неудобството от диетата си, и не може да чака, когато това ограничение край.
И тогава, и се връща старата храна (калории) и големи части.
Ето защо, ако искате да съзнателно подход въпроса за загуба на тегло, и да положи усилия за намаляване на стомаха, това означава, че трябва да се премахнат дори мисълта за гладни дни и строги диети.
Защо? Тъй като те причиняват повреди и липси в предвид под "празник корема", лакомия и чудесни големи порции.
Какво се случва, когато в стомаха, за да опънете?
Не се получи усещане за ситост, докато тя е пълна. Само когато той вкара очните ябълки, след което мозъкът получава сигнал, че - всичко, аз съм пълен!
И дори ако не знаете, че сигналът за ситост се забави с 15-20 минути от действителното съдържание на стомаха, че всеки път, когато сте се насочили фалшиво чувство за ситост - дори повече се простират на стомаха.
Това е един порочен кръг.
Според моите наблюдения, хората, които имат допълнителна тежест, хранене много бързо.
В същото време, той не се фокусира върху най-храната, често заради това и има подуване на стомаха - бързо хранене е погълната, тя на практика не се дъвче през цялото време някъде в бързаме и всичките им мисли са всичко друго, но не и храна.
Поради тази липса на внимание, и че има проблем с опънатия стомаха - бързо се дъвче, поглъщат бързо, опаковани с капацитет, и стомаха в същото време, не се чувстват напълно.
Но, сигналът от стомаха до мозъка, ще дойде само за 15 минути, след като в пълна степен, както и всички останали от храната, която хвърля обратно към "допълнително време" да бъде излишно и не е необходимо, и в допълнение, съдържа много калории.
Необходими стъпки и действия:
Най-ефективният начин и най-ефективен - намаляване на обемите ХРАНИ на хранене
Необходимо е да се намалят храната си части, за да направят своя първи ¼ по-малко от една и съща. И няма абсолютно никаква нужда да бързаме, много започват да се намали, но не се намали до минимум, а след това да останат гладни, и в резултат на повреда и се хранят няколко пъти повече от обичайното.
Задължително трябва да се знае колко грама, което ядете в дадена храна!
Това е най-важната и необходима стъпка!
Ако не знаете какво обхвата на стомаха си, не можете да разберете как можете да го удължи? И също така, когато сте го свие и да стане по-малък.
Научете проста - това е необходимо да се оценят на кухненски везни, нито определя всяка мярка.
Стандарт - 250 - 300грама - за жени.
За мъжете повече - 400-450 грама.
Ако се конкурират, и ще имате повече, отколкото трябва, и ако все още е значителен, а след това, че е необходимо да се работи за намаляване на стомаха.
Ето защо, ако сериозно искате да се подходи към този въпрос, се уверете, че сте закупили кухня мащаб, това е единственият инструмент, който ви трябва.
Спестете от това не е необходимо, и ние не трябва да мислим, че ще бъдете в състояние да се измери храна черпак или всяка чаша, тя няма да бъде точно измерване и ви запозная заблуждава.
И още нещо, ако по време на хранене, преди хранене или непосредствено след хранене, може да пие вода или чай, а ако няма прекъсване, след което продължете напред и плюс и количеството течност, която пиете преди самото хранене, по време на хранене и незабавно след хранене.
Това ще бъде вашата обем на стомаха в момента.
Кой нормален, физиологичен размер?
Стомахът трябва да е с размерите на юмрук на лявата си ръка, но това не е само юмрука, но всички четката от китката.
Втората стъпка е необходимо да се възстанови нормалния обем - бавно и задълбочено дъвчене.
Третата е необходимо стъпка - увеличаване на времето за хранене
Яжте - най-малко 20-25 минути, няма да отделите време, за да се фокусира върху вкуса на храната - ако не забележите, че част е по-малка, отколкото преди.
И така, постепенно, от време на време, за да се намалят порциите си, като ги свежда до размер на 250 - 300 грама.
Този метод е най-ефективен за намаляване на теглото, защото колкото по-малко ядете, толкова по-малко калории попадне в тялото си, и по този начин да започнете да отслабнете.
Толкова е просто наистина.
За да се намали стомаха без операция, просто трябва да се яде по-малко, да се намали порции, и стомахът започва да се свива.
Колко време НАМАЛЯВА стомаха?
Човек не трябва да се очаква бързи резултати, никой не може да ви каже колко време може да намали обема на стомаха. За една седмица или един месец, може би след няколко месеца.
Тази статистика не съществуват, и усещането за всички хора, чисто индивидуални.
Гледането на, както той се протегна, което имате да го размери.
Това може да се сравни с матката след раждането матката на жена е много разтегнат, и то се свежда до няколко месеца до нормален размер.
Ако стомахът е силно разтегнат, това е може би след няколко месеца ще трябва да привикнат да се намали порции, а след това става дума за постоянен навик.
Знам, че за себе си, след като яде големи порции, заедно със съпруга си и може да постави някои добавки някъде около 500 грама вървят.
И сега, не повече от 300 грама, на десния усещането, че яде - аз съм поместил в малко по-плоча, получена в 2 пъти по-малко, отколкото преди.
Този метод е много сигурно, че не е нужно да се промени диетата, не е нужно да седи на всяка диета, която ядем всичко, което винаги яде, само по-малък. И вие нямате забранените храни, които не водят до някои смущения.
Какво друго може да помогне?
ДЪХ ДА СЕ НАМАЛИ стомаха.
Допълнително, но не и основно средство може да бъде да се промени дишането си.
Забележете как дишате?
Сега внимавайте - вие дишате ви повдигнат гърдите или корема се издува?
Ако първият вариант, който дишаш гърдата, а не zadeystvuete коремна дишането му е затруднено дишане. Имаме нужда да диша стомаха, в този случай, на гръдния кош се разширява, увеличаване на обема на въздуха на вдишване, участват на коремните мускули, и участва на диафрагмата.
Няма да се впускам в подробности за полезността на коремно дишане, но ако започнете да диша добре, той ще започне да работи на мускулите на горната част на пресата.
Разбира се, не толкова активни, колкото по време на зареждане и преки коремни упражнения, но това ще се възползват. Особено, ако имате издут горната част на корема, и той започва почти веднага от гърдите.
Как да се диша в стомаха?
Както знаете, дишане, в безсъзнание и автоматичен процес, но ние можем да му се повлияе. Трябва колкото е възможно повече, за да се обърне внимание на дишането си и съзнателно да диша стомаха, надуване на корема по време на вдъхновение, така да се каже, малко изпъкнали.
А когато издишвате, натиснете в стомаха, с чувството, като диафрагмата действа. Ако често се упражнява, тялото ви ще свикне с такъв дъх, и автоматично ще диша така (говоря от личен опит).
Упражнение за корем "ВАКУУМ"
Това упражнение премахва горната част на стомаха е много забележим, че е желателно да се извърши по няколко пъти на ден.
Направете това упражнение, за предпочитане на празен или почти празен стомах.
Можете да го направите, докато прави, и седнали (или както е на снимката), както ви е удобно Вакуум Упражнение
Ние поемете дълбоко дъх - издуват стомаха и да е проблем
Ние поемете дълбоко дъх, до последната капка на кислород
Правейки задържане дъх и се направи в стомаха, като по - толкова по-силно ще се напрегна мускули, толкова по-добре.
Да не се вдишва и да запази стомаха си за 10 секунди или докато се получи.
Освободете стомаха и направи бавен издишване.
Направете няколко нормални вдишвания - отпуснете
Повторете 2-3 пъти с по 1 точка
Когато стартирате от 3-5 дни стомаха стане много по-малък.
Искам да обобщим малко - до стомаха се намалява, то е необходимо да се извърши следните стъпки:
Купете кухненски везни
Определя днес каква част от храната се вписва в стомаха си до пълна ситост, когато почувствате, че сте яли.
Започнете постепенно да се намалят порциите
Бавно и дъвче храната
Увеличете времето си ястия, закуска и вечеря
Обърнете внимание на дишането си, и ако е необходимо да диша стомах.
Направете упражнения, "вакуум"
Редовно тежи порциите си, за да следите колко храната, която ядем в даден момент
Е толкова много bukaf нещо
Само няколко предложения, които могат да поставят:
1. Купете си мащаб и десертни чинии, вместо трапезарии. Ние претегля всичко, което се яде от красивите плочи, десерт. Ние се храним не повече от 300 грама в даден момент. Ние се храним, когато гладен. Не толерираме 4-5 часа, да се хранят, когато искате! 6-7 пъти на ден - идеален.
2. Докато свикне с новия обем, което ядем същите, както преди. Бонбони и бисквити с чай - това е храна, да вземат под внимание. Apple на обратна захапка (между другото, средната ябълка тежи 250грама) - също! Стоически издържа постоянен глад. За две седмици.
3. чувството на глад няма, можете да започнете да се усъвършенства диета, за да продължи да отслабнете.
4. След известно време, плюя на тегло, защото никой нормален човек не е в състояние да измерите храната за цял живот. Ние ядем и колко искаме baldeem от това, което се използва за по-малките части, все повече и не трябва да, но по-тънък някак от само себе си, без наше участие и без да страдат. Постепенно изяжда бившата държавна IIII. Започваме от самото начало