Как да се научим да кляка на един крак
Имате ли домашен фитнес? Супер! Но тази статия е повече за тези, които имат дом бюро, стол, килим и на няколко метра свободно пространство. Но дори и в тези скромни обстоятелства, можете да потренирате мускулите, и да им даде необходимото натоварване.
Това проучване, не повече! За да се образува красива фигура - това няма да е достатъчно. На първо място, къщата все още не е една и съща обстановка, и второ, не е необходимо оборудване, и на трето място, ние ще работим само със собственото си тегло.
Може би след това не си струва да се обучават у дома? Но има ситуации, когато не е възможно да посетите клуба поради определени обстоятелства. Не се разстройвайте, и отложи "за по-късно", за да се приведе във форма. Един от най-простите и ефективни упражнения, които не се нуждаят от нещо, в действителност, с изключение на един квадратен метър и наличието на краката - клек. Те са идеални, защото комбайна на мощността на товара и аеробика (сърце работи, изгаряне на мазнини, както и мода дупето и краката мускули).
Как да клякам по обичайния начин, всички вероятно знаете - изправен гръб, ширина на раменете крака, и си отиват! И тук е как да кляка на един крак, не всеки знае. В същото време, този вид може да направи коремни преси крака изваяни, без фитнес и supertrenazherov.
Така че, ние се учим у дома, за да кляка на един крак.
Тя трябва да стои на десния крак на всяка пейка, платформа, можете дори да направят голяма дебела енциклопедия. лявата ръка хванете за нещо стабилно, все пак, за да направи лесно да се поддържа баланс. Левият крак трябва да бъде удължен право напред, или ако стои на платформа достатъчно висока, просто пропуска. Клек на десния крак, а себе си помага с лявата си ръка до края на сета. После направи същото за левия крак. Когато всичко ще се окаже, добре, можете дори да вземете безплатно гира ръка.
В началото е вероятно неудобно, непозната за извършване на тази дейност. Но е необходимо да се научим да го направя без много усилия, и то ще започне да донесе значителни ползи. Тогава гира може да отнеме по-тежък. Особено добре е упражняването posluzhitdlya тези, които възнамеряват да учат у дома.
Така че, ние трябва да положим всички усилия, за да се гарантира, че нашите крака, бедрата, мускулите на тазовия пояс и мускулите на гърба на получават приличен товар. Постепенно увеличаване на броя на коремни преси, да започне с възможно число, нека да бъде дори пет до десет пъти. Osilte три подхода, резултатът няма да отнеме много време!
