Как да се научите да плувате добре

Независимо от нивото на обучение, винаги може да намери начин да подобрят своите плувни умения. Независимо дали се плува за забавление, за да работят или просто да отида във водата, ако е необходимо - ако се научите как да се плува още по-добре, това ще ви помогне да усъвършенствате движението, давайки на тялото, докато плувате faired, укрепване на мускулите и правилното използване на оборудване за плуване. Важно е да се разбере как да се плува с пълна сила в случай на авария, но също така и за да не се валят като куче в басейна пред приятели през лятото.

стъпки Редактиране

Метод 1 от 5:
Как да се подобри по плуване, като ако сте начинаещ? правило

Помолете свой приятел да ви помогне. Ако водата ще бъде в едно, ще станат по-удобни. Приятелите могат да ви напомня какво да правя, а ти държат в състояние необходимо, докато свикнете с него.

Регистрирайте се, за уроци по плуване. За деца и възрастни курсове по плуване. Да бъдеш с хора, които имат за цел да ви научи, да се отпуснете и ще бъде по-малък сигнал и седмичника "среща" в басейна, за да ви помогне да поемат отговорност за процеса.

Чувствайте се вода. Научете се да се чувствам тялото си движение във водата е много важно. Тези усещания сме необичайни, но след като стане удобно с водата може да изглежда успокояващи и приятни.

• Започнете сесия в плитки води, започнете с ръцете и движенията на оръжие.
• Crush дланта на водата, за да се почувствате съпротивление. Сгънете всяка чаша четка и как да ги прокара през водата, като инсулти. Натискът, че се чувствате, това е просто нещо, което с течение на времето ще ви помогне да се движи във водата без никакви допълнителни усилия.
• Свийте краката си, потънал във водата на брадичката. Продължавайте да се движите ръцете и краката. Дори и да се научат само различните видове движения, така че да започне всяка сесия.

Издишайте във вода, така че мехурчетата се появяват на повърхността. Най-важното (и за някои от най-лошото) в плуването - да се научи да диша във вода. Но след като се научите как да диша във водата, се счита, че сте на път да да плува по-ефективно и елегантно.

• В плитка вода наклонен да запази двете си ръце на ръба на басейна, на гърдата да лежи на водата.
• Долна лице във водата и плавно. Когато въздухът е свършила, обърнете главата си на една страна, така че устата и носа си бяха над повърхността на водата, и направи бърза силен дъх.
• Завъртете главата си назад с лице към водата и издишайте отново. Опитайте се да издишате, така че плавно, продължителен поток от мехурчета.
• Повторете упражнението, докато свикнете с усещането. На първо място, издишайте във водата, като се брои от цикъла дъх може да изглежда като сложен процес, но с практика скоро ще бъде готова да се научат основни щрихи.

Практика лежи на водата. Може да изглежда, че това умение е интуитивен, но в действителност това е доста трудно, а още по-трудно да я подобрим. В екстремни случаи, възможността да остане на водата ще ви помогне да спестите ценна енергия и по възможност да спаси живота ви. Прекарайте времето за разработване на правилното положение на тялото. Научете как да лежеше на водата като на гърба и корема.

• Отпуснете се. Вие определено трябва да се отпуснете. [1] Докато се научи да лежи по гръб, гледа към небето или тавана на басейна, докато диша дълбоко. Напълнете белите дробове с всеки дъх. Задръжте дъха си за няколко минути, нека усещането за безтегловност на повърхността на водата, която успокоява.
• Протегни ръцете си, ако краката ви започват да потъне. Така че можете да балансира тялото, краката и се издига на повърхността.
• Помолете свой приятел да помогне. Ако някой ще бъде там, за да ви подкрепят по-малко, то значително да намали стреса.
• Стегнете коремните си мускули. Като се ангажират в мускулите на коремната преса, тя ще бъде по-лесно да се задържат на повърхността на крайника.
• Опитайте се да лежи по корем. Отпуснете ръцете си. Когато вие ще трябва да си поеме дъх, повдигнете главата си над повърхността на водата и не го настрани.

Вертикална плуване. Способността да се плува в изправено положение, ще ви помогне да си поемете дъх и държите главата си над водата, където и да е, без ветроходство. Практикувайте това упражнение в дълбоката част на басейна с приятел.

• Движете краката си като миксер шампиони. Изходно положение: свити колене, разкрачен малко по-широки от бедрата и разведени. Сега можете да започнете да се движат краката си, като че ли да върти педалите на велосипед, но те не са подредени успоредно и срещу друга. движения Не overexert на краката трябва да се извършват лесно.
• Fold четка всяка ръка черпак, описва всяка ръка безкрайност размер средно знак (около 60 см). Ако искате да отидете дори отблъсква по-силни ръце и крака, за да прокара тялото над повърхността на водата.

Изпълнява движения на краката. Това е чудесен начин за споделяне на движението на различни движения, преди да ги съберете заедно в един плувен стил.

• Дръжте се на ръба на басейна. Долна лице във водата и издърпайте в цял ръст.
• Леко се простират на пръстите на краката. Започнете да направи краката малки движения нагоре и надолу. Опитайте се да запазите малък обхват на движение, движението трябва да бъдат продуктивни и само от време на време краката докосват повърхността на водата. Краката могат да бъдат леко свити в коленете. [2] Това се нарича "трептене придвижване."
• Влак ред обхождане. Този стил често е свързана с свободен стил. Разширяване една ръка напред над повърхността на водата и почти успоредна на нея, тя намали във водата, без огъване, четка с кратно черпака. Напред "избутва" ръката през водата, докато, докато тя е на ниво хип. Повторете движението с другата ръка.

Научете повече инсулти технология. Като станете по-квалифицирани, да гледате за други хора и повторете движенията си. Но преди всичко - да се забавляват и да съпротивлението на водата, за да ви направи по-мощен и грациозни плувец.

Намерете баланса между дълги и къси удари. Ако правите дълги удари, че е добре: тялото ви получава един добър тласък, дълго ускорение и плъзгащи се. Кратки инсулти също са добри, но ако те са твърде кратък, губите енергия в малки и повърхностни движение. [6]

• Мярка честотата на ударите в минута. Тази информация е много важна, защото тя ще ви помогне да се коригира инсулти техника, за да се подобри плувен стил.
• Попитайте приятел или треньор за измерване на времето, което прекарвате на 10 инсулти (преброени работа на двете ръце), с хронометър. Без да се отчита потапяне и отблъскване от стените на басейна, само докато плувате. Сега се преброят на ударите, които правите в 10 секунди. Това е честотата на ударите ви, можете да продължите да работите по този параметър, както е необходимо.

Разберете, ако гонки се организират на дълги разстояния в района. Плувайте на дълго разстояние означава, че ще трябва да се плува над 1508,8 м. Тя може също така да бъде плуване в продължение на най-малко един час, което се провежда в басейна или в открити води.

• Плувайте за дълги разстояния - чудесна възможност да изпробват техните специални знания на тренировките в забавно събитие. Абонирайте се за събитие с приятелите си и да се организира една малка уикенд!

Покупка удобни очила за плуване. Те предпазване на очите от хлор, което води до дразнене. След като свикнете с чашите, вие ще бъдете в състояние да вземе друг поглед към света.

• Изберете слънчеви очила, така че на носа не се удари в носа. Добри очила седят здраво на носа, но се прехвърлят от него.
• Режимът на лицето точки. Ако те са твърдо против вашите очни кухини, това е знак, че очилата не могат да бъдат разкрити, когато се окажете във водата.

Купете си шапка за плуване. Hat ще защитава косата от хлор и не ще им позволи да се придържаме към лицето по време на пътуването. Най-важното е, че капачката ще се увеличи до рационализиране на тялото си във водата.

• Латекс капачки са добре защитени от хлора, но те са трудно да се сложи и да премахнете. Ако приложите малко талк на прах, за да изсъхне на вътрешната повърхност на капачката преди да го облека, това ще ви помогне. Да не се използва шапка ако сте алергични към латекс.
• Силиконова плувни шапки са най-популярни, но в същото време те са малко по-скъпи. Те се използват често от тези, които имат средно или дълга коса. Такива шапки са добре защитени срещу вода и се простират достатъчно, за да сложи и да ги премахнете лесно. [7] Въпреки това, вероятността, че такава капачка изплъзва от главата, много повече.
• Плувна шапка ликра по-удобен и издръжлив от силикон или латекс. Сред малкото недостатъци: те пропускат водата и често падне по време на пътуването.
• Неопрен шапка за плуване перфектно държи топлина, когато водата е студена. Те са по-дебел, съединени под брадичката, а често и имат специфична миризма. В същото време, те се вписват перфектно, ако плуват в открити води (реки, езера, язовири).

Купете плавници. Използването на перки, ще подобри положението на тялото в техниката на вода и плуване. [8] По-важното е, те помагат за увеличаване на силата на натиск по време на пътуването, така че вашата ускорение във водата ще се увеличи. С ускоряването ще имате време за това да се концентрира върху техниката на ударите.

• Използването на перки, ще се почувствате колко бързо преодоляване на водния стълб. Не забравяйте, тези чувства и се опитайте да постигнете същия резултат, когато излитане перки.
• Натиснете крак още по-ефективен, докато използвате плавници, особено ако го направите skrestnye тласък. Ще трябва да се запази краката си на желаното разстояние един от друг. Перки също спомагат за развитието на мобилността на коляното, [9], защото те ще допринесат за оптимизиране на крака.

Купете подходящия бански. Един добър бански - знак за усърден плувец. Off бикини и нещица! Време е сдържан бански костюми, ни помага да се плъзгат през водата по-бързо. Най-добре е да се мисли за вашите цели: дали вие ще плува на определено разстояние всеки ден в басейна или просто елате да пръска няколко пъти в седмицата?

• Купете си бански костюм от полиестер, ако ще да прекарват много време във водата. Ако за такова нещо да се грижи за правилно, той ще ви служи в продължение на години.
• Купете ликра бански, ако имате намерение да не се занимават с всеки изминал ден. Този бански костюм е мека, удобна, ценена за нейната еластичност. Но имайте предвид, че всеки материал, чувствителен към действието на хлор, така че следвайте инструкциите за полагане на грижа за нещо, от производителя.

Купете Kolobashkin и плувни дъски. Тези устройства са измислени, за да бъдат изключени от процеса на работата на ветроходни ръце или краката, и по този начин се подобри техниката на плувеца. Използвайте ги, не е необходимо (можете да постигнете същия ефект с ръце пред себе си и се съсредоточи върху работата крак, или напротив - само работа ръце, запазвайки краката си заедно), но те са напълно подкрепят краката или ръцете, докато се движите във водата.

• Kolobashkin и дъски за плуване - необходимото оборудване за тези, които са ранени. Можете да в същото време да се обучават и да си почине увредените части на тялото.