Как да се научите да плувате в 3 класа
С натискането на бутона, вие се съгласявате с обработването на личните им данни
Аз продължавам да се подготвят за състезания Urban Tri и в тази статия да ви разкажа за това как се научих да плувам, какви упражнения ще ви помогнат да постигнете правилната техника и вида на проблемите, които може да срещнете по време на обучението.
В началото на обучението, което вече знаех как да плува. Е, как да се плува - не се удави. Имах много посредствен представа за правилните движения и нямат представа за правилното дишане. И сега, след като плувен няколко тренировки е любимата ми дейност, по-добре се движи и мотоциклети.
Очаквам с нетърпение всяка тренировка в басейна и по-уверени усещане във водата (и водата), толкова повече Аз обичам да плувам. Но всичко започна не е толкова розова. В тази връзка, имам готино съвет, който се прилага за всички видове спорт.
Не съдете спорта на пръв поглед. Отиди най-малко три сесии. Ако не ви харесва - хвърлят.
Първите щрихи
На състезания Urban Tri ние плува свободен стил. Поради това е необходимо да се избере най-бързият стил плуване. Обикновено всички предпочитат да пълзи.
За да имате добър плуване обхождането, трябва да се научите как да се диша правилно, и това е, което първоначално доставя най-дискомфорт. Ние сме свикнали да диша във въздуха, че е лесно и просто. Но да диша във водата е по-трудно: необходимо е да се направи усилие. Но като свикнете с него бързо.
Ето първото упражнение: вдишвам въздуха над устието на вода, мивка и издишайте през носа, а след това отново се изкачи до вдишване уста.
След това можете да изпълнявате упражнението с плувен плака - това са във всеки басейн. Дръж се за него с две ръце и да плува поради ритници. Дишайте като: диша в устата на вода, потопете лицето във водата и издишайте нос. В този случай, краката не работят от племето, а от бедрото на движението се извършва целия крак, а не само долната част на крака и стъпалото. Чорапи са разширени, но не прекалено много.
След това упражнение можете да добавите ръце: едната си ръка удар с дъх, издишайте във водата, а след това удар на втората страна с дъх, издишайте във водата отново. По време на вдишване, главата не се повишава над водата. Имате нужда от малко, за да го отмени. Ръководителят като тя се намира над повърхността на водата на ухото, в близост до врата е удължена ръка във вода.
Така че прекарват по-малко време на дъха и ще бъде в състояние да намали главата му във водата по-бързо. Да, най-напред, че ще бъде много неприятно и странно. Може да се наложи няколко пъти да вдишва носа вода. Може би дори не една двойка.
Когато усвоили това, опитайте плуване без плочите. Един дъх за двутактов. Оказва се, че винаги ще бъде да се диша с една ръка. Схемата е: вдишвам → човек попада в → хода на вода дясна ръка → лявата лопатка (човек все още във водата) → глава се обръща към дясната страна, леко повдигната от вода → → дъх инсулт дясната ръка.
Ако сте недостиг на въздух, опитайте се да дишам в класически случай - вдишвам за три ръка удар: дъх → глава се спуска във водата с дясната си удар ръка → → → удар с лявата ръка удар с дясната си ръка → глава се обръща на ляво, леко повдигната от водата → дишаме. По този начин, вие ще обърнете главата си за вдъхновение в различни посоки.
Във видеото съм плаващ по тази схема - един дъх три инсулт. Но аз признавам грешка: Аз се разпространява пръстите му, от една страна, както и необходимостта да се опита да ги държи заедно (ще обясня след малко).
Това е всичко, което трябва да се научи първия урок. Ако никога не сте се носеше с лице надолу, тя може да изглежда доста трудно и неприятно. Но не се съди по първото впечатление и стигаме до втората сесия. Вие ще бъдете изненадани колко по-лесно ще бъде да диша и да плува.
Втората поука: Упражнение "пръчка"
Във втората сесия за обучение, ще бъде много по-лесно да се диша. Може би все още няма да бъде в състояние да диша през три инсулт - не се притеснявайте. Мога само третата класа.
Сега е времето да правя упражненията на тестването на правилна техника. Треньор Григорий Navrotsky ме посъветва да направя упражнението "пръчка". Той помага да се изработи щрихите в средата.
Ръчно време на инсулт трябва да отиде във водата в центъра, а не от страна на тялото, а не на нивото на рамото.
Така че, да вземе една чиния, държейки ръцете си така, че китките докосват, че е много близо един до друг, в предната част на главата. Крака ред, както е обичайно. Направете едно удар с дясната си ръка, те ще бъдат върнати в точния център, а след това направи гребло наляво и след това да го върнете към центъра.
50-100 метра гребяха чрез извършване на тази дейност, се опитват да направят същото, без плочите. Ако все още не работи и да започнете да потъне отново приема таблетката. След това ръката упражнения автоматично ще се движат правилно и не е нужно да се харчат за това ми внимание.
Има един важен момент, който идва да предаде движения.
За да стане по-бързо, трябва да се отпуснете тялото си и посегна към ръката му.
Осъществяване инсулт ръката, не веднага отнеме нея, но от самото начало, тъй като тя се лежи на водата с протегната ръка. Опитайте по време на пътуването, за да се достигне за него, и вие ще се чувствате като с увеличаване на скоростта.
В момента на вдъхновение не оттегли ръката си надолу. Можете обърнете главата си на една страна, вдишвам, и в този момент ръката е спуснат на вода, протегна напред. Следваща глава е потопен във вода, и едва след това прави втората гребло ръка.
Достигнете напред. Не огъвайте китката си, дръжте пръстите си и стегнат направо на ръка приличаше стрела, която пронизва водата.
Трети урок: по-малко удари по краката
Аз трябва да кажа: не е нужно да следвате тази схема от упражнения. Следите напредъка си, и не се претоварвайте. Например, веднага щом почувствате, че имате достатъчно въздух за дишане за двутактов, отидете на три, но не и преди това. Опитвайки се да се ускори напредъка си, можете да се издигнете от гмуркане. Като утеха, не мога да кажа, че подобренията, могат да се видят доста бързо.
Когато вече сте запознати с дъха и искате да се увеличи скоростта, опитайте следното упражнение - един удар до шест ритници.
Вдишайте → човек е потопен във вода → → дясната ръка удар шест ритници (удари може да се смята за един крак, а след това получи три) → → диша лява ръка → инсулт шест ритници. Това упражнение помага да се удължи хода на ръката и да се подобри придвижване.
След това опитайте да пълзи, докато свикна, но направи по-малко удари. Например, вие сте на 25 метра плавали за 50 хода. Следващият път, когато се опита да плуваш 48 удара - повече пързалка на ръка и да работим надолу.
Затоплете и охлади
Преди да започнете упражненията, плува на 100 метра свободен стил за загряване. Можете да плува бруст, кроул, гръб. По-добре е да се редува между различни стилове.
За колебание е много подходяща крака обучение. Плувайте на 100 метра, а ръцете му на таблото и работят само краката си. Уверете се, че краката се движат от бедрото.
Трудности може да срещнете
И още по-добре - да дойде за свободното упражняване на градската Tri. Ето и се консултирайте с треньори и комуникация, както и позитивна нагласа.
Плуване в интегрираното обучение
В класната стая Urban Tri плуване е един от компонентите на комплекс обучението, което означава, че за първи път ще работи, а след това да върти педалите на велоергометър и след това се потопите в басейна.
Аз трябва да кажа, че след като бягане и плуване обучение интензивно велосипед - истинско блаженство. Това е моят щастлив зачервено лице: той беше много горещо през деня тренировка.
Тук, както и ние стояхме в лентата за благополучно. Според треньора, това упражнение помага за укрепване на коремните мускули - само това, което трябва да се получи добър задържане на водата и плува с бързи темпове.
След хладно басейн - шейкове от плодове и горски плодове. Вкусни плънка витамини и подкрепа на енергия. Така че има сили да стигне до къщата и има пълен хранене след тренировка.
Хайде Urban Tri тренировка и си дайте шанс да се влюби в басейн.